Daug kalbama apie naktinį poilsį ir nustatytas miego valandas, kad raumenys galėtų atsigauti po treniruotės. Įdomu tai, kad jūs taip pat žinote, kokį poilsį turėtumėte daryti tarp serijų ir serijų. Yra tokių, kurie pramogauja su mobiliuoju telefonu ar plepa su partneriu, ir tai gali turėti įtakos spektaklyje.
Jėgos ir kėlimo treniruotėse įdomu tai, kad darote tai, ką galite, kad pagerintumėte raumenų augimą. Ir taip, poilsio laikotarpis turi daug įtakos.
Ar turėtume padaryti trumpą ar ilgą pertrauką?
Atsakymas aiškus: tai priklauso.
Priklausomai nuo treniruotės tipo, turėtumėte pailsėti. Apskritai, galėtume juos suskirstyti į dvi klases: trumpas ir ilgas.
Trumpas laikotarpis (mažiau nei viena minutė)
Kad mūsų raumenys augtų, būtina sukurti metabolinį stresą (tai yra tas išsipūtimo jausmas). Trumpai ilsėdamiesi mes skatiname padidėti metaboliniam stresui ir galime toliau tobulėti. Mūsų tikslas yra įdarbinti kuo daugiau raumenų skaidulų, tačiau nesukeliant skausmo.
Pavyzdžiui, atliekant pratimus, kuriuose dirbamas vienas sąnarys, pavyzdžiui, tricepso tiesimas, bicepso lenkimas ar kėlimas į šoną, patartina pailsėti trumpiau.
Ilgas laikotarpis (daugiau nei 3 minutes)
Kai daugiau laiko skiriame poilsiui, gauname naudos iš treniruočių apimties padidėjimo. Pavyzdžiui: jei atliksite 4 pritūpimų serijas, pakeldami 100 kilogramų per 8 pakartojimus, pailsėję vieną minutę sukelsite nesėkmę likusioje serijoje. Skirdami poilsiui nuo 3 iki 5 minučių padidinsite tikimybę, kad visi pakartojimai bus atlikti teisingai.
Mano patarimas yra, kad kai šiek tiek pailsite, sumažinkite svorį, kad užbaigtumėte likusius pakartojimus. Tai vadinama treniruočių apimties sumažėjimu.
Šio tipo poilsis rekomenduojamas atliekant sudėtinius pratimus, tokius kaip spaudimas ant suoliuko, trauka, pritūpimai, prisitraukimai ir kt. Taip pat rekomenduojamos net ilgesnės didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Norint išnaudoti visas kiekvieno rinkinio galimybes, būtina, kad jūsų kūnas beveik visiškai atsigautų.
Nepaisant to, verta paminėti, kad abi pertraukos galioja bet kurioje treniruotėje. Tai visada priklausys nuo mūsų tikslo.