Fitneso, CrossFit ir sunkiosios atletikos pasaulyje yra daugybė metodų, padedančių pagerinti treniruočių rezultatus. Jei esate pradedantysis, normalu, kad dar iki galo neįvaldote pažangių technikų, nes jas pasiekti bus įdomu tik tada, kai turėsite tvirtą pagrindą. Užpakalio mirksėjimas arba sėdmenų mirksėjimas yra „įvykis“, atsirandantis klubų ir juosmens srityje.
Mes jums pasakysime, kaip tai praktikuojama ir, svarbiausia, ar tai pavojinga.
Kas yra Butt Wink?
Šis reiškinys atsiranda, kai atliekame a gilus pritūpimas. Kalbama apie natūralaus stuburo kreivumo praradimą, dubens retroversijos palaikymą pasiekus giliausią tašką ir grįžimą prie anteversijos jam kylant. Tai nėra lengva atlikti, o netinkama praktika gali pažeisti ir slankstelius, ir apatinę nugaros dalį.
Tarkime, tai pasiekiama, kai mūsų klubas pasiekia mobilumo ribą leistina toje srityje, nes pati sritis turi mažą judesių amplitudę arba todėl, kad gretimos verčia dirbti daugiau nei tikėtasi. Taip atsitinka, pavyzdžiui, pritūpimų metu, kai nejudiname kulkšnių, o visą darbą atlieka klubas.
Ar pavojinga tai daryti?
Norėčiau nenagrinėti klausimo, kaip pasiekti gerą užpakalio mirksėjimą, nes kyla klausimas, ar tai pavojinga, ar ne. Be abejo, treniruodamiesi matėte ir pozas bei judesius, kurie pažeidžia žmogaus natūralumą, kelia pavojų susižeisti.
Ypač atsargūs turėtų būti tie žmonės, kurie linkę treniruotis iki kraštutinumo. Aš atėjau matyti vaikinus mano sporto salėje, darančius atsispaudimus su svarmenimis ant nugaros. Ar manote, kad tai padės jums pasirodyti geriau? Akivaizdu, kad ne. Bet Užpakalis Mirkteli tai natūralus klubo judesys ir mes neverčiame apatinės nugaros dalies.
neturėtų sukelti skausmo jei tai padaryta teisingai ir neserga jokia nugaros problema. Saugokis šito! Pamirškite daryti pratimus, kurie verčia jūsų patologijas, kitaip galite pablogėti.
Be to, labai dažnai daugelis bando tai padaryti su a didelė apkrova. Kai atliekame keletą gilių pritūpimų su per dideliu svoriu, stuburas yra lenkiamas, o tai gali rimtai jį paveikti.
Los raiščiai jie yra linkę deformuotis tiek pratimų kiekiu, tiek trukme. Taigi stenkitės naudoti vidutinio sunkumo svorį neprarask technikos nei prisotinti apatinę nugaros dalį.