Prieš kurį laiką kalbėjome apie kas buvo okliuzinė treniruotė ir kaip ji turėtų būti atliekama saugiu būdu. Užsikimšimas yra tik vienas iš būdų nustatyti, kada bet kuris kanalas užsikemša. Treniruotės metu reikėtų vengti jo naudoti kvėpavimo takams ir kitiems organams, tačiau venų okliuzija gali būti ergogeninė pagalba.
Daugelyje tyrimų kalbama apie kraujo tėkmės ribojimą ir jo poveikį hipertrofijai bei stiprumui, tačiau nėra iki galo apibrėžta, ar tai patogu, ar ne. Tyrime, paskelbtame „Journal of Strength and Conditioning Research“. norėjau tiksliai sužinoti, ar okliuzinis mokymas veikia.
Ką apima venų okliuzija?
Venos okliuzija yra paprastesnė nei atrodo. Jo kūrimą suteikia paprasti turniketai ir slėginės apyrankės. Tvirtas tvarstis išspaudžia (atleisk už perteklumą) venas, o slėginė manžetė yra panaši į tai, ką gydytojas naudoja kraujospūdžiui kontroliuoti.
Žinoma slėgio dydis naudojamas okliuzijai yra svarbus. Kraujo apytakos ribojimas neturėtų būti toks stiprus, kad sukeltų arterijų okliuziją, nes tai labai pablogintų rezultatus. Arterijos, kurias spaudžia širdis, perneša deguonies prisotintą kraują į raumenis; o venos grąžina deguonies neturintį kraują iš raumenų. Taigi venoms blokuoti reikia mažesnio slėgio nei arterijoms blokuoti.
Negalime treniruotis tokiu pat intensyvumu
Užblokavus venas, o ne arterijas, kraujas kaupiasi raumenyse. Tai reiškia, kad kai mes treniruojamės su svoriais, geriname jėgą ir raumenų dydį. Nors tai tiesa, bet kokia įprasta jėgos treniruotė taip pat duoda tuos pačius rezultatus.
Stebėtina tai, kad nors mes paprastai treniruojamės įprastai su 60% ir 100% intensyvumu, okliuzinėse treniruotėse galime atlikti tik nuo 20% iki 50%.
Spaudimas, kurį reikia naudoti, priklauso nuo žmogaus dydžio, bet kai naudojame okliuziją, bet koks dirgiklis gali padidinti dydį ir jėgą. Taip pat atrodo, kad jis veiksmingas ir raumenims abiejose okliuzijos įtaiso pusėse. Reiškia, jei apvyniosime žnyplę aplink ranką prie pažasties ir spaudimą suoliuku, jūsų tricepsas ir peksas taip pat gali būti naudingi.
Tiesa ta, kad priežastis, kodėl okliuzija veikia, dar turi būti nustatyta. Tai, ką mokslas užtikrina, yra tai, kad tai gana saugu, jei tik tai darome sąmoningai.