Vis dažniau esame įpratę daryti dalykus vieni. Prieš kurį laiką nesvarstėme eiti į sporto salę ir neklausti instruktoriaus, kaip daryti mankštą. Interneto dėka daug žmonių mano, kad jie yra jūsų pačių treneriai, nes galite rasti vaizdo įrašų apie įvairius pratimus ir treniruotes, kurias atlieka keistas influenceris.
Aš nebūsiu tas, kuris vertins nei dienas, kai treniruojatės, nei ką veikiate laisvalaikiu, nei pratimus, kuriuos darote; bet jei nori išmokti ir yra pratimų, kuriuos būtų patogu išbraukti iš sąrašo pagal efektyvumą ir rezultatus.
Elipsinę atidėkite į šalį
Kad būtų patogiau, elipsė tapo geriausiu kardio pratimų priedu. Man tai nepaverčia tavęs geru įrenginiu, argi nesukelia jausmo, kad minėji pedalus kaip šikšnosparnis? Be to, labai mažai žmonių tam priešinasi, todėl tai daug mažiau tinkama mašina nei vaikščiojimas bėgimo takeliu.
Akivaizdu, kad pasipriešinimas verčia judėti į priekį, nes tik jis kovoja su gravitacija, vandeniu ir papildomu svoriu. Nauda gaunama, kai prieš ką nors puolate. Žinoma, pasipriešinimas daro mus nepatogius, o elipsės didinimas nėra tas planas, kurio labiausiai norime. Visiškai klaidinga manyti, kad nustatę vairą greičiau judėsime, pasieksime pojūtį, panašų (ir daug malonesnį) nei bėgiodami. Nuo šiol sakau jums, kad rezultatai nėra tokie patys.
Pirmiausia, sudegintų kalorijų kiekis labai skiriasi. Kai prasidėjo elipsinis bumas, buvome parduoti, kad galime sudeginti 1.100 kalorijų per valandą su mažo poveikio pratimu. Oho! Kam nepatiktų? Galime numesti daug daugiau kalorijų, nei sprinte per smėlį.
Realybė tokia, kad net ir teisingai naudojant elipsę mums labai sunku per valandą sudeginti tiek kalorijų (nebent esame nutukę ir dirbame dideliu intensyvumu).
Jei norite atsparumo darbui, rekomenduoju vengti elipsės formos. Nebūtina pereiti prie bėgimo, galite atlikti plaukimo ar važiavimo dviračiu treniruotės.
daugiau jokių traškučių
Prašau, jei norite sustiprinti savo pilvą, pamirškite šimtus traškučių. Jei norite turėti tonusą pilvą, turite pakeisti mitybą ir atlikti sudėtingus ir intensyvius pratimus. Būtina, kad sumažinti savo kūno riebalų procentą tuo atveju, jei svajojate pamatyti savo "tabletę".
Crunches, be to, kad yra ribotas efektyvumas, taip pat daro a per didelis spaudimas stuburui. Įsivaizduokite problemą, kai kyla traškėjimas daug kartų ir dideliu greičiu. Visi tie atsispaudimai ir pasikartojimai kainuos jūsų nugarą.
Tikrai reikia pristatyti stabilumo ar pasipriešinimu pagrįsti pratimai.
Ką mes darome su pritraukimo ir pagrobimo mašinomis?
Socialiniuose tinkluose galite pamatyti kiekvieną kvailą dalyką, kuris gali susižaloti atliekant pratimus ant grobimo ir pritraukimo mašinų.
Žinau, kad tai dvi mašinos, kurias žmonės mėgsta dėl paprastos priežasties: atsisveikinti su riebalais ir „tonizuoti“ klubus gali sėdėdami.
Tačiau sustokite ir pagalvokite, kaip tai darote kasdien judesiai tokie riboti kaip tie, kurie gamina šias dvi mašinas? Šis ribotas judesių diapazonas apkrauna IT juostą, taip pat labai mažai aktyvuoja sėdmenis. Klubas yra a šarnyras su neapibrėžtu sukimosi ašių skaičiumi, tai kodėl treniruodamiesi primygtinai reikalaujame apriboti klubą iki fiksuotos padėties?
Jei norite dirbti šiuos du raumenis, lažinkitės dėl pritūpimai ir įtūpstai. Ir jei norite konkretaus darbo savo klubams, išbandykite kabelių prijungimas ir pagrobimas.
Kodėl žmonės primygtinai reikalauja atlikti pratimus, kurie neveikia?
Ne kartą klausiau savęs (ir klausiau profesionalų), kodėl kai kurie žmonės atlieka pratimus, kurių efektyvumas yra ribotas. Atsakymas paprastas: žmonės mėgsta daryti pratimus, kuriuose jaučiasi patogiai. Jei jie neprakaituoja, geriau. O jei „nepakentės“, dar geriau.
Žinoma, kiekvienas gali laisvai daryti tai, ką nori, ir jei jums patinka daryti pratimus su treniruokliais, aš jums nesustabdysiu. Aš tiesiog noriu, kad išnaudotumėte visas sporto salės užsiėmimų galimybes.