Bėgiojant, kaip ir bet kurioje treniruotėje, patogu atlikti daugybę variacijų. Tai padeda nepakliūti į monotoniją ir leidžia mėgautis efektyvesne treniruote. Jei esate vienas iš tų, kurie bėga šlaitais, pateiksime jums keletą patarimų bėgimas šlaitais
Kai kalbame apie bėgimą, mes visada perspėjame, kad svarbu kai ką įkurti ritmo ir paviršiaus pokyčiai ir variacijos. Bėgimas didesnio intensyvumo intervalais gali labai pagerinti jūsų treniruotės rezultatus. Panašiai, kintantys asfalto, žolės, smėlio ruožai... paverčia jus visureigiu bėgiku. Be abiejų aspektų, galimybė lenktyniauti tiek ant lygumos, tiek ant didelio įkalnio suteikia a didesni pajėgumai ir patirtis, dirba labai visapusiškai.
Dėl šios priežasties integruojantis į eitynes laiptai arba nuolydžio atkarpos, tai labai tinka. Turėtumėte žinoti, kad tai nėra lengva. Tikėtina, kad ne kartą bandėte ir nenorėjote to kartoti. priimk tai kaip iššūkį ir prisiminkite bėgimą nuo kalno, kai norite išbandyti save ir suteikti treniruotės intensyvumo.
Bėgimo į kalnus patarimai
Tačiau siūlyti neverta. Yra keletas patarimų, kurie gali padėti jums bėgti ant kalvos. Jei norite, kad šis dirbtų jums taip pat pakenčiama kaip ant plokščios žemės, mentalizuokite save, žinokite, su kuo susiduriate ir Paruoškite savo kūną, kad jis galėtų reaguoti į jūsų poreikius.
- Prisiminkite savo rankas: judinkite juos didindami smūgių stiprumą, kad būtų didesnis stabilumas. Jūsų rankos turi jums padėti, o ne trukdyti.
- Ne per ilgi šlaitai: Stenkitės, kad šlaitų atkarpos nebūtų per ilgos arba kad tarp šlaitų būtų bent plokščios dalys, kad galėtumėte atsigauti. Visada priklausomai nuo jūsų sugebėjimų.
- Impulsas: Su kiekvienu žingsniu naudokite kojų pirštus, kad judėtumėte į priekį eidami.
- daugiau yra mažiau: Jei įtraukiate šlaitų dalis, jūsų treniruotės neturėtų viršyti vienos valandos lenktynių. Turite klausytis savo kūno ir žinoti, su kuo jis gali susidurti, bet nebūtina jo per daug ilginti, nes jis labai kietas, labai pavargsta, kenčia raumenys.
- Valdykite ritmą: Nenaudinga pradėti įkalnės atkarpą visu intensyvumu, jei baigsite eiti, nes nesugebėjote su tuo susidurti. Nustatykite gerą tempą ir sėkmingai įbaikite šlaitą.
- Pakreipimas: Palenkite liemenį į priekį, kad padėtų jums, bet ne per daug, nes tai apribos jūsų žingsnį.