Tempimas yra pagrindinė treniruočių rutinos dalis. Nepriklausomai nuo jūsų sporto ar fizinio aktyvumo, sesiją turite užbaigti pasirūpindami savo raumenimis. Nors labai svarbu kūną treniruoti globaliai ir subalansuotai, su šiuo aspektu atsitinka tas pats. Išmokite įvairių būdų ištempti blauzdas.
Dažnai mes nepastebime, kaip svarbu ištempti raumenis po treniruotės. Tai gali sukelti perkrovos ir kiti sužalojimai ir taip trukdyti sportuoti. Kai pradedame savo kūną eksploatuoti ir reikalaujame, kad jis atitiktų mūsų poreikius, vėliau turime pasiūlyti jam būtiną priežiūrą, kad jis atsigautų.
Ištiesti dvyniai, tai būtina venkite įtampos ir perkrovų, kurios gali sukelti didesnių negalavimų ar traumų. Jei dažnai lankotės pas kineziterapeutą, svarbu sutelkti dėmesį į šią sritį. Dvyniuose mes linkę kaupti daugiau įtampos, nei iš pradžių įsivaizdavome.
Blauzdų ištempimo po treniruotės būdai
- Klasikinis, dažniausiai naudojamas būdas – stovėjimas, ieškant atramos, tokios kaip siena, medis ar kita atrama. Viena koja yra pažengusi į priekį, o kelias sulenktas, siekiant stabilumo. Palikta koja laikoma ištempta pėdos padu ant žemės. Tikslas yra grąžinti kojų pirštus atgal, aukštyn, pajaučiant, kaip blauzdas tempiamas. Jūs neturite priversti. Perjunkite kojas.
- Atsistokite abiem keliais tiesiai. Rankos gali būti laikomos ant sienos ar suoliuko arba laikomos ties juosmeniu. Tada Ženkite į priekį viena koja ir atsiremkite į kulną. Pakelkite pirštus aukštyn ir pajuskite, kaip tempiasi raumenys. Kūno svoris apkraunamas ant atraminės kojos, o ne ant tos, kurią pakėlėte į priekį.
- sėdi su kojos pailgos ir pėdos padėtyje lankstytis, pakelkite vieną koją virš kitos. Viršutinė pėda remia kulną į apatinės pėdos pirštus. Rankomis suimkite pakeltos pėdos pirštus ir pakelkite juos link savęs. Keliai visą laiką tiesūs.
- Atlikite tą pačią dinamiką kaip ir 2 ruože, bet padidinkite intensyvumą priartindamas kamieną prie švininės kojos. Priklausomai nuo kiekvieno žmogaus lankstumo, kamienas bus daugiau ar mažiau arti kojos. Svarbu, kad ištiestumėte rankas į priekį.