Sportininkams, kurie susitelkia tik į vieną veiklos rūšį, dažniausiai trūksta tam tikrų gebėjimų. Tai aiškus bėgikų ar dviratininkų pavyzdys. Pastarieji labiau stiprina sėdmenis, pakaušio raumenis ir širdį; vietoj to mažiau mankštinami klubai, keturgalviai raumenys ir šerdis. Norint išvengti raumenų disbalanso, patartina atlikti kitokio pobūdžio pratimus, kurie padidina mūsų kūno judesių amplitudę.
Kai kurie dviratininkai linkę per aukštai pakelti sėdynę, todėl sumažėja pagrindinis darbas, taip pat susilpnėja klubų lenkiamieji raumenys. Kuo labiau nepaisysite šių raumenų, tuo didesnė tikimybė susižeisti.
Laimei, įvedus jėgos treniruotes ir derinant su kita širdies ir kraujagyslių veikla, galite tapti visavertesne sportininke. Įdomus variantas – elipsinis aparatas, kurį galima rasti visose sporto salėse. Čia mes papasakosime apie geriausius privalumus, kuriuos galite gauti, jei esate dviratininkas ir norite naudotis šia sporto įranga.
padidinti savo balansą
Norint išlikti stabiliam ant dviračio, labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Logiškai mąstant, turiu galvoje, kai važiuojate dviračiu takais ar takais, statikoje tai nėra būtina. Norint užtikrinti treniruotę be siūbavimo, įdomu, kad savo kūną apdirbate stabilumą gerinančiais pratimais, tokiais kaip elipsė.
Jei kada nors bandėte, užlipę turite išlaikyti savo šerdį įtemptą ir klubus vienodame aukštyje, o pedalus minkite tolygiai. Be to, norėdami geriau išlaikyti pusiausvyrą, galite nesilaikyti už rankų rankenų. Nuėmus stabilizatorius nuo rankų, pažeidžiami klubų lenkiamieji raumenys, šerdis, sėdmenys ir kojos, kad išliktumėte vertikaliai.
Jei bijote važiuoti per greitai ir nesilaikyti už rankenų, siūlau pridėti pasipriešinimą, kad eitumėte lėčiau ir prarastumėte baimę nukristi.
Pagerina biomechaniką
Elipsė imituoja judesį, kurį darome lipdami laiptais aukštyn: palaikote vieną koja, spaudžiate keturgalvį raumenį ir traukiate aukštyn, kad pakiltumėte. Bėda ta, kad yra žmonių, kurie lipa laiptais nepatartinai. Kai kurie linkę stumti jūsų liemenį į priekį, sutrumpindami klubų lenkiamuosius raumenis ir darydami didelį spaudimą keliams ir apatinei nugaros daliai. Jei norite taisyklingai lipti laiptais, laikykite nugarą tiesiai, įtempkite pilvą, o pėdas laikykite klubų plotyje. Tai priverčia jūsų klubo lenkiamuosius raumenis, šerdį, šlaunies raumenis ir sėdmenis kiekviename žingsnyje.
Taigi elipsėje turite turėti tą pačią techniką. Išmokite tobulinti judesius ir aš jus patikinu, kad pagerinsite savo biomechaniką ir laikyseną. Ne tik važinėjimui dviračiu, bet ir kasdienai. Kuo stipresnė jūsų šerdis ir klubai, tuo greičiau pasieksite bet kur.
Sumažina traumų riziką
Perėjus nuo dviračio prie elipsės, jūsų sužalojimai stebuklingai neišgydys, tačiau sumažinsite riziką, kad jos padidės keliuose ir nugaroje. Be to, šio aparato pristatymas padės sustiprinti raumenis, supančius šerdį, klubus, šlaunies raumenis ir sėdmenis. Jūs pastebėjote, kad elipsė taip pat atspindi bėgimo judesius, todėl dirba kitokie raumenys nei važiuojant dviračiu ir jokio poveikio nedarome.
Jūsų smegenys pastebi palengvėjimą
Kryžminės treniruotės leidžia susimąstyti ne apie važiavimą dviračiu ir dviračiu. Tuo metu, kai esate toli nuo dviračio, jūsų smegenys pastebės tam tikrą psichologinį poilsį. Daug kartų prisiverčiame užsiimti tuo pačiu sportu, kad neprarastume fizinės formos, tačiau pamirštame apie protinį sotumą. Kad to išvengtumėte, elipsė ir toliau privers jūsų kraują tekėti, o protas priims naują iššūkį.