Vienas geidžiamiausių klausimų fitneso pasaulyje – žinoti, kokie yra kojų pratimai norint numesti svorio. Kai kurie rekomenduoja atlikti judesius, kurie labiau apima apatinę kūno dalį, pavyzdžiui, pritūpimus, įtūpimus ar aerobikos pratimus (bėgimą ar sukimąsi). Bet ar tai tikrai veikia? Mes išsprendžiame jūsų abejones, kad galėtumėte kuo greičiau pradėti mažinti kojų apimtis ir riebalus.
Pritūpimai ir įtūpstai nesumažina šlaunų riebalų
Kai apdorojame apatinę kūno dalį atlikdami jėgos pratimus arba su savo svoriu, padidinsime raumenų apimtį, bet lokalizuotų riebalų nesumažinsime. Kaip jau žinote, negalite pasirinkti riebalų, kuriuos norite numesti, todėl jei norite turėti mažiau riebalų, turėsite sukurti kalorijų deficitas.
Abu pratimai, pritūpimai ir įtūpstai, aktyvina sėdmenis, keturgalvius raumenis ir blauzdas didesne dalimi. Jie atrodo labai panašūs, tačiau pritūpimai daromi abiem kojomis iš karto, o įtūpstai veikia atskirai.
Pasak Amerikos pratimų tarybos, jūs negalite specialiai sumažinti šlaunų riebalų, o pratimai padidins jų apimtį, nes neleidžia raumenims atrofuotis. Taigi šie judesiai neturi įtakos kojų riebaliniam audiniui.
Tai nereiškia, kad nėra naudinga atlikti jėgos treniruotes, nes iš tikrųjų tai yra visiškai būtina. Tiek pritūpimai, tiek įtūpstai padės lavinti jėgą, taip pat tonizuoti apatinę kūno dalį ir jaustis funkcionaliau kasdien.
Taigi, kaip aš galiu sumažinti savo šlaunų dydį?
Konkrečių kojų metimo pratimų nėra, nes reikia numesti riebalus sumažinus bendrą dienos kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate. Įveskite fizinį aktyvumą į savo kasdienę veiklą ir laikykitės sveikos mitybos.
Taip pat svarbu, kad nepatektumėte į klaidą darydami tik kardio treniruotes, nes galiausiai sunaudosite savo raumenis. Be to, atlikdami jėgos pratimus sudeginsite daugiau kalorijų ir riebalų augindami raumenis.
Po truputį pamatysite, kaip mažėja kūno riebalų ir pastebėsite jėgos treniruočių naudą.