Žmonės visada siekia išspręsti savo problemas paprasčiausiu būdu ir, svarbiausia, įdėdami kuo mažiau pastangų. Pavargome sakyti, kad stebuklingos dietos Jie netinka sveikam svorio metimui ir ilgalaikiam išlaikymui, tačiau yra tokių, kurie pasikliauja treniruočių metodais, kurie teigia, kad 5 minučių trukmės užsiėmimai sudegina kalorijas. Taip yra dėl Sakuma metodas, kuriame jo kūrėjas giriasi, kad per penkias minutes ir be didelių pastangų gali sulieknėti. Veikia? Ar prarandame treniruočių valandas sporto salėje?
Kas yra Sakuma metodas?
Kenichi Sakuma yra fitneso guru Japonijoje, gerai žinomas dėl savo knygos sakumos metodas. Parduota daugiau nei du milijonai egzempliorių ir toliau lažinasi dėl labai trumpo tipo treniruočių, kurių metu galėsite kuo greičiau pasiekti savo tikslą ir suformuoti savo kūną vos per dvi savaites. Raktas? The pagrindinis mokymas.
Tiesa, norint mėgautis gera fizine sveikata ir, svarbiausia, gera kūno laikysena, svarbu šerdis (pilvas, nugara ir stabilizuojantys raumenys). Daugelis iš mūsų kasdieniame gyvenime laikosi blogų laikysenų, dėl kurių prarandame raumenų jėgą ir padidėja traumų rizika. Kaip Sakuma sako savo knygoje, jo metodas yra koreguoti kūno laikysenos įpročius, kurie neleidžia prarasti riebalų. Tai yra, kitoks laikysenos korekcijos vos per penkis pratimus, po vieną minutę. Pirmąsias dvi savaites jis rekomenduoja šiuos pratimus daryti kasdien, o po trečios savaitės įterpiant į poilsio dienas (atlikti tik 3 dienas per savaitę).
Tačiau, nors ir tvirtinu, kad šis metodas puikiai tinka kūno sudėjimui ir bazinei medžiagų apykaitai pagerinti, užtikriname, kad tai negali būti lygiavertė mankštai, pavyzdžiui, bėgimui ar CrossFit. Nei numesti svorio, nei formuoti figūrą.
Tai yra pratimai, kurie jį sudaro
Daugelis jų jums atrodys pažįstami, jei dažniausiai lankote jogos ar pilateso užsiėmimus. The primero Jis susideda iš gulėjimo ant pilvo, rankas suspaudus už kaklo, nuleidus smakrą ir šiek tiek pakabinus krūtinę. Iš tos padėties atliekami du judesiai: prispaudžiamos kojos viena prie kitos ir poza palaikoma 10 sekundžių; ir sukryžiuokite kojas ties čiurnomis ir atlikite nedidelį lenkimą, kuris pakelia kojas ir liemenį taip, lyg styga trauktų nuo lubų. Jis rekomenduoja pratimą atlikti tris kartus ir neilsėti tarp pakartojimų.
El antrasis pratimas tai darysime ir gulėdami. Sieksime dirbti sėdmenų raumenis, sulenkdami kelius iki 90º ir sukryžiuodami kulkšnis. Kojos turi būti atviros ir iš šios padėties suspauskite sėdmenis ir pakelkite kojas, nesumažinant lenkimo laipsnio.
Jei pažvelgsite į ankstesnį vaizdą, jis taip pat turi versiją, kurią reikia atlikti darbe, ir tai, pasak jo kūrėjo, liks su vapsvos juosmeniu. Nors norisi tikėti, kad visi šie judesiai gali užkirsti kelią dietų atsigavimo efektui arba sumažinti kalorijų kiekį po sunkaus valgio: tai netiesa.
Knygoje minimi pokyčiai maitinimas, pavyzdžiui, visą dieną valgyti daug baltymų, kad būtume sotūs, ir valgyti pusryčius per pusvalandį atsistojus. Stebina tai, kad ji pabrėžia ją beprotišku pareiškimu, kuriame sakoma, kad „Pusryčių praleidimas yra viena iš rutinų, kurių sumo imtynininkai laikosi norėdami priaugti svorio."
Jei tvirtai tikėjote Sakuma metodu arba turite ką nors, kas jums jį rekomendavo, apgailestaujame, kad jus nuvilsime. Nėra stebuklų, kurie privers jus turėti 10 skaičių arba jaustis sveikesni. Norėdami numesti riebalų, eikite pas mitybos specialistą ir dirbkite su asmeniniu treneriu. Būti sveikam yra gyvenimo būdas, o ne laikinas procesas.