Pilatese dažniausiai naudojame savo kūno svorį, elastines juostas ir fitballs. Nelabai dažnai matome mažus kamuoliukus, tačiau vis daugiau sporto salių juos įtraukia. Chi Ball arba mažas kamuoliukas yra labai lengva sportinė medžiaga, naudojama atlikti sklandžius judesius, kurie padeda tonizuoti viso kūno raumenis. Už šios medžiagos slypi filosofija apie energijas ir jų pusiausvyrą, nors ją naudoti Pilatese nebūtina.
Šiandien mes jums pasakysime, kaip galima naudoti šį mažą kamuoliuką, kad šioje disciplinoje būtų daugiau įvairovės.
Pratimai pagal kūno dalis
Kojos
Atsigulkite veidu aukštyn ant grindų ir sulenkite kelius. Padėkite Chi kamuoliuką tarp kelių ir šiek tiek spauskite į vidų, tarsi norėtumėte jį susprogdinti. Intensyviai dirbsite vidinę šlaunų pusę, o kartu stiprinsite dubens dugną.
Sėdmenys
Atlikdami šį pratimą darysime garsųjį tiltą, bet kojas remsime ant mažo kamuoliuko. Nepamirškite, kad dėl kojų nestabilumo judėjimas bus lėtas. Pakelkite klubus, kad sudarytumėte tiesią liniją su pečiais ir keliais.
Pilvas
Pilvui pristatau du pratimus. Pirmasis susideda iš gulėjimo ant žemės, visiškai išsitiesus ir su kamuoliu tarp kulkšnių. Ištiesę visas galūnes, pakelkite kojas ir rankas, kad pakeistumėte kamuolį. Paprastai tai yra pratimas, atliekamas su fitball, nors jis yra daug sudėtingesnis dėl kamuolio apimties.
Antrasis pratimas reikalauja pilvo jėgos ir technikos. Svarbu, kad kylant aukštyn netrauktumėte kaklo, o judesį atliktumėte taip, kad kiltumėte slankstelis po slankstelio. Kamuolys tarp rankų privers nebandyti jų remti į žemę ir išlaikyti padėtį.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
šoniniai pilvo raumenys
Atsigulkite ant grindų ant nugaros ir padėkite kamuolį tiesiai virš sėdmenų. Pakelkite rankas, sulenkite vieną kelį, o kitą koją laikykite tiesiai. Rutulio sukeltas nestabilumas privers jūsų įstrižai intensyviai dirbti, kad išlaikytumėte padėtį, kai nuleidžiate tiesią koją.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Dubuo
Pilatesas labai padeda kontroliuoti dubens ir dubens dugną. Klubų sukimas yra geras pratimas, nors naudojant mažą kamuoliuką galime gauti daug naudos. Atsigulkite ant šono ir padėkite kamuolį tarp kulkšnių, kad sukurtumėte tam tikrą spaudimą, kad jis neslystų. Atlikite klubų pakėlimus neprarasdami pozicijos ir formuokite labai lėtai.
„Chi Balls“ galite rasti gana pigiomis kainomis „Amazon“.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“