Vasara artėja, o kartu ir noras pamatyti savo kūną veikia. Tie, kurie yra labiau drausmingi, bus geriausi. "operacinis bikinis". Kai treniruojamės labai intensyviai, užsibrėždami tikslus ir laukdami rezultatų, nesėkmės nėra mūsų galimybių ribose. Ir nieko nėra labiau erzina už nesėkmę, kuri verčia mus praleisti treniruotes. Toliau siūlome seriją ejercicios ką galite padaryti namuose, kai turite mažai laiko.
Pasiruošiame kuprinę, pasiimame maisto davinį prieš treniruotę, ruošiamės išeiti iš namų ir štai tada gauname žinutę. Kažkas „skubu“, kas negali laukti, priverčia sustabdyti treniruotes. Pirmas dalykas, kurį darome, yra susierzinimas, kol kas viskas gerai. Bet antras dalykas Paskaičiuokite, kiek laiko turime, kad nenumatytas įvykis taptų galimybe.
Tarkime, visada yra tie pagrindiniai pratimai, kurių galime imtis, kai neturime daugiau nei kelių minučių. Taigi, nepanikuokite! Jūs išsikėlėte keletą tikslų ir ketinate juos pasiekti!
Pratimai atlikti per kelias minutes
1. Pritūpimai
Pradėkite atlikdami pritūpimų seriją. Per tą laiką galite daryti gilius pritūpimus 50 sekundžių. Sutelkite dėmesį į techniką, laikykite nugarą ilgą, o liemenį ir akis pakelkite. Kvėpuokite teisingai ir darykite tai dinamiškai.
2. Šuoliai pritūpimai
Po pirmųjų pritūpimų padarykite dar vieną seriją atviresnėmis kojomis ir užbaigiant judesį šuoliu. Sujunkite šuolį su nusileidimu ir pakartokite dar keletą kartų 50 sekundės
3. Plaučiai
Stovėdami kojas klubų plotyje, ištieskite dešinę koją į priekį, sulenkite abu kelius 90 laipsnių kampu ir grįžkite. Pakeiskite į dešinę ir į kairę ir dar kartą laikykite 50 sekundžių de rigueur.
4. Atsispaudimai
Įeikite į atsispaudimo padėtį, rankas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Atlikite atsispaudimus išlaikydami tiesią liniją nuo galvos iki kojų ir pailsėkite. Idealiu atveju turėtumėte laikytis pažymėtų sekundžių, bet nusiraminkite. Jei negalite jų atlikti teisingai, nes nesate įpratę, padėkite kelius ant grindų.
5. Abs
Padarykite seriją normalus abs, arba atlikti geležies bando laikytis 1 visa minutė. Priklausomai nuo turimo laiko, galite atlikti įvairius pratimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama skirtingoms pilvo raumenų dalims. Jei gerai neįvaldote technikos, galite tai perskaityti Patarimai, kaip pagerinti savo bjaurybes.
6. Juosmens
Atsigulkite veidu žemyn, ištiestomis rankomis į priekį, virš galvos. Įkvėpkite ir pakelkite kamieną. Laikykis 3 sekundžių ir žemyn. Pakartokite per 50 sekundžių ir ilsisi.
7. Bicepsas
Kai kurių hantelių pagalba paprastai dirbkite bicepsus. Atsistokite ilga nugara, pečiais žemyn ir nugara, o pilvas aktyvus. Paimkite hantelius ir leiskite rankoms ilsėtis prie kūno. Pasiruošę pakaitomis sulenkite alkūnes į dešinę ir į kairę, laikykite jas beveik prie kūno šono.
Pasišventimas tik mažiau nei minutę kiekvienam pratimui, ir naudojant 10 sekundžių pailsėti Tarp jų jūs būsite visiškai apdirbę savo kūną. Atminkite, kad tai yra „avarinis“ pratybų stalas. Tai jokiomis aplinkybėmis neturėtų pakeisti jūsų įprastos treniruotės ar trenerio nustatytos treniruotės. Nėra pasiteisinimų!