Dažnai susiduriame su tam tikrais sunkumais, kai reikia laikytis treniruočių tvarkos. Tačiau tai nėra pasiteisinimas nesudėjus energijos ir paleisti savo kūrybiškumą. Negalėjimas lankyti sporto salės vieną dieną nereiškia stovėti vietoje. šiandien mes jums parodysime 3 veiksmingi pratimai, kuriuos reikia atlikti naudojant kėdę.
Norint atlikti sporto užsiėmimus namuose, nebūtina turėti didelės treniruoklių salės, pilnos mašinų ir medžiagų. Visi Turime straipsnių, kurie labai naudingi papildant mūsų mokymus. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, rankšluosčiai, skudurai, tualetinio popieriaus ritinėliai, gali suteikti pratimams intensyvumo, taip pat kontroliuoti mūsų kūno laikyseną. Pavyzdžiui, kėdė Jis gali tarnauti kaip struktūra ir atrama dirbant įvairioms mūsų kūno vietoms, tiek viršutinėje, tiek apatinėje raumenų dalyje. Nepraraskite detalių.
Ar efektyvu treniruotis naudojant kėdę?
Jei svarstote, ar naudinga naudoti kėdę kaip mūsų sporto rutinos papildymą, atsakymas yra teigiamas. Nepaisant tokios medžiagos naudojimo, dirbame su savo kūno svoris, kuris yra labai efektyvus ir turi daug privalumų. Vienas iš jų ir galbūt pats svarbiausias yra tai, kad jis turi a Sumažėjusi traumų rizika, palyginti su kitomis treniruotėmis. Jūsų sąnariai kenčia mažiau, o smūgio rizika praktiškai neegzistuoja. Be to, kad, dirba pasipriešinimo, lankstumo ir koordinacijos lygiu labai kontroliuojamai ir pastebimai.
3 Veiksmingi pratimai naudojant kėdę
pistoletas
Kalbama apie vienos kojos pakėlimą ir su visiškai pailgėjęs stuburas ir suaktyvėjęs pilvas, sulenkite atraminės kojos kelį, kol atsisėsime. Vėliau ir bet kuriuo metu neišjungdami raumenų grįžkite į pradinę padėtį. Neleisk nukristi ir nesijausk tarsi sofa. Kėdė tarnauja kaip atrama, tiesiog palieskite, laikykite ir pakelkite. Atlikite pakartojimus, kuriuos pažymėjote viena koja, tada pakeiskite.
tricepsas
Atsistokite nugara į kėdę. Sulenkite kelius ir rankomis suimkite sėdynę, atkelkite alkūnes atgal. Norėdami padidinti intensyvumą, atsidūrę pradinėje padėtyje, pailginkite kojas. Pratimas susideda iš rankų ištiesimo ir vėl lenkimo. Nekelkite pečių ir laikykite poziciją. Be rankų, papildomai dirbsite su pečiais ir krūtine.
Pilvas
Atsisėskite ant kėdės krašto ištiesę kojas, o kulnai yra vienintelė atrama. Šiek tiek atloškite nugarą atgal ir pajuskite, kaip suaktyvėja pilvas. Sulenkite kelius pritraukdami juos prie krūtinės ir nepamirškite išlaikyti taisyklingos kūno padėties. Nesiūbuokite ir nejauskite jėgos iš pilvo. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.