Šokinėjimas virve yra vienas geriausių aerobinių pratimų, padedančių išlaikyti mūsų atsparumą, judrumą, koordinaciją ir netgi sudeginti iki 700 kalorijų per valandą. Akivaizdu, kad labai sunku ištverti valandą šokinėjant (ypač dėl jūsų blauzdų), bet aš jums vieną parodysiu 30 minučių rutina kad praskris.
Jau žinote, kad man patinka HIIT treniruotės, kad per labai trumpą laiką atiduočiau viską. Kad nepavargtumėte (be to, kad neprarastumėte technikos) praleisti 5 minutes be sustojimo šokinėjant, siūlau seansą, kuriame įsiterpsime vienos minutės šokinėjimo virve su funkciniais pratimais. Tai reiškia, kad poilsis tarp vienos minutės praleidimo ir praleidimo bus aktyvus poilsis, leidžiantis mums atsigauti nesumažinant širdies ritmo.
30 minučių treniruočių rutina
Sesija būtų tokia:
- 1 minutės šuolis
- 30 sekundžių pritūpimų
- 1 minutės šuolis
- 30 sekundžių atsispaudimų
- 1 minutės šuolis
- 30 sekundžių pritūpimų
- 1 minutės šuolis
- 30 sekundžių lenta
- 1 minutė visiško poilsio
Šią grandinę reikėtų kartoti 4 kartus, kad a viso 5 ratai.
Pratimus galite keisti pagal ratus, jei jaučiate, kad nėra taip monotoniška. Pridėkite įtūpimus, sumo pritūpimus, meškos žingsnius, siūbavimą virduliu, TRX krūtinės pratimą, prisitraukimus... Bet kokį pratimą, kuris apima kelių raumenų grupių darbas vienu metu bus laukiami.
Pavyzdžiui, venkite daryti bicepso garbanos, nes atvyksite prisisotinę, kad vėl atsitrenktumėte į virvę ir nepalaikysite pulsavimo.
Taip pat primename, kas jie yra dažniausiai pasitaikančios klaidos tai atsitinka mums, kai šokinėjame per virvę. Jei esate pradedantysis, nesijaudinkite dėl trikdžių su virve ir šuoliais. Praktika yra vienintelis dalykas, kuris privers jus tobulėti, todėl pamirškite galvojimą „Aš negaliu to padaryti, nes nemoku šokinėti“. Jei nežinai, moki, klausyk manęs!