TRX yra puiki medžiaga treniruoti visą kūną savo svoriu. Tiesa ta, kad nors jo yra daugumoje sporto salių, tik nedaugelis žino, kaip jį teisingai naudoti. Šiandien mes jums papasakosime apie 6 mirtinas bet kurio pradedančiojo (ir mėgėjo) nuodėmes, kurios parodys, kad jūs dar turite daug ko išmokti.
6 dažniausios klaidos treniruojantis su TRX
Neleiskite diržams trintis į odą.
Atliekant spaudimo judesius (pvz., atsispaudimus ar krūtinės angos) dirželiai nuolat trinasi į rankas. Kad taip nenutiktų, pakelkite rankas šiek tiek aukščiau, kad dirželiai šiek tiek atsiskirtų nuo odos. Taip pat galite subtiliai pasukti rankas į išorę.
Tokiu būdu jie ir toliau bus idealioje padėtyje, prigludę prie kūno, bet neliesdami vienas kito.
Venkite prarasti stuburo išlyginimą
Atliekant pratimus, kai kūnas yra ant lentos, svarbu, kad nugara nesilenktų, ypač apatinėje nugaros dalyje. Stenkitės visada gerai išlyginti ir puikiai valdyti savo pilvą, kad pratimus atliktumėte teisingai. Turėsite suaktyvinti užpakalinę grandinę, kad galėtumėte judėti en bloc.
Jei jums tai per sunku, gali būti, kad jūsų polinkis yra didesnis, nei sugebate ištverti. Pakilkite šiek tiek aukštyn, kad nebūtumėte lygiagrečiai žemei.
Stygos visada turi būti įtemptos
Atliekant kai kuriuos pratimus, pavyzdžiui, irkluojant, galėjote pastebėti, kad lynas trūkčioja smūgio pabaigoje. Visada ieškokite įtampos taško ir valdykite judesį. Jei pakilsite per daug, kad prarastumėte įtampą, mankštinsitės netinkamai.
TRX nėra skriemulys
Ar jūsų stygos pajudėjo kablyje, kai mankštinotės? Jei atlikote pratimą su kairiąja virve ilgiau nei dešine, taip yra todėl, kad abu nedarėte vienodo spaudimo. Turite vengti svyruojančių judesių, kurie netolygūs judesiai. Be to, ši trintis gali sutrumpinti mūsų TRX tarnavimo laiką.
Visada išmatuokite tuos pačius išmatavimus iš abiejų pusių, o jei reikia ką nors reguliuoti, nedarykite to ant jo nešdami svorį.
Nepradėkite pratimo tol, kol nesate geros padėties
Bet koks norimas pakeitimas, pradėjus pratimą, visada užtrunka daugiau laiko ir yra sunkiau ištveriamas. Įsitikinkite, kad TRX yra tinkamoje padėtyje ir kad esate idealiai išdėstyti.
Pratimo metu nesustokite
Pagrindinė pradedančiojo klaida – pradėti mankštą ir mesti, nes negali suspėti. Treniruotės su TRX privalumas yra tas, kad visus pratimus galima pritaikyti bet kokiam lygiui, padedant nuo polinkio ir švytuoklės. Visada stenkitės baigti savo darbo laiką, net jei pradedate nuo didelio intensyvumo ir turite jį sumažinti, kai jaučiatės pavargę.
Tai labai paprasta, nes tik žengus žingsnį atgal arba į priekį, intensyvumas labai pakeičiamas. Logiškai mąstant, jei priėjote prie technikos praradimo taško, geriau sustoti, nei toliau prastai atlikti judesį ir padidinti traumų riziką.