Didžioji dauguma žmonių, kurie lankosi sporto salėje, nori pasiekti maksimalų rezultatą su minimaliomis pastangomis ar laiku. Jei esate vienas iš tų, kurie lanko sunkiausius grupinius užsiėmimus sporto salėje, pastