Gera būklė subalansuotiTai labai svarbi mūsų sveikatos dalis. Stabilumas ir pusiausvyra yra du aspektai, į kuriuos paprastai neatsižvelgiame tol, kol neišryškėja būtinybė juos tobulinti. Numatymas, be jokios abejonės, yra geriausias pasirinkimas.
Yra įvairių veiksnių, galinčių sukelti mūsų pusiausvyros pasikeitimą. Tačiau patartina nelaukti, kol jie pasireikš. Dirbkite su šiuo aspektu taip, kaip darome su savo raumenimis arba savo odos ir plaukų būkle. Yra daug pratimų, kurie pagerina šią būklę ir leis jaustis stipresniems, stabilizuotiems ir, atitinkamai, sveikiems.
Pratimai pusiausvyrai gerinti
šoninis slinkimas
Eikite į šoną, atskirdami vieną koją, o kitą priartinkite ant lygaus paviršiaus. Atlikite šį žingsnį 8 kartus į dešinę ir pakartokite į kairę. Galite padėti rankas ant juosmens ir atpalaiduoti pečius. Tai ne apie tai, kad esate įsitempęs, o apie tai, kad įprastai vaikščiojate į abi puses.
tiesia linija
Ant žemės nubrėžkite įsivaizduojamą tiesią liniją. eiti ant jos pirštų galiukais, ištiestomis rankomis įstrižai žemės link. koncertuoti aplinkui 10 žingsniai pirmyn ir atšaukti kelią. Norėdami grįžti ten, kur pradėjote, galite apsisukti ir eiti atgal palei liniją arba, jei išdrįsite, eiti atgal. Baigę pakartokite tą patį pratimą, bet šį kartą ant kulnų.
ant vienos kojos
Atsistokite ištiesę nugarą. Atpalaiduokite pečius ir neįtempkite kelių. Sutraukite pilvą ir pajuskite stabilumą, gerai remdami pėdų padus ant žemės. Jei pratimą atliksite basomis, geriau pastebėsite prilipimo prie žemės pojūtį. Kai būsi pasiruošęs, viena koja ištiesta atgal, tuo pačiu metu liemuo pakrypsta į priekį. Nuo galvos iki pėdos, esančios ore, reikia nubrėžti tiesią liniją. Palaukite kelias sekundes ir grįžkite. Kai jaučiatės patogiau, šį pratimą galite atlikti pakeldami koją aukščiau.
Atlikk 5 pakartojimų su kiekviena koja.
Atsipalaiduokite ir atleiskite įtampą
Atlikę tris ankstesnius pratimus, atsigulkite ant grindų ant kilimėlio ar kilimo. Svarbu išlaisvinti įtampą pečių ir nugaros. Tai turi tiesioginių pasekmių pusiausvyros būsenai. Todėl atsigulkite ant nugaros ir pakelkite sulenktas kojas į dešinę. Pasukite galvą į tą pačią pusę ir ištieskite priešingą ranką aukštyn, priklijuotą prie žemės. Laikykis 20 sekundžių ir perjunkite šonus.