Okliuzinės treniruotės dažniausiai yra pasikartojanti tema tarp tų, kurie jau kurį laiką treniruojasi. Pagal tai, ką jie sako, galite padidinti savo raumenų masę greičiau nei atlikdami tradicines treniruotes, bet ar tai tiesa?
Mes jums pasakysime, kas yra tokio tipo mokymai, jo nauda ir galima rizika. Jei ketinate pradėti okliuzinę treniruotę, bent jau žinote, su kuo susiduriate, tiesa?
Kaip tai veikia?
Kai kuriuos taip pat žinote kaip Kaatsu arba kraujo ribojimo treniruotė, ir susideda iš treniruotės, kuri riboja kraujo patekimą į raumenis, kuriuos treniruojame. Akis! Apriboti kraujotaką reiškia ne visiškai nutraukti kraujotaką, o greičiau gtvarsčiu sukurkite tam tikrą spaudimą, kad sulėtintumėte kraujotaką.
Tai gali būti pavojinga, jei nekontroliuosite tvarsčio tinkamumo. Šios treniruotės tikslas – kuo ilgiau išlaikyti kraują raumenyse, kad tai teigiamai veiktų raumenų augimą.
Kraujas yra atsakingas už deguonies, gliukozės, maistinių medžiagų ir visų medžiagų, kurios leidžia mums gyventi, transportavimą per mūsų kūną. Žinoma, mūsų raumenys reikalauja nuolatinio srauto, kad galėtume tinkamai treniruotis.
Kaip gerai žinote, širdis pumpuoja kraują visame kūne, kad galėtų atlikti bet kokią veiklą. Kai atliekame jėgos treniruotes, raumenys greičiau siunčia kraują atgal į širdį, sukeldami akimirksniu išsipūsti. Pailsėjus sumažėja patinimas.
Okliuzinėje treniruotėje žmogus siekia pailginti tą patinimą ilgiau, kad padidėtų medžiagų apykaitos stresas, nereikėtų atlikti per daug įtampos ar per daug pakartojimų.
Viena iš pagrindinių raumenų hipertrofijos priežasčių yra metabolinis stresas. Logiškai mąstant, atliekant raumenų įtempimą su keliomis pertraukomis, tai sukelia tą stresą, apie kurį kalbame. Lėtinant kraujo tekėjimą, kraujyje esantys junginiai ilgiau išlieka raumenyse, todėl tas pratimas tampa intensyvesnis. metabolinis stresas. Taigi taip, okliuzinis mokymas veikia.
nauda
Privalumai – mažesnis svoris, su kuriuo treniruojamės. Kadangi turėsime tam tikrų apribojimų priimti didelius krovinius, svorį reikia sumažinti ir mes saugosime sąnarius ir sausgysles. Be to, sumažėja kėlimo traumos rizika. Tai įdomi treniruotė tiems, kurie ką tik atsikratė traumos ir nenori greitai perkrauti raumenų, bet ir nenori prarasti apimties.
pagerinti kūno sudėjimą
Kiekvienas, kuris nori pritraukti ir padaryti įspūdį, nesvarbu, ar tai reiškia didesnius bicepsus ar sėdmenis, gali tai padaryti su tokio tipo treniruotėmis.
Galbūt išgyvename vidutinį amžių, ieškodami būdų, kaip pakeisti fizinį nuosmukį, kurį matote horizonte. Unikalios raumenų kūrimo savybės, kurias siūlo tik okliuzinės treniruotės, paskatins mus siekti tikslų, kurie dažnai atrodo sunkiai pasiekiami. Niekada nesate per jaunas (jei jums vyresnis nei 16 metų) ar per senas, kad prisisegtumėte diržą, greičiau tapsite didesnis, stipresnis ir pastebėtas.
Padidinkite našumą
Mokslas yra tvirtas. Okliuzinės treniruotės nauda neapsiriboja raumenų dydžio ir jėgos didinimu. Privalumai taip pat apima a padidino raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Tai suteikia mums pranašumą prieš konkurentus, kurių ieškote. Nesvarbu, koks mūsų sportas. Užkandimo treniruotės pakels mus į naujas aukštumas, nesvarbu, ar tai futbolas, ar šokiai, tenisas ar plaukimas, važiavimas dviračiu ar crossfit, skvošas ar regbis.
Yra priežastis, kodėl okliuzijos treniruotės tapo įprasta elito sportininkų praktika. Tai suteikia jiems papildomos ištvermės, kurios reikia norint laimėti. Nesvarbu, ar konkuruojame su kitomis komandomis, ar tik su savimi, sąkandžio treniruotės ištvermės nauda yra tikra.
Didesnis atsigavimas
Fiziologiniai procesai, kurie sukuria raumenų dydį ir jėgą, yra tie patys procesai, kurie atkuria raumenis. Raumenys auga, kai skaidulos suplėšomos pratimo metu, sutvarkomos ir sutvirtėja prieš kitą treniruotę ar varžybas. Pagerėjimas po atsigavimo. Kadangi sąkandžio treniruotės skatina šį fiziologinį procesą, tai taip pat pagreitina atsigavimą. Elitiniai sportininkai žino, kad greitesnis atsigavimas po rungtynių ar kitų varžybų reiškia galimybę greičiau grįžti į treniruotes ir greičiau pasiruošti kitam renginiui.
Nepriklausomai nuo to, kokiu sportu užsiimame, žinome, kad prieš tai darydami turime pailsėti ir atsigauti. Jei neatsigavome, veikimas nukenčia.
traumų reabilitacija
Regbio žaidėjai, futbolininkai ir kultūristai žino, kad trauma ar operacija juos sugrąžins. Jie praras dydį, jėgą ir ištvermę, nes treniruočių intensyvumas paveikiamas kelias savaites ar net mėnesius, kol jie gyja.
Visi žinome, kad mūsų fizioterapeuto paskirta mankšta iš esmės skirta padėti mums išlaikyti raumenų jėgą gijimo proceso metu.
Rizika
Priešingai, turime keletą tyrimų, kurie užtikrina, kad tokio tipo mokymais neturėtų būti piktnaudžiaujama. Galima sakyti, kad pagrindinė rizika yra neteisingas daromo slėgio nustatymas, todėl okliuzinis treniruotės bus prastai praktikuojamos.
Didžiausi rizikos veiksniai kyla dėl keleto kintamųjų: netinkamo žnyplės pločio, per didelio žnyplės spaudimo ir netinkamo žnyplės išdėstymo.
Visų pirma, labai svarbu turniketo plotis. Platesni sumažina slėgį, reikalingą kraujo tekėjimui apriboti. Tai reiškia, kad daugelio gamintojų parduodami maži rankogaliai padidina riziką minkštųjų audinių pažeidimas. Kad tai būtų kuo mažiau, reikėtų naudoti platesnį turniketą.
Kitas rizikos veiksnys yra perteklinis slėgis, kuris jau iš dalies padengtas. Galūnės okliuzinis slėgis turi būti minimalus slėgis, kurio reikia konkrečiam pacientui konkrečioje galūnėje konkrečią dieną, kad užblokuotų reikiamą kraujotaką.
Galiausiai, juostos įdėjimas tai nepaprastai svarbu. Yra tik dvi vietos, kur reikia dėti įrenginį. Tai yra žastas ir viršutinė šlaunies dalis. Tai sumažins nervų pažeidimo riziką. Yra žinoma, kad turniketo dėjimas kitose vietose sukelia nervų pažeidimo problemų, įskaitant nervų paralyžių, pvz., pėdų kritimą.
Kaip atlikti gerą okliuzinę treniruotę?
Turėtumėte žinoti, kad tokio tipo treniruotės gali veikti tik galūnes (kojas ir rankas), nes tai nėra labai saugu daryti didesnėse kūno vietose.
Tvarstis ant rankos turi būti dedamas pažasties lygyje, o ant kojos – ant tarpkojo.
Įsitikinkite, kad jis nėra per daug įtemptas, kad neprarastumėte pojūčio ar dilgčiojimo.