Tikrai nėra skirtumo tarp pratimų, skirtų vyrams ar moterims, tačiau tiesa, kad kiekvienas pasirenka tam tikrą treniruočių tipą. Vyrai nori būti stipresni apatinėje kūno dalyje, nors būtų įdomu, jei jie neapleistų likusios kūno dalies, jei nori būti tikrai funkcionalūs. Nesvarbu, dėl kokios priežasties jūs neinate treniruotis į sporto salę, šiandien parodome jums 10 pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, su beveik jokiomis sporto priemonėmis.
Ar esate pasirengęs tęsti treniruotes neišeidami iš namų?
išsiplečia
Daugelis painioja šį pratimą su burpees. Jie atrodo labai panašūs, tačiau jų įgyvendinimas skiriasi. Spawls yra kovos menų judėjimas, kuriuo siekiama išvengti priešininko smūgio. Norite įsivaizduoti, kad jus nutrenks, pritūpkite taip, lyg atliktumėte burpį, ir greitai atsikelsite šokdami.
alpinistas (žiogas)
Galbūt jūs žinote alpinistai ar alpinistai, todėl pateikiu jums intensyvesnę versiją. „Žiogo“ versija nukreipia kelius link priešingos alkūnės. Nekeldami klubų ir nelaikydami stipraus pilvo, pastebėsite, kad tai labai deginantis pratimas. Nepamirškite rankų padėti tiesiai po pečiais.
supermenas
Apatinė nugaros dalis yra viena labiausiai kenčiančių dėl netaisyklingos kūno padėties. Supermeno pratimas labai tinka apatinei nugaros daliai stiprinti ir pečių laikysenai gerinti.
meškos žingsniai
Šliaužimas arba meškos žingsneliai yra labai smagus funkcinis pratimas. Apsimetę, kad esame gyvūnas, turėsime vaikščioti keturiomis, nekeldami klubų ir nevaldydami kūno.
deimantinis lenkimas
Jei manote, kad esate pakankamai stiprus, kad nesugebėtumėte atlikti pagrindinių atsilenkimų, išbandykite deimantinį variantą. Sudėję rankas ir surišę alkūnes einant žemyn, pratimas bus daug sunkesnis. Nepulk ant kelių! Jei nesate pasiruošę šiai versijai, toliau dirbkite su normaliais ir tricepsais.
Šoninė lenta
Norint sustiprinti šerdį, rekomenduojama bet kokia izometrinė lentų mankšta. Šiuo atveju žinau, kad daugeliui vaikinų patinka plėšyti įstrižai, todėl šoninės lentos atlikimas ir kelio pritraukimas prie peties gali padėti tai padaryti. Nepamirškite, kad jūsų ranka būtų tiesiai žemiau peties; jei negalite, palaikykite dilbį.
Šuolis pritūpęs
Pritūpimai skirti intensyviai apdirbti apatinę kūno dalį, tačiau jie tampa galingesni, kai pridedame sprogstamuosius šuolius.
Tricepso fonai
Tricepsas yra dar vienas pagrindinis bet kurio vyro treniruotės raumuo. Vienas iš geriausių pratimų juos treniruoti yra lėšos, o namuose galite juos atlikti su kėde ar stalu. Visiškai ištieskite kojas, kad judesiai būtų gilesni.
elastinė juosta bicepsas
Be įstrižų ir tricepsų, vyrai taip pat domisi bicepsu. Įsigykite pasipriešinimo juostą ir atlikite pakartojimus, lipdami ant juostos kojomis.