Apskritai moterys yra mažesnės nei vyrai. Dėl to jie turi skirtingus mitybos poreikius, tiek riebalų, angliavandenių, baltymų, tiek net mineralų ir vitaminų. Paprastai jiems reikia mažiau nei vyriškai lyčiai, bet kalbant apie geležį... Ten jiems reikia daugiau! Analizuojame, kas yra geležies stokos anemija.
Konkrečiai, mėnesinėms moterims reikia 18 mg geležies per dieną, ir dauguma iš mūsų į tai nekreipia dėmesio. Sunerimstame tik tada, kai esame labai pavargę arba atlikę kraujo tyrimą sužinome, kad turime trūkumą. Jei šis trūkumas bus per didelis, raudonuosiuose kraujo kūneliuose sumažės hemoglobino kiekis, o kraštutiniais atvejais reikia perpilti kraują. Jei hemoglobino kiekis yra mažesnis nei 12 g/dl, laikoma, kad turime anemija.
Be nuovargio jausmo, mažo geležies kiekio simptomai yra nuovargis ir energijos trūkumas, dusulys, galvos svaigimas, kojų mėšlungis, nemiga ir greitas širdies susitraukimų dažnis, ypač mankštinantis.
Reikalingas kiekis
Statistika teigia, kad beveik 50 % moterų ir 3 iš 4 paauglių valgydami negauna pakankamai geležies. Tačiau iš tikrųjų gana sunku gauti reikiamą kiekį tik su maistu. Pavyzdžiui, špinatai yra geras geležies šaltinis ir turi 2 mg 71 gramų. Ar galite įsivaizduoti, kad kasdien tektų suvalgyti 100 gramų špinatų? Galų gale būsite Popeye sesuo. Kažkas panašaus atsitinka su mėsa. 700 gramų randame 100 mg geležies, tad jautienos tektų suvalgyti beveik kilogramą.
Be to, moterų gyvenime būna atvejų, kai geležis tampa dar svarbesnė už kitus, pvz menstruacijos ir nėštumas. Kai kurios moterys kiekvieną menstruacijų dieną netenka iki 1 mg geležies, o tai gali reikšti nuo 5 iki 7 mg geležies per mėnesį. Net kai esate nėščia, geležis yra labai reikalinga tinkamam kūdikio augimui. Turėtumėte žinoti, kad geležies, kurią moterys tiekia nėštumo metu, po gimdymo gali išsilaikyti iki 6 mėnesių. Tiesą sakant, dozę reikia padidinti iki maždaug 27 mg, o ne 18.
trūkumo simptomai
Mažas geležies kiekis kraujyje yra pagrindinė geležies stokos anemijos priežastis. Tai būklė, kuri gali sukelti tokius simptomus kaip silpnumas, išsekimas, dusulys, blyški oda, greitas širdies plakimas ir sausi, trapūs nagai.
Moterys yra labiau linkusios sumažinti geležies kiekį, nes menstruacijų ir nėštumo metu netenka kraujo. Tai reiškia, kad jiems reikia didesnio geležies, palyginti su jų dydžiu.
Geležies stokos anemijos simptomai iš pradžių gali būti lengvi ir mes galime jų net nepastebėti. Daugelis žmonių nesuvokia, kad serga lengva anemija, kol neatlieka įprastinio kraujo tyrimo.
Vidutinio sunkumo ar sunkios geležies stokos anemijos simptomai gali būti:
- bendras nuovargis
- Silpnumas
- Blyški oda
- Sunkus kvėpavimas
- Svaigulys
- Keistas potraukis daiktams, neturintiems maistinės vertės
- Dilgčiojimo ar dilgčiojimo pojūtis kojose
- Liežuvio patinimas ar skausmas
- Šaltos rankos ir kojos
- Greitas arba nereguliarus širdies plakimas
- Trapūs nagai
- Galvos skausmai
Anemijos priežastys
Geležies trūkumas yra dažniausia anemijos priežastis. Priežasčių, kodėl žmogui gali trūkti šio mineralo, yra daug.
Nepakankamas geležies suvartojimas
Ilgą laiką valgant per mažai geležies, organizme gali trūkti geležies. Maisto produktai, tokie kaip mėsa, kiaušiniai ir kai kurios žalios lapinės daržovės, turi daug geležies.
Kadangi geležis yra būtina spartaus augimo ir vystymosi metu, nėščioms moterims ir mažiems vaikams gali prireikti dar daugiau geležies turinčio maisto.
Nėštumas ar menstruacijos
Gausus kraujavimas iš menstruacijų yra dažna vaisingo amžiaus moterų geležies stokos anemijos priežastis. Taip pat ir nėštumas, nes per šį laiką organizmui reikia daugiau geležies, kad kūdikiui būtų pakankamai deguonies.
Vidinis kraujavimas
Tam tikros sveikatos būklės gali sukelti vidinį kraujavimą, kuris gali sukelti geležies stokos anemiją. Pavyzdžiai yra skrandžio opa, storosios žarnos ar žarnyno polipai arba gaubtinės žarnos vėžys.
Reguliarus tam tikrų skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip aspirinas, vartojimas taip pat gali sukelti kraujavimą iš skrandžio.
Nesugebėjimas pasisavinti geležies
Tam tikri sutrikimai ar operacijos, turinčios įtakos žarnynui, taip pat gali sutrikdyti geležies pasisavinimą. Net jei su maistu gauname pakankamai geležies, celiakija ar žarnyno operacijos, pvz., skrandžio pašalinimas, gali apriboti geležies kiekį, kurį organizmas gali pasisavinti.
