Keista, bet sporto salė tarnauja ne tik kaip socialinis susibūrimas, bet kai kurie eina treniruotis. Tiek daug, kad yra net tokių, kurie treniruojasi du kartus per dieną. Ar patartina tai daryti? Kokios naudos tai gali mums atnešti? Ar kas nors gali tai padaryti?
Treniruotėse dalyvauja trijų tipų žmonės: tie, kurie niekada neina, tie, kurie eina vieną kartą, ir tie, kurie gyvena sporto salėje. Pasakojame labiausiai rekomenduojamus, pasak mokslo ir ekspertų.
Statyk dėl kokybės, o ne kiekybės
Nerekomenduojama treniruotis kiekvieną dieną, o tuo labiau treniruoti tą pačią raumenų grupę kelias dienas iš eilės. Jūsų organizmui reikia laiko atsigauti po sportinės aprangos, todėl jei norite sportuoti kelis kartus per dieną, tarp užsiėmimų turėsite pailsėti mažiausiai valandas.
Na, eikite į sporto salę du kartus per dieną, bet niekada nekartokite tos srities dirbti. Jei treniruojate jėgas ryte, po pietų galėtume atlikti kardio treniruotę. Svarbiausia yra pailsėti didelės raumenų grupės (keturgalvis raumenys, sėdmenys, nugaros raumenys ir pakaušio raumenys) 72 val. mažas (tricepsas, bicepsas, pilvo raumenys), duokite jiems 24 valandų poilsio.
Atminkite, kad jūsų raumenys auga, kai pailsėti ir tinkamai maitintis. Taigi, jei norėjote mankštintis du kartus per dieną, kad padidintumėte savo pažangą, pamirškite tai.
Yra tyrimų, kurie patvirtina, kad treniruotės didesniu intensyvumu duoda geresnių rezultatų nei trumpalaikės treniruotės, paskirstytos per dieną. Rekomenduojama patarimo pasiteirauti savo trenerio arba kambario monitoriaus, kad jie padėtų teisingai nustatyti treniruotes.
Be to, jei esate pradedantysis, būkite ypač atsargūs, nes tai darydami netinkamai galite lengviau susižaloti.
Ar galima pagerinti sportinius rezultatus?
Pirmas dalykas yra palaipsniui pereiti prie dvigubų užsiėmimų, galbūt darykite juos du kartus per savaitę, kol padaugės dienų. Jei treniruojatės reguliariai ir tai darote kelis mėnesius, dvigubos treniruotės gali padėti pasiekti greitesnių pokyčių. Logiškai mąstant, turėsite save mentalizuoti, tinkamai ilsėtis ir laikytis kitokios mitybos plano nei dabar.
Jei būsite neatsargus, galite persitreniruoti ir padidinti traumų riziką, todėl paprašykite patarimo, kad galėtumėte valdyti visus savaitės užsiėmimus.
Mažos gairės, kurių reikia laikytis
- Venkite išsekinti savęs pirmoje treniruotėje, kitaip negalėsite pasirodyti kitoje.
- Tarp sesijų pailsėkite nuo keturių iki šešių valandų.
- Netreniruokite tų pačių raumenų per abu užsiėmimus.
- Tinkamai drėkinkite.
- Švelniai padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Angliavandeniai ir baltymai bus geriausi jūsų sąjungininkai, norintys turėti pakankamai energijos.