Pagaliau įpusėjome žiemos sporto sezonui. Daugumai sniegas asocijuojasi tik su ėjimu į kalnus slidinėti, tačiau iš tikrųjų bėgimas sniege yra dar viena puiki galimybė, kurią turime atėjus šalčiams. Žinau, kad daugelis norinčių bėgikų nekantrauja apsiauti batus ir sušalti iki antakių, todėl pateiksime jums svarbiausius patarimus, kad galėtumėte mėgautis treniruotėmis.
Kokius batus avėti?
Esminė bėgiko medžiaga yra jo avalynė, bet logiškai mąstant, ji negali būti tokia pati, kaip bėgiodami žeme ar asfaltu. Jūs atsitrenksite į sniegą ir vienintelė dalis, kuri liesis su juo, bus jūsų pėdos. Todėl batai turės įtakos stabilumui ir nepralaidumui. Žinomiausi yra tie, kurie Gore-Tex ar panašiai. Tačiau net ir avint neperšlampamus batus, taip pat patartina juos kai kuriais apauti antblauzdžiai sniego, kad jis nepatektų.
Žinoma, labai svarbu, kad jie gerai sukibtų. Taip pat galime kai kuriuos implantuoti mėšlungis lengvas kirsti vietas, kuriose yra daug ledo. Yra specialių bėgimui skirtų, kurias be didesnių problemų galite gabenti kuprinėje. Raginu jus išbandyti juos ant savo batų prieš perkant, nes nuo to priklausys, ar gerai treniruositės, ar ne.
Kitas patarimas, kurio turėtumėte atsiminti, yra neiti į bėgimą nei anksti, nei vėlai. Temperatūra žemesnė ir tikriausiai rasite ledo lakštų.
Kokie turėtų būti drabužiai?
Kaip ir bėgdami į kalnus, visada turėtumėte atsidurti blogiausiu atveju, kad būtumėte puikiai pasiruošę. Patartina bėgti esant geram orui ir saulei, tačiau reikia stebėti savo odą su sniego atspindžio efektu. Žiemos sporto metu perdegti labai lengva, todėl nepamirškite akiniai ir apsauga nuo saulės.
tikrai girdėjai 3 sluoksnių teorija. Susiekite su ilgomis merino vilnos pėdkelnėmis (kad nešildytumėte), termo viršutine dalimi ilgomis rankovėmis, trumpomis rankovėmis techniškais drabužiais ir lietpalčiu.
apie guantes lietpalčiai ir kai kurie kojines Šilti drabužiai visada pravers kūno temperatūrai palaikyti. The dangteliai Jie taip pat gali būti įdomūs, bet jei nesate įpratę, tai jus gali varginti ir treniruotis galite ne taip patogiai. Kitas priedas, kurį dažniausiai matome, yra bandelės. Jie gali būti labai naudingi bandant reljefą, nors jei nesame įpratę juos naudoti, jie gali trukdyti.
Kai einame bėgioti per sniegą, su savimi reikia pasiimti visą medžiagą. Akivaizdu, kad jei matote, kad oras geras, galite išsivaduoti nuo tam tikrų priedų; bet butu neblogai jas susikrauti ir laikyti specialioje kuprinėje ar liemenėje. Visada geriau turėti daugiau nei nepakankamai.
Nepamirškite įkrauto telefono
Visada patogu išeiti laikantis visų įmanomų atsargumo priemonių ir prevencijos priemonių. Neleisk, kad taip nutiktų tau, kaip jaunimui, kuris įstrigo kalnuotoje L'Angliru vietovėje! Vadovaudamiesi patarimais ir žiūrėdami į įspėjimai, bėgimas sniege gali būti saugus ir gražus potyris.
Logiška, kad kalnuose kai kurios rizikos visada gali skirtis, pavyzdžiui, padidės sniego kiekis ir nesijauti pakankamai pasiruošęs. Todėl labai svarbu visada nešiotis telefonas aukščiau ir su įkrautomis baterijomis.
Vasarą bėgimas kalnuose nėra tas pats, kas bėgimas sniege. Nors pavasario ir vasaros mėnesiais jūsų pasirinktas maršrutas lengvas, žiemą jie gali tapti tikra kankyne. Visada vadovaukitės kitų bėgikų patarimais ir maršrutais; ir nesijaudink dėl to atstumas arba laikas.
Maistas ir hidratacija
Prieš tai minėjome, kaip svarbu neštis kuprinę ar liemenę, kad būtų galima neštis visus priedus. Kaip žinote, šaltis nesukelia tokio prakaitavimo pojūčio kaip rugpjūčio viduryje, tačiau organizmas vis tiek netenka skysčių. Labai svarbu, kad išliktumėte hidratuoti, net jei nejaučiate troškulio. Jei planuojate bėgioti ilgiau nei valandą, išgerkite izotoninį gėrimą, kad atsigautumėte mineralinių druskų.
Tas pats yra ir su maistu. Būtina palaikyti tinkamą kūno temperatūrą ir leisti kūnui sušilti, kai šalta. Bėgimas per sniegą reikalauja didesnių kalorijų sąnaudų nei įprastai, todėl būtų naudinga kas valandą atsinešti vaisių ar energijos batonėlį.
technika labai svarbi
Galiausiai pabrėžkite bėgiojant per sniegą naudojamos technikos svarbą. Jūsų žingsniavimo būdas nėra labai susijęs su bėgimu asfaltu. Technika keičiasi, kad prisitaikytų prie žingsniavimo ant sniego, kuris yra minkštas ir neleidžia protektoriaus taisyklingai. Tai būtų galima palyginti su bėgimu per purvą. Labai svarbu žengti su visu padu, nors jums bus sunku jį susigaudyti.