Spaudimas ant suoliuko yra vienas iš geriausiai žinomų viršutinės kūno dalies apdirbimo būdų, tačiau daugelis žmonių tai daro neteisingai. Dažniausiai sunkiausia pasiekti bloką, ir kad ir kaip sunkiai su juo kovotum, jei neturėsi tinkamos technikos, nepavyks pasiekti gero pasirodymo.
Kai turime stipresnę šerdį, bet silpnus tricepsus, gali būti lengviau nuimti strypą nuo pečių, net kai apkrova tampa labai sunki, tačiau paskutinėje pratimo dalyje – blokavime – tampa nepaprastai sunku. Jei praleidote blokavimą ir norite labai stipraus spaudimo ant nugaros, jums tikrai reikės izoliuoti tricepsą, atlikdami izoliacinius pratimus, imituojančius spaudimą ant nugaros.
uždara rankena
Šis pratimas labai dažnai naudojamas siekiant padidinti tricepso raumenų hipertrofiją, ir jis tikrai labai naudingas, jei linkę nepavykti blokuoti. Daugelis nemėgsta jo atlikti, nes nesunku skaudėti alkūnes ar riešus, tačiau tai lengvai ištaisoma, kai alkūnės ir riešai yra vienoje linijoje viso kartojimo metu.
grindų presas
Grindų presas yra viršutinės kūno dalies judesys, leidžiantis spausti didelį krūvį be pernelyg didelio pečių krūvio. Antžeminiai presai neigiamai veikia kojų pavarą ir sukuria gryną viršutinės kūno dalies stūmimą. Visas stresas sutelktas į krūtinę, tricepsą ir pečius.
Medienos lentų presas
Jums bus keista tai matyti, ir tai normalu. Jį dažniau naudoja jėgos kilnotojai nei kultūristai ar mėgėjai. Nepaisant to, tai gali būti vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti, kai norite padidinti blokavimo jėgą.
Suoliuko spaudimas su grandinėmis
Šį pratimą taip pat dažniausiai naudoja žmonės, norintys maksimaliai padidinti savo balus. Kai keliame kartelę per koncentrinė fazė, padidiname pasipriešinimą, nes pakėlus grandinę nuo žemės atsiranda didesnė apkrova; o tai techniškai apsunkina blokavimo dalies kilimą aukštyn.