Nors atrodo, kad mums patinka apsunkinti savo kūno rengybą, tai nebūtinai turi būti. Jei pritūpėte, valote, spaudžiate ir reguliariai valote, tikriausiai esate gana tinkamas. Ko neturėtumėte pamiršti, tai įvesti žingsnius į savo treniruočių tvarką. Žinau, kad daugelis žmonių jų nekenčia (aš pirmas), bet jie tokie pat įdomūs kaip pritūpimai.
Kodėl niekas neklausia, koks yra jų vieno pakartojimo maksimumas už žingsnius? Žvelgiant iš treniruočių pozicijų, tai yra saugus ir neįtikėtinai efektyvus būdas treniruoti sėdmenis, šlaunies raumenis ir šerdį. Žingsniai yra veiksmingi pagerinti pusiausvyrą ir pašalinti raumenų disbalansąs, be to padidinti sėdmenų aktyvaciją ir klubo lenkiamųjų raumenų lankstumą.
Laimei, kalbant apie šį pratimą, įvairovė yra tokia pat beribė, kaip ir savitarnos stalas. Kad išsivaduotumėte iš savo monotonijos, mokome jus 5 tipų įtūpstų, kurie žiauriai suaktyvins apatinę kūno dalį. Perspėju, jei nueisite per toli, gali būti, kad kitą dieną nepavyks nusileisti laiptais. Laikykitės apkrovos, apimties ir intensyvumo.
šokinėjantis žingsnis
Tiems, kurie mano, kad klasikiniai įtūpstai yra per lengvi, raginu pridėti šuolį! Jums nereikia šokinėti labai aukštai, nes klubų veiksmas, norint įgyti pagreitį, suteiks reikiamą sprogstamąjį smūgį, kurio ieškote. Stebėkite, kad nusileistumėte taisyklingai, šiek tiek išskleisdami kelį ir amortizuodami kritimą.
Žingsniai su poslinkiu
Nepagalvosite, kad įtūpstai bus lengvi, atlikę šį pratimą nuvažiavę pusę mylios. Tai galite padaryti parke, treniruoklių salėje arba ant bėgimo takelio. Nenaudokite labai didelio greičio ir skatinkite save nueiti 500 metrų.
Atsitraukite atgal
Jei norite priaugti svorio, tai yra jūsų ieškoma versija. Daug saugiau (ir stabiliau) daryti įtūpstą atgal. Už kaklo uždėkite maišelį ar strypą ir pakartokite kelis kartus.
įstūmimas į priekį
Įstūmimai į priekį ne tik degins užpakaliuką, bet ir nepastebės pilvo. Patikrinkite veidrodžio pagalba, ar jūsų kelias nėra perdėtai priešais pėdos galiuką. O užpakalinės kojos taip pat negalima sukryžiuoti, laikykite klubus tiesiai.
Viršutiniai hantelių smūgiai
Jei tai leidžia jūsų mobilumas, pabandykite atlikti įtūpimus su hanteliu virš galvos (viena ar dviem rankomis). Galite juos daryti pirmyn, atgal, slinkdami arba vietoje. Išsirinkite savo variantą ir gerai suaktyvinkite mentės, kad nenukentėtų petys.