Endometriozė
Jei sergame endometrioze, menstruacijų metu galime netekti daug kraujo. Galime net nežinoti, kad sergame endometrioze, nes ji slepiasi pilvo ar dubens srityje už gimdos ribų.
Genetika
Kai kurios sąlygos, pavyzdžiui, celiakija, dėl kurių gali būti sunku įsisavinti pakankamai geležies, perduodamos iš tėvų vaikui. Taip pat yra genetinių sąlygų arba mutacijų, kurios gali apsunkinti problemą. Viena iš jų yra TMRPSS6 mutacija. Dėl šios mutacijos jūsų kūnas gamina per daug hepcidino. Hepcidinas yra hormonas, galintis trukdyti žarnynui pasisavinti geležį.
Kitos genetinės sąlygos gali prisidėti prie anemijos, sukeldamos nenormalų kraujavimą. Pavyzdžiui, von Willebrand liga ir hemofilija.
Kodėl tai dažna moterims?
Nėštumas, reikšmingas kraujavimas iš menstruacijų, endometriozė ir gimdos fibroma yra priežastys, dėl kurių moterys dažniau serga geležies stokos anemija.
El sunkus menstruacinis kraujavimas Tai atsitinka, kai moteris menstruacijų metu kraujuoja daugiau arba ilgiau nei įprastai. Įprastas menstruacinis kraujavimas trunka 4–5 dienas, o netenkamo kraujo kiekis svyruoja nuo 2 iki 3 šaukštų. Moterys, kurių menstruacinis kraujavimas yra gausus, dažnai kraujuoja ilgiau nei 7 dienas ir netenka dvigubai daugiau kraujo nei įprastai.
Dubens organų ultragarsas gali padėti gydytojui ieškoti perteklinio kraujavimo šaltinio moters mėnesinių metu, pvz fibroma. Kaip ir geležies stokos anemija, gimdos fibroma paprastai nesukelia simptomų. Jie atsiranda, kai gimdoje auga raumenų navikai. Nors fibromos paprastai nėra vėžinės, jos gali sukelti gausų menstruacinį kraujavimą, dėl kurio gali išsivystyti geležies stokos anemija.
Kaip pagerinti absorbciją?
Vegetariškų geležies šaltinių pasisavinimą lengvai paveikia maistas, su kuriuo jie valgomi, todėl vegetarai ir veganai turi būti ypač atsargūs, kad užtikrintų, jog jų geležies lygis būtų padidintas.
La vitaminas C, vartojamas kartu su augaliniais geležies šaltiniais, padeda pasisavinti, todėl patartina į kiekvieną geležies turintį maistą pridėti vitamino C šaltinio. Po kiekvieno valgio galime išgerti gurkšnį apelsinų sulčių, kad padėtume pasisavinti, įtraukti daržoves, kuriose gausu vitamino C, pavyzdžiui, pomidorus ar paprikas, arba desertui mėgautis skaniais vaisiais, tokiais kaip mangai, ananasai ar uogos.
Jei paprastai geriame a puodelis arbatos ar kavos valgydami, galbūt norėsite persvarstyti šį gėrimo pasirinkimą. Taip yra todėl, kad arbatoje ir kavoje yra junginių, vadinamų polifenoliais, kurie gali slopinti geležies pasisavinimą, todėl stenkitės jų negerti per 30 minučių po valgio. Vietoj to, stiklinė vitamino C turtingų apelsinų sulčių arba stiklinė vandens yra puiki galimybė pagerinti geležies pasisavinimą ir sumažinti arbatos bei kavos pertraukėles tarp valgymų.
Gydymas
Geležies stokos anemijos gydymas priklausys nuo problemos sunkumo ir pradinės priežasties. Dauguma šios būklės formų apima geležies trūkumą maiste arba geležies įsisavinimo problemas.
geležies papildai
Geležies tabletės gali padėti atkurti lygį organizme. Jei įmanoma, tabletes turėtume gerti nevalgius, nes tai padeda organizmui geriau jas pasisavinti. Jei jie sukelia skrandžio sutrikimus, galime juos vartoti valgio metu. Mums gali tekti vartoti papildus kelis mėnesius. Kartais jie gali sukelti vidurių užkietėjimą arba juodas išmatas.
Yra priežasčių, viršijančių 18 mg per parą. Tiesą sakant, vartojant pakankamai šio mineralo, mėnesinės gali palengvėti, nes jis padeda gamintis melatoniną, o melatoninas padeda sumažinti mėšlungį, pilvo pūtimą ir net nuotaikos svyravimus.
Be to, galėtume valgyti visavertį maistą, kad gautume reikiamą kiekį. Tiesa, kai kurie papildai turi šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo ar žarnyno problemų.
dieta
Dietos, kuriose yra šie maisto produktai, gali padėti gydyti geležies trūkumą arba jo išvengti: raudona mėsa, tamsiai žalios lapinės daržovės, džiovinti vaisiai, džiovinti vaisiai ir geležimi praturtinti grūdai.
Be to, vitaminas C gali padėti organizmui pasisavinti geležį. Jei vartojame geležies tabletes, gydytojas gali pasiūlyti gerti tabletes kartu su vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, stikline apelsinų sulčių ar citrusinių vaisių. Mums taip pat gali tekti apsvarstyti dalykus, kuriuos valgome ar geriame, kurie gali sumažinti geležies kiekį arba sumažinti geležies pasisavinimą, pavyzdžiui, juodąją arbatą.