Bėgimas toli gražu neišeina iš mados – tai praktika, kuri sulaukia vis daugiau sekėjų. Tai labai gera žinia, nes norint mėgautis gera sveikata ir gyvenimo kokybe, būtina reguliariai mankštintis. Jei esate bėgikas, atkreipkite dėmesį į šiuos aspektus pasirūpink savo kojomis ir kad tai gali nuvesti jus į finišo liniją.
Pėdos yra įrankis, leidžiantis kiekvienam bėgikui transportuoti save ir teisingai atlikti lenktynes. Todėl svarbu jų nepamiršti. Atkreipti į juos dėmesį ir įsitikinti, kad jie stiprūs, sveiki ir jais rūpinasi, yra faktas, kurio negalima nepastebėti.
Kaip prižiūrėti pėdas, jei sportuojate?
tinkama avalynė
Būtina naudoti avalynę, kuri suteikia stabilumas. Tai turi būti lankstus ir kvėpuojantis Ir būk būdingas reljefo tipui kurioje vyksta lenktynės. Labai svarbu gerai surišti batų raištelius ir tiek kostiumas teisingai pagal pėdos formą. Atminkite, kad batai turi būti tavo dydis, nei skaičius aukščiau, nei žemiau. Ji turi veikti kaip antra oda ir suteikti jums komfortas ir patogumas.
griežti raišteliai
Labai svarbu, kad raištelius susegtumėte tvirtai, nedarydami pernelyg didelio spaudimo. Net ir baigus apšilimo etapą, tai svarbu patikrinkite bato atramą į pėdą per raištelius. Tokiu būdu jums bus patogiau pradėti vaikščioti ir jūsų žingsnis bus efektyvesnis.
Kasdien drėkinkite kojas
Kasdien tepkite kremą ir laikykite juos hidratuotus, Be dilimo ir sausumo. Darykite tai tuo pačiu metu, kai nėra lenktynių pradžios, kitaip galite sukelti diskomfortą. Prieš lenktynes galite naudoti antifrikciniai kremai arba vazelinas. Tokiu būdu išvengiama trinties ir vėlesnio kietumo bei nuospaudų atsiradimo.
Nekonkuruokite dėl premjeros
Nesvarbu, koks gražus norite būti lenktynių dieną, Visiškai nauja avalynė visiškai nerekomenduojama. Taip pat patariame didžiąją dieną nedėvėti naujų drabužių. Tai suteiks daugiau pasitikėjimo dėvėti drabužius ir avalynę, kurią jau išbandei lenktynėse ir žinai, kad jie tau patogūs ir leidžia atiduoti viską, ką gali.
Reguliarūs vizitai pas podologą
Reguliarus apsilankymas pas podologą padės išlaikyti geros būklės pėdos ir nagai, išlaisvina juos nuo nuospaudų, kietumo, sausumo, įtrūkimų, pūslių, kontraktūrų ir kitų negalavimų, kurie gali atsirasti dėl sportinės veiklos.
Kokios klaidos dažniausiai daromos prižiūrint pėdas bėgiojant?
- supjaustyti nagai suapvalinta
- Tegul estetika turi pirmenybę funkcionalumas
- negerbti džiovinimas nuo kojų
- Ne juos masažuoti kasdien arba gydyti nuospaudas