Niekas negimsta žinodamas, kaip treniruotis, todėl daugelis pasirenka lankytis sporto salėje. Kas nepasitiki, kad sporto centre žino apie fizinį aktyvumą? Tiesa ta, kad kartais jie mums duoda neteisingus patarimus ir kad mes turime žinoti, kaip juos interpretuoti, kad galėtume protingai treniruotis. Akis! Nekalbame apie tai, kad monitoriai yra tie, kurie mums pateikia nerekomenduojamas gaires, dažnai pasikliaujame patirtimi, kurią mums pasakoja mašina ar klasės draugai.
Pateikiame keletą patarimų, kurie ne visi yra teisingi, kuriuos jie nori, kad mes pamatytume.
Galite patekti į bet kurią klasę, nesvarbu, kokio lygio esate
Klaida. Ne visi mes pradedame nuo tos pačios fizinės būklės ir tai yra kažkas, į ką reikia atsižvelgti prieš pradedant valandą suktis ar „bodypump“. Jūsų instruktoriai natūraliai paskatins jus išbandyti užsiėmimus siekdami motyvuoti save, tačiau jūs turite paprašyti jų patarimo, kad išsiaiškintumėte, ar jie yra tinkamos fizinės formos.
Įeikite į klasę valandą ir būkite pusiau mirę per 20 minučių. Tai gali sukelti nusivylimą ir demotyvaciją. Be to, galite padidinti traumų įvykiai nes nori viską atiduoti neturėdamas būtino pasipriešinimo.
Paprastai instruktorius jums pasakys, kad galite įeiti į klasę, pritaikyti ją prie savo tempo ir prireikus sustoti.
Kuo daugiau svorio kelsite, tuo labiau augs jūsų raumenys.
Yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie vengia pakelti per daug svorio, nes mano, kad taps Hulku (dažniausiai moterys), ir tie, kurie persistengia, nes mano, kad taip jie vystysis greičiau.
Kai pradedame lankytis sporto salėje, svoris, kurį keliame, yra gana mažas, tačiau atliekame nuo 15 iki 20 pakartojimų, taip padedant mūsų raumenų masei greitai augti. Jei pradėtume kilnoti daug svorių, nebūtų įmanoma atlikti tiek pakartojimų, be to, nusiviltume.
Raumenų apimties didinimas priklausys nuo treniruotės intensyvumo ir dietos.
Yra tik vienas bazinių pratimų tipas
Jau ne kartą parodėme, kokios yra begalinės galimybės atlikti pritūpimus, atsilenkimus, lentos, atsispaudimus, burpees ir kt. Tiesa, jie visi prasideda nuo pagrindinio judesio, tačiau modifikacijos privers dirbti su kitomis kūno sritimis ir greičiau pasieksite savo tikslus.
Pavyzdžiui, turite šuolio pritūpimus, izometriją, su virduliais, su šoniniu įtūpstu, ant vienos kojos, su atrama... Kai atrandi visas egzistuojančias atmainas, klasikinės baigia mažai ką žinoti.