Ištraukiate 10 dvigalvių garbanų dešinėje pusėje, bet stengiatės užbaigti 5 kairėje? Nors įprasta, kad dominuojanti pusė, nedideli jėgos, pusiausvyros ir judrumo skirtumai kartais gali rodyti raumenų disbalansą, kuris gali pakenkti jūsų pratimų atlikimui ir padidinti traumų riziką.
Kai raumenys balansuoja aplink sąnarį, tai reiškia, kad jie susitraukia tokiu greičiu ir intensyvumu, kad padėtų sąnariui judėti taip, kaip jis turėtų judėti. Atliekant bet kokį kūno judesį, yra pagrindiniai judesiai, ty raumenys, kurie turėtų suteikti pagrindinę jėgą judinti sąnarį, ir yra pagalbiniai raumenys, kurie padeda, kai pirmiesiems judesiams reikia pagalbos. Pavyzdžiui, gali sutrikti raumenų pusiausvyra, kai pagrindiniai judesiai yra per silpni, kad galėtų atlikti savo darbą, todėl pagalbiniai raumenys verčiami kompensuoti.
Kas sukelia raumenų disbalansą?
Šio tipo raumenų dekompensacija neturi pasireikšti tik sportininkams. Tie, kurie nevykdo jėgos treniruočių, dažnai turi didelę raumenų atrofiją, dėl kurios atsiranda didelis raumenų disbalansas. Žemiau rasite veiksnius, kurie paprastai turi įtakos tokio tipo raumenų problemoms.
Turėkite neaktyvų gyvenimą
Galimas kaltininkas yra sėdimas gyvenimo būdas. Dienas leidžiame susikūprinusios prie kompiuterių ekranų, sėdime prie stalų ir automobiliuose arba sulenkę kaklus žiūrime į išmaniuosius telefonus.
Ilgai sėdint, klubų lenkiamieji raumenys tampa įtempti ir trumpi, o tai gali sukelti raumenų, įskaitant sėdmenų, disbalansą.
Atlikite pasikartojančius judesius
Tų pačių judesių darymas vėl ir vėl taip pat gali sukelti raumenų disbalansą. Taip yra todėl, kad kai tuos pačius raumenis naudojate pakartotinai tuo pačiu būdu, jie gali būti pervargę ir įstrigti pusiau sutrauktoje padėtyje, o tai galiausiai gali pažeisti sąnarį.
Tai gali būti perimta iš kasdienių įpročių, pvz., sporto krepšio nešiojimo ant to paties peties, o tai reguliariai priverčia vieną kūno pusę dėti daugiau pastangų nei kita.
Tačiau tai gali pasireikšti ir sveika fizine veikla. Pavyzdžiui, pasikartojantys pratimai, tokie kaip bėgimas, pirmiausia treniruoja kūną vienoje judesio plokštumoje; jie nebūtinai padeda išsiugdyti visą jėgą, kurią galėtumėte išsiugdyti per veiklą, apimančią įvairesnius judesius.
Genetika
Kitas raumenų disbalanso veiksnys yra jūsų genai. Pavyzdžiui, jei jūsų mama ir močiutė turi nugaros problemų, vėliau gyvenime galite patirti panašių problemų.
Nesvarbu, ar tai natūralūs mūsų stuburo išlinkimai, ar mūsų sąnariai, genetika gali turėti įtakos jautrumui tam tikroms problemoms.
Pagrindiniai raumenų disbalanso simptomai
skausmas ir įtampa yra pagrindiniai raumenų disbalanso rodikliai. Pavyzdžiui, jei jūsų paraspinaliniai raumenys (raumenys, kurie juda aukštyn ir žemyn abiejose stuburo pusėse) turi kompensuoti silpnus pilvo ir giliuosius nugaros raumenis, galiausiai pradės skaudėti nugarą.
asimetrija yra dar vienas akivaizdus simptomas. Šis nelygumas gali pasireikšti jūsų išvaizda (ty vienas petys atrodo aukštesnis už kitą) ir (arba) judesiai (ty viena pusė yra silpnesnė arba svyruoja).
Tai reiškia, kad dėl raumenų disbalanso žmogui gali trūkti jėgos potencialo, kurį jie turėtų, jei jų pagrindiniai judesiai veiktų tinkamai.
Tiesą sakant, raumenų disbalansas dažnai yra priežastis kai kurie žmonės negali taisyklingai atlikti tam tikrų pratimų. Pavyzdys: prisitraukimai. Žmonės, kurių nugaros raumenys yra per silpni, kad galėtų pakelti savo kūną, naudos mažesnius rankų ir pečių raumenis (ty pagalbininkus), kad judesiai įvyktų, tačiau nesėkmingai arba nesėkmingai.
Tokia situacija galioja ne tik prisitraukimams. Kaskart tai jūsų technika sugenda pratimo metu, jis gali atskleisti, kur jaučiate raumenų disbalansą. Ar pritūpus jūsų keliai susisega? Jums gali būti silpnumas ar apribojimas klubuose. Ar nusvyra apatinė nugaros dalis lentų metu? Tai gali būti esminio silpnumo požymis.
Raumenų disbalanso rizika
Šiuo metu raumenų disbalansas gali atrodyti kaip nedidelis nepatogumas, tad ką daryti, jei žengiant žingsnius dešinė koja dreba labiau nei kairė?
Jei negydoma, gali atsirasti raumenų disbalansas skausmas, disfunkcijos ir sužalojimai. Taip yra todėl, kad jie gali pakeisti sąnario, prie kurio yra prisitvirtinę, padėtį, ir potencialiai pavojingais būdais pakeisti judesių diapazoną.
Jei tai kartojasi per tam tikrą laikotarpį, jūsų tikimybė susižeisti yra didesnė tiek raumenims, kurie gali perkrova per ilgai išlaikant per didelį krūvį, pavyzdžiui, į sąnarius, kurie negauna atramos, reikalingos stabilizuoti save intensyvaus fizinio krūvio metu.
Dažniausias šio domino efekto pavyzdys yra sukeltas silpni sėdmenys. Tokiu atveju gali perimti gilieji klubo rotatoriai, o tai gali sukelti klubo skausmą ir net suspausti sėdmeninį nervą. Kitas pavyzdys: silpni pečių raumenys Kai krūtinės raumuo perima silpną dantuką, gali padidėti pečių ir kaklo skausmo rizika.
Jei disbalansas yra jūsų šerdis, tai gali kainuoti jums prarasti lankstumą, prastą kvėpavimą, sutrikti virškinimą, taip pat susižaloti ar skaudėti kaklą ir nugarą.
Ar yra gydymas?
Ugdykite jėgą ir padidinkite judesių diapazoną jie yra būtini, kai reikia koreguoti raumenų disbalansą. Nustatę savo silpnąsias vietas, galite sutelkti savo jėgos ir tempimo treniruotes į jas. Jei jaučiate skausmą, galbūt norėsite turėti asmeninį trenerį arba fizinį terapeutą, kuris padėtų jums sukurti konkrečią rutiną.
Kad ir kokį veiksmų planą nuspręstumėte, žinokite, kad jūsų pasveikimas neįvyks per naktį. Raumenų disbalansą gali būti sunku ištaisyti, ypač jei modelis buvo įsišaknijęs ilgą laiką.
Sunkiausia yra raumenų perkvalifikavimas. Kai pagalbiniai raumenys įprato kompensuoti silpną pagrindinį judesį, jie atkakliai ir toliau stengsis tai daryti. Prireiks laiko, kantrybės ir kartojimosi, kad jie atsisakytų šio nesveiko įpročio.
Norint atakuoti nesubalansuotą raumenį, reikia ryžtingo pratimo. Ir dažnai jūs turite padaryti judėjimą daug lengviau, nei žmonės tikisi. Tai gali reikšti, kad reikia kelti mažiau svorio, tobulinti ir supaprastinti savo techniką arba abu.
Kalbant apie raumenų disbalanso problemą, išspręsti pagrindines problemas jis turėtų būti jūsų darbų sąrašo viršuje. Jūs esate savo operacijų bazė. Tinkamas pagrindinis mokymas yra esminio žmogaus judėjimo pagrindas. Niekas negali sau leisti nepaisyti šio pagrindinio kūno komponento.
Kitas naudingas variantas yra padaryti vienpusiai pratimai, tai yra, judesiai, kurie vienu metu lavina vieną kūno pusę, pavyzdžiui, vienos kojos sėdmenų mostai ar vienos rankos štangos eilės. Tokie judesiai užtikrins, kad per daug nepasikliaukite savo dominuojančia puse, o tai padės izoliuoti ir pašalinti raumenų disbalansą.
Pratimų, skatinančių judėjimas įvairiomis kryptimis ar plokštumos yra dar viena naudinga strategija. Sumaišykite savo kasdienybę įvairiais stūmimo, traukimo, sukimosi ir šoniniais judesiais. Tokių pratimų atlikimas padės išvengti pasikartojimo ir persitreniravimo, sumažins raumenų disbalanso riziką.