Pilvo riebalai yra pirmasis įspėjimas, kad turime būti atsargūs savo sveikatai. Vyrų atveju buvimas pilvo nutukimas, todėl, kad nepablogėtų, siūlau mankštą, kuri padės jums pasiekti plokščią pilvą. Daugumos vyrų svajonė yra pasiekti tobulą šešių komplektą ir suplėšyti įstrižai, tačiau mankšta nėra vienintelis veiksnys; turite rūpintis savo mityba ir tinkamai ilsėtis, kad netektumėte kūno riebalų.
Jei esate pasirengęs sustiprinti visą pilvą tiek siekdami fizinio tikslo, tiek norėdami pagerinti savo, kaip sportininko, būklę, atkreipkite dėmesį!
Medicininio kamuolio slamai
El medicinos kamuolys Tai viena mėgstamiausių sporto medžiagų. Atliekant šį pratimą mus domina ta versija, kuri neturi atšokimo ir paprastai yra užpildyta smėliu. Slamams vienu metu reikia dirbti kelioms raumenų grupėms, tačiau didžioji jėgos dalis atliekama su pilvu. Jį sudaro kamuoliuko metimas į žemę maksimalia galia (todėl svarbu, kad jis neatšoktų). Be to, kad jis yra intensyvus, jis gana atpalaiduoja stresą.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Mūšio virvės
Šios virvės taip pat intensyviai stiprina mūsų šerdį. Nepaisant to, kad judesys atliekamas rankomis, išlaikant laikyseną, pilvas nuolat susitraukia. Užlipkite ant bosu, kad padidintumėte nestabilumo sunkumus.
Burpės
Burpees yra dar vienas sudėtingas pratimas, sutelkiantis judesius į pilvą. Jūs tikrai matėte (ir atlikote) šį pratimą milijonus kartų. Nuo pritūpimo iki atsispaudimo, atgal iki pritūpimo ir šokinėjimo aukštyn. Padarykite jį kuo sprogstamesnį, kad gautumėte kuo daugiau naudos.
Nuskaitymas
Šliaužimas arba gyvūnus imituojantys žingsneliai – dar vienas labai įdomus pratimas plokščiam pilvui išgauti. Įsitaisykite keturkojį ir eikite rankomis ir kojomis, bet nekelkite klubų. Nebūtina tai daryti dideliu greičiu, ypač jei nesate labai judrus ir rizikuojate netekti dantų. Šiuo paprastu judesiu apdirbsite visą kūną.
Paspauskite Pallof
Tamprios juostos ar staklės pagalba atliksime pallof presą. Mano patarimas yra pradėti nuo juostos ir, kai manote, kad jums reikia daugiau intensyvumo, pereikite prie mašinos naudojimo. Viso pratimo metu turite išlaikyti izometrinę laikyseną, kad reikiamas spaudimas būtų daromas įstrižai priešais skriemulį. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kūnas yra visiškai tiesus, ypač pečių ir rankų padėtis.
alpinistas bosu
Alpinistai ar alpinistai yra dar vienas pagrindinis pratimas, skirtas treniruoti ir stiprinti pilvą. Norėdami padidinti intensyvumą, pratimą atliksime ant bosu. Dėl medžiagos nestabilumo kojų judėjimo metu turėsime stipresnę šerdį. Stebėkite, kad klubai liktų tiesūs, o rankos tiesiai žemiau pečių.