Ar su savo papildomomis treniruotėmis elgiatės taip, kaip mėsėdžiai elgiasi su daržovėmis? Tai yra paskutinė galimybė tobulėti. Žmonės, atliekantys judesius neketindami ir nesusikaupę, tarsi valgytų minkštas ir pervirtas daržoves.
Kai atliekama teisingai, apgalvotai ir apgalvotai, papildomos treniruotės nebus lengvos kiekvienos treniruotės pabaigoje. Tiesą sakant, čia gausite daug naudos ir pagerinsite trūkumus.
Kas yra papildomas mokymas?
Prieš tęsiant, įdomu tai, kad mes gilinamės į tokio pobūdžio darbus.
Ši treniruotė skirta daryti tai, kas iš esmės papildo kitus jėgos ir įgūdžių pratimus jūsų įprastoje rutinoje. Jis skirtas padėti jums padidinti naudą, kurią jau gaunate atlikdami pagrindinius kėlimus, pvz., pritūpimą, traukimą ir spaudimą. Papildomi darbai taip pat gali apimti reabilitacijos pratimus, padedančius ištaisyti bet kokius jūsų judėjimo modelių trūkumus arba pašalinti raumenų disbalansas.
Pratimai, kuriuos galima atpažinti kaip priedą, yra tokie judesiai kaip sėdmenų mostai, nugaros tiesimas, atsispaudimai ar net mobilumo mokymas. Dažnai šie judesiai atrodo lengvi, bet jei darote didelį stresą savo kūnui, kai atliekate sėdmenų mostą ar tempimą, nesvarbu, koks esate fizinis ar stiprus.
Jei galite susieti su bet kuriuo iš toliau pateiktų punktų, tikriausiai trūksta papildomo mokymo.
Įvertinkite, kaip vyksta jūsų treniruotės
Užduokite sau šiuos klausimus:
- «Šis tempas yra labai lėtas. Neturiu tam laiko. Padarysiu tai šiek tiek greičiau, kad juos aplenkčiau«. Jei turėjote tokią idėją, tikriausiai nepasinaudosite tokio tipo mokymais.
- «Tai nėra sunku. Kodėl aš tai darau? Kokius raumenis turėčiau jausti?«. Jei taip jautėtės treniruotės metu, sutelkite dėmesį į tai, kad atlikdami pratimus kūne sukurtumėte kuo daugiau įtampos. Kitaip tariant, pabandykite padaryti daugiau.
- Tuo metu dirbate su priedais leidžiate laiką instagrame. Jei galite neoficialiai treniruotis atlikdami šalutinį darbą skelbdami įrašus socialinėje žiniasklaidoje ar pasiviję, greičiausiai jūs nepakankamai stengiatės ir jums tikrai trūksta sąmoningo ketinimo, kurio mes ieškome. Panašiai, jei šiuo metu bendraujate ir bendraujate su draugais, tikrai kažkas negerai.
- «Kodėl žmonės taip ilgai užtrunka?«. Jei visada baigiate pirmas, treniruotės pabaigoje dar kartą pagalvokite, kaip elgiatės su paprastais dalykais.
- Jūs atlikote daug papildomo darbo dėl savo sėdmenų ir šlaunies raumenų, bet nevirto didesniu stiprumu jūsų pritūpimo ar mirties traukos metu. Jei darbas su priedais neduoda naudos kitur, gali būti laikas iš naujo įvertinti savo aksesuarų mokymą arba gauti pagalbos ir išsiaiškinti, kur trūksta.
- jūs jį visiškai praleidžiate ir jūs nusprendžiate padaryti 100 burpijų vienu ypu. Jei manote, kad jums visą laiką reikia daugiau masės ir neišeinate iš sporto salės tol, kol jaučiatės tarsi nutrenktas autobuso, jūsų būklė nepagerėja taip greitai, kaip manote, kad turėtumėte, kažkas negerai ir tikriausiai reikia mažiau burpių ir daugiau priedų.