Nors tai gali atrodyti kaip sveikas protas, abejoju, kad daugelis žmonių žino tikrąją priežastį, kodėl atliekant pakartojimus būtina sutelkti dėmesį į lėtą raumenų susitraukimą. O gal visada galvojote, kodėl, ir šiandien mes jums parodysime atsakymą.
Mūsų raumenys susitraukia dėl daugybės skirtingų biologinių ir cheminių reakcijų, kurios visos vyksta per porą milisekundžių. Tai leidžia susidaryti kryžminiams tiltams aktinas ir miozinas (dviejų tipų baltymai), kurių padaugėja susitraukiant raumenims. Kuo mažiau svorio judame treniruotėse (nepasiekdami nesėkmė), tuo greitesnis susitraukimo greitis, leidžiantis susidaryti nedideliam skaičiui aktino-miozino kryžminių tiltelių. .
Miofibrilinė ir sarkoplazminė hipertrofija: kas yra kiekviena?
Kadangi mūsų jėgos išraiška yra tiesiogiai proporcinga susidariusių kryžminių tiltų skaičiui, susidarius mažiau aktino-miozino kryžminių tiltelių, generuojama mažiau jėgos.
Kita vertus, kuo didesnis krūvis, tuo lėtesnis susitraukimų greitis, todėl susidaro daugiau aktino-miozino kryžminių tiltelių. Vėlgi, jėgos išėjimas yra tiesiogiai proporcingas susidariusių kryžminių tiltų skaičiui, o tai reiškia, kad jėgos gamyba taip pat bus didesnė. .
Sutelkime dėmesį į jėgos ir greičio principą
Didėjant raumenų skaidulų trumpėjimo (greito trūkčiojimo) greičiui, sukuriama jėga mažėja (ir atvirkščiai). Raumenų skaidulos veikia dideles jėgas, kai trumpinamos lėtai, bet mažas jėgas, kai trumpinamos greitai. Tai yra, nes lėtas trumpėjimo greitis leidžia vienu metu susidaryti daugeliui aktino-miozino kryžminių tiltelių, o aktino-miozino kryžminiai tiltai leidžia kiekvienai raumenų skaidulai gaminti jėgą.
Ir atvirkščiai, dėl greito trumpėjimo greičio aktino ir miozino kryžminiai tilteliai raumenų skaidulose suyra greičiau, todėl vienu metu susidaro mažiau kryžminių tiltelių. Taigi, jei norite padidinti savo jėgą, labai svarbu sutelkti dėmesį į lėtą raumenų susitraukimą.