Ištempti ar netempti? Ar turiu pasitempti prieš ir po treniruotės? Ar statinis tempimas yra geresnis nei dinaminis tempimas? Ar kardio padidina ar sumažina lankstumą? Galėtume ir toliau kelti klausimus apie raumenų tempimą, nes tai netyčia tapo sportininkų diskusijų tema.
Naujausi tyrimai ištyrė, ar jėgos treniruočių planas gali pats savaime padidinti sąnarių lankstumą. The mokytis Šiaurės Dakotos universiteto mokslininkai siekė nustatyti, kaip viso diapazono pasipriešinimo treniruotės paveikė lankstumą ir jėgą, palyginti su tik statiniu tempimu tose pačiose netreniruotų suaugusiųjų raumenų ir sąnarių grupėse.
Kaip buvo atliktas tyrimas?
25 savanorių grupė buvo atsitiktinai paskirta jėgos treniruotėms arba statiniam tempimui. Dvylika dalyvių sudarė neaktyvią grupę ir buvo klasifikuojami kaip kontrolinė grupė.
„Primo“ buvo iš anksto išbandytas dėl šlaunies pailgėjimo, klubų lenkimo ir tiesimo, pečių tiesimo lankstumo ir maksimalaus keturgalvio bei šlaunies raumenų diapazono. Savanoriai baigė penkių savaičių jėgos treniruočių arba statinio tempimo planą, siekdami ištempti arba jėga treniruoti tuos pačius raumenis ir sąnarius panašiais judesiais. Tada buvo atlikti lankstumo ir atsparumo testai.
Ar jėgos treniruotės gali padidinti lankstumą?
Kaip rezultatas, buvo gauta, kad tarp abiejų grupių nebuvo skirtumo tarp pakaušio raumenų lankstumo, klubo lenkimo ar klubo tiesimo pagerėjimo, tačiau abi gavo didesnes vertes nei kontrolinės grupės. Pečių tiesimo lankstumo skirtumų tarp grupių taip pat nebuvo. Be to, pasipriešinimo treniruočių grupė buvo pranašesnė už kontrolinę didžiausio kelio tiesimo diapazone, tačiau didžiausio kelio lenkimo diapazono skirtumo tarp grupių nebuvo.
Šio preliminaraus tyrimo rezultatai rodo, kad kruopščiai atliekamos viso diapazono pasipriešinimo lavinimo programos gali padidinti lankstumą; kaip ir bet koks statinis tempimo planas.
Šiek tiek remiantis tyrimų rezultatais, atliekant jėgos lavinimo pratimus patartina naudoti visą judesių diapazoną, ypač jei norima pagerinti sąnarių lankstumą.
Akivaizdu, kad šioje srityje dar reikia atlikti daug tyrimų, todėl rekomenduoju pridėti ir statinį tempimo planą. Įdomu žinoti, kad nebūtina per daug laiko skirti tempimui, jei tai dar kompensuojame visu jėgos pratimų spektru.