Yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie labai prakaituoja vos pradėję treniruotis, arba tie, kurie neprakaito lieja per visą treniruotę. Kai treniruojiesi grupėje, supranti, kokie skirtingi žmonės. Mano atveju aš prakaituoju nuo pirmos apšilimo minutės, o komandos draugai į mane žiūri keistai. Nesvarbu, ar darote tą pačią rutiną kaip ir jūsų draugai, kiekvienas žmogus prakaituoja skirtingai. Ir čia kyla abejonė: jei daugiau prakaitu, ar daugiau dirbu? Kodėl vyksta užsiėmimai uždarose patalpose, kuriuose daug prakaituojama ir lauke nenukrenta nė lašas?
Daugelis žmonių dešimtmečius siejo prakaitą su kalorijų deginimu, bet ar tai tikrai gali nulemti, kaip gerai treniruojatės? Prakaitavimas litrais mankštos metu reiškia, kad gerai treniruojatės (tai reiškia, kad sudeginote daug riebalų ir (arba) kalorijų), tiesa? Prakaitas iš esmės yra fizinio krūvio požymis, todėl nesunku manyti, kad daugiau reiškia intensyvesnę treniruotę.
Kas iš tikrųjų yra prakaitas?
Maži lašeliai, kurie išeina iš jūsų kūno, yra būdas palaikyti normalią kūno temperatūrą, kai jūsų raumenys dirba. Mūsų prakaito liaukos gamina vandens turtingą sekretą ant mūsų odos paviršiaus. Kai prakaitas išgaruoja iš odos, gaunamas natūralus vėsinantis efektas, kuris savo ruožtu padeda išvengti per aukštos temperatūros.
Tačiau tiesa, kad kai kurie žmonės prakaituoja daug labiau nei kiti. Ne visi prakaituoja tiek pat, kai atlieka tą pačią veiklą, ir Jūsų kūno rengybos lygis vaidina svarbų vaidmenį: Kuo būsite tvirtesnis, tuo efektyviau jūsų kūnas reguliuos temperatūrą. Tačiau yra ir kitų veiksnių. Pavyzdžiui, vyrai paprastai prakaituoja daugiau nei moterys, o antsvorio turintys žmonės dažniau prakaituoja nei normalaus svorio žmonės.
Ir vis dėlto visiškai įmanoma, kad du tos pačios lyties, dydžio ir fizinio pasirengimo žmonės prakaituotų skirtingai. The genetika jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį prakaituojant, todėl žmogus daugiau prakaituoja dėl to, kad turi daugiau prakaito liaukų.
Be to, žmonių termoreguliacinės nervų sistemos fiziologinis atsakas yra iš prigimties ir skirtingai reaguoja į temperatūrą ir fizinį krūvį. Tai yra, tai, kaip jūsų kūnas elgiasi su temperatūros pokyčiais, gali skirtis nuo kitų.
Iš kitos pusės, išoriniai veiksniai Jie taip pat gali turėti įtakos Vartodami alkoholį ar kofeiną prieš treniruotę, galite labiau prakaituoti. Net drabužiai, kurie yra sunkesni arba pagaminti iš sintetinių medžiagų (pvz., poliesterio), sulaiko daugiau šilumos ir išskiria daugiau prakaito nei tie, kurie yra lengvesni arba pagaminti iš natūralaus pluošto (pvz., medvilnės ar vilnos).
O kaip su kalorijomis?
Jei daug prakaituoju, ar galiu greičiau numesti svorio? Intensyvesnė treniruotė sudegins daugiau kalorijų nei ne tokia intensyvi, tai logiška. Tačiau turite atsiminti, kad stiprus prakaitavimas nebūtinai rodo, kad daug sportuojate. Pavyzdžiui, klasė Karšta joga, kurioje labai aukšta temperatūra, bus normalu, kad dėl drėgmės ir karščio visiškai permirksite. Tačiau veikla yra sklandi ir mažo intensyvumo.
Be to, vien todėl, kad daug prakaitavote, dar nereiškia, kad sudeginote daug riebalų. Didžioji jo dalis yra vanduo, kurį atgausite drėkindami.
Taigi kuo turėtum pasitikėti?
Daugelis kintamųjų priklauso nuo to, kaip esate prakaitavęs ar sausas. Taigi, prakaitas skristi Tai nebūtinai reiškia, kad jūs gaunate nuostabią treniruotę; kaip ir daug neprakaitavimas nereiškia, kad treniruojatės lengvai. Taip, prakaito karoliukai rodo, kad jūsų raumenys yra aktyvūs ir generuoja pakankamai šilumos, kad padidėtų jūsų pagrindinė temperatūra. Tačiau gausesnis prakaitavimas ne visada koreliuoja su intensyvesniu darbu.
En Studija Viskonsino-Lakroso universitete mokslininkai sveiki, fiziškai aktyvūs žmonės vieną valandą dalyvavo jogos užsiėmimuose kambaryje, kuriame temperatūra buvo 21 laipsnių pagal Farenheitą. Kitą dieną savanoriai grįžo į jogos užsiėmimus, tačiau šį kartą kambario temperatūra pakilo iki 33ºC. Nenuostabu, kad žmonės daug daugiau prakaitavo ir pranešė, kad jaučiasi taip, lyg dirbtų sunkiau, kai kambaryje buvo šilta.
Tačiau abiejose klasėse širdies susitraukimų dažnis buvo vienodas, todėl šiltesnėse klasėse kūnai nedirbo sunkiau.
Tai rodo, kad jūsų prakaito lygis nediktuoja treniruočių kokybės. Galite daug prakaituoti ir nesudeginti daug kalorijų ar riebalų; arba galite būti išsausėję ir sudeginę per daug kalorijų ar riebalų. Jūsų kūno rengybos lygis, genetika, alkoholio ar kofeino vartojimas, aplinka ir drabužiai, kuriuos dėvite, turi įtakos tam, kiek prakaituojate mankštos metu.