Bėgant metams, jei nesportuojame, pradeda atrofuotis viso mūsų kūno raumenys. Pritūpimai yra pratimas, kurio daugelis žmonių nekenčia, tačiau jie visų pirma stiprina visą apatinę kūno dalį dideliu intensyvumu. Sėdimas gyvenimo būdas verčia laikytis blogų laikysenų, atsiranda nugaros skausmai ir daug valandų praleidžiame sėdėdami prie kompiuterio. Tiesa, kad mūsų kasdienybė yra labai įtempta ir varginanti, bet ne tiek fiziškai.
Norėčiau pabrėžti keletą priežasčių, kodėl pritūpimai yra būtini mūsų treniruočių rutinoje. Tu esi pasiruošęs?
teisinga kūno padėtis
Raumenys, laikantys mūsų stuburą tiesiai, gali būti sustiprinti pridedant pakankamai svorio nugarai, kad stačiamieji raumenys natūraliai sustiprėtų. Daugeliui einančių į sporto salę atsibodo daryti presus ir atsispaudimus, manydami, kad tai tinkamiausi pratimai kūno laikysenai gerinti, tačiau tai netiesa. Šie pratimai didina raumenų apimtį, tačiau gali paskatinti raumenų disbalansą.
Padidinti augimo hormoną
Atliekant bet kokį pratimą, kuo daugiau (progresyvaus) svorio prisiimame, raumenys daro nedidelį pertempimą, dėl kurio atsiranda žala, kurią reikia pataisyti. Dėl to hipofizė išskiria žmogaus augimo hormonus, kad atstatytų raumenis. Realiai šie hormonai ne tik „gydo“ raumenų skaidulas, bet skatina kaulų stiprumą, didina energiją, skatina riebalų mažėjimą, kontroliuoja nuotaiką ir kt.
Yra žmonių, kurie sintetiškai vartoja augimo hormonus, tačiau pritūpimai gali būti naudojami norint juos išleisti natūraliai.
Deginti riebalus
Kardio pratimai yra pervertinti, nes visada buvo manoma, kad jie puikiai tinka deginti riebalus. Tiesą sakant, riebalus deginate tik dvi valandas po treniruotės. Atlikdami pritūpimus su svoriu padidinsime valandų, per kurias suaktyvinsime medžiagų apykaitą, skaičių.
Kuo didesni raumenys, tuo daugiau kalorijų sudeginame. Atliekant jėgos treniruotes su daugybe pakartojimų, susidaro per didelis deguonies suvartojimas po treniruotės (EPOC), o tai padidina medžiagų apykaitą po treniruotės. Jei norite užsiauginti ar išlaikyti raumenis metant svorį, pritūpimai kaip tik jums.
Jie kovoja su senėjimu
Pritūpimai skatina kolageno gamybą, todėl pasiekiami tonizuoti raumenys. Papildoma nauda yra ta, kad padidinus mūsų greitį ir kraujotaką, į odos ląsteles patenka daugiau maistinių medžiagų ir sumažėja tipiški senėjimo požymiai.
Nors „anti-senėjimo“ priemonė sulaukia daugiausiai dėmesio, pagrindinė kolageno funkcija yra palaikyti gerą sausgyslių, odos ir kremzlių būklę.
Jie kovoja su kūno disbalansu
Mūsų kūnas yra grandinė: kaulus laiko raiščiai, o raiščiai pritvirtina raumenis prie kaulų. Jei neturite stiprių raumenų, galinčių išlaikyti kaulus, jie judės ir sukels skausmą. Pritūpimai yra puikus simetriškas pratimas, užauginantis pakankamai raumenų ir raiščių jėgos, kad pašalintų skausmą.
Kai kurie žmonės nori vartoti vaistus arba kreiptis į chiropraktiką, kad sulaužytų kaulus ir laikinai palengvintų simptomus. Bet žinote, kad po kelių dienų skausmas grįžta. Taip yra todėl, kad jūs vis dar nesukuriate reikiamos infrastruktūros, kad kaulai natūraliai laikytųsi. Eik į pritūpimus!
Jie stiprina kelius
Pritūpimai padidina vidurinio ir keturgalvio raumenų jėgą, kurie yra atsakingi už kelio stabilizavimą ir apsaugą. Nustokite pirkti mitą, kad pritūpimai kenkia jūsų keliams. Tiesą sakant, jie idealiai tinka juos apsaugoti ir sustiprinti. Jei turite lėtinę kelių traumą ar degeneraciją, turite suprasti, kad bėgant metams skausmas didės. Nebent nuspręsite sustiprinti sąnarį supančius raumenis.
Bėgant mėnesiams pastebėsite, kad jūsų keliai yra stabilesni, o pritūpimai apsaugos jus nuo bet kokių būsimų traumų.
Padidinkite lankstumą
Pritūpimai padidina klubų, šonkaulių, pečių, kelių ir kulkšnių lankstumą. Lankstiesiems sąnariams reikia mažiau energijos, kad jie galėtų judėti didesniu judesių diapazonu, todėl sumažėja traumų rizika ir padidėja fizinis pajėgumas.