Atsigavimas yra raktas į treniruočių ir gyvenimo pusiausvyrą. Mes gyvename apsupti streso, kuris neigiamai veikia atsigavimą, ir, nors mankšta yra naudinga sveikatai, piktnaudžiavimas jais gali būti neproduktyvus. Kai turime treniruočių planą, integruotą su poilsio planu, jūsų gyvenime pradeda egzistuoti pusiausvyra.
Yra tyrimų, įrodančių, kad stresas gali kauptis, įskaitant tą, kurį sukelia fiziniai pratimai. Akivaizdu, kad tai nereiškia, kad neturėtumėte treniruotis, tačiau taikant kraštutinumus galite tapti visišku trūkčiojimu. Ar tau patinka sunkiai treniruotis? Na, skirkite laiko atsigavimui taip pat rimtai, kaip valgydami ir treniruodamiesi.
Išeikite iš savo komforto zonos
Treniruotės pagrindas yra stimulo, priverčiančio kūną palikti komforto zoną, sukūrimu. Ir tai vyksta per procesą, kurį vadiname prisitaikymu. Kai kūnas prisitaiko prie dirgiklio, sportininkas turi toliau stumti kūną, kad jis progresuotų toliau.
Daugelis fitneso mėgėjų supranta šią teoriją, tačiau pamiršta, kad norint prisitaikyti prie treniruotės patiriamo streso, būtinas poilsis ir tinkamas atsigavimas.
Yra tokių, kurie viską imasi iki kraštutinumo ir nuolat siekia padidinti savo tikslą pridėdami daugiau stimulų. Dėl to galime gauti priešingą rezultatą nei ieškome. Kuo daugiau stimulo, tuo didesnis streso hormono išsiskyrimas, todėl perteklius gali būti katabolinis ir destruktyvus bet kokiam prisitaikymui.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte to daryti. progresuojanti perkrova kartu pridedant daugiau intensyvumo ir apimties ilgainiui. Žinoma, progresuoti būtina, tačiau turėkite omenyje, kad kuo sunkiau treniruositės, tuo daugiau turėsite ilsėtis, kad augtumėte.
Nors yra ir kitų kraštutinumų ir jie net nelinkę treniruotis. Treniruotės neleis pakankamai stimuliuoti ir užtruks daug ilgiau, kol pasieksite savo tikslą ir pažangą.
Kaip padaryti progresuojančią perkrovą?
Kai treniruojamės per daug, atsiranda fiziologinis atsakas, žinomas kaip persitreniravimas. Akis! Turime aiškiai suprasti, kad suma priklauso nuo kiekvieno žmogaus; vienam gali būti perteklinis, kitam – nuosaikus. Lengvai vartojant šį terminą gali kilti nesusipratimų, o kai kurie žmonės tai vadinapersitreniravimas“ į kažką, kas jums tikrai pasiekiama. Nerimą kelia per didelis šios apimties pasiekimas.
Žinoma, ta apimtis retkarčiais būtina norint toliau kurti stimulus ir pagerinti prisitaikymą. Ir tai tik progresuojanti perkrova: mokymas, kurio metu mes sąžiningai stengiamės priversti save.
Šios pastangos, be abejo, sukelia nuovargį, jei tai daroma labai dažnai, per ilgai arba labai intensyviai. Štai kodėl daugelis kalba apie treniruotes.
Žinoma, yra daug būdų, kaip pasiekti progresuojančias perkrovas, tačiau labai mažai žmonių domėjosi atkūrimo būdais. Paprastai galvojame apie valgymą, miegą ar treniruočių krūvio mažinimą.
Turite rasti pusiausvyrą
Šiame straipsnyje tikrai svarbu tai, kad norint pasiekti pusiausvyrą būtina atsigauti. Neturėdami pusiausvyros, treniruotėse ir gyvenime tampame vienpusiški. Jūs žinote: ying ir yang, tamsa ir šviesa, anaboliniai ir kataboliniai.
Jums būtų įdomu suprasti, kaip veikia simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos. Sportininkui labai svarbu suprasti, koks yra mūsų kūnas.
El parasimpatinė nervų sistema Jis yra atsakingas už anabolinių hormonų reguliavimą (kurie gaminami), o tai yra funkcija, atsirandanti poilsio ir atsigavimo metu. Daugelis mano, kad treniruodamiesi padidinate raumenų masę, tačiau iš tikrųjų mankšta yra katalizatorius.
Kita vertus, simpatinė nervų sistema Jis turi katabolinį pobūdį ir yra atsakingas už visus fizinius procesus, kurie leidžia jums įveikti treniruotes (adrenalinas ir norepinefrinas). Abu hormonai taip pat yra kataboliniai.
Kai trumpam, kontroliuojamoje būsenoje atsidursime simpatiškoje būsenoje, dirbsime gerai ir pasieksime norimą fizinį pasiruošimą. Būtent tokioje būsenoje žmogus jaučiasi teisingai treniravosi ir jaučia euforiją.
Ir tikrai norėtume taip jaustis visą laiką, bet kūnas veikia kitaip. Jūsų kūnas nuolat stengiasi būti pusiausvyroje.
Jei organizmą ilgam pavesime į katabolinę būseną, jis pradės naikinti viską, ką pagauna (tarp jų esančius raumenis). Sužinokite, kaip perkelti savo kūną į parasimpatinę (arba anabolinę) būseną.
Pusiausvyra tarp treniruočių ir atsigavimo
Neneigsiu, kad fiziniai pratimai sukelia priklausomybę ir gali sukelti tam tikrų problemų, jei tuo piktnaudžiaujama. Tas euforijos jausmas gali priversti daugelį žmonių nuolat norėti to pasiekti, tačiau jie nesuvokia, kaip tai paveiks ilgalaikę perspektyvą. Ilgalaikėje programoje pratimų intensyvumas ir apimtis turėtų būti pridedami palaipsniui.
Geras treniruočių planas apsaugo nuo perdegimo ir leidžia pakankamai gerai pažinti savo kūną, kad suprastumėte jo siunčiamus signalus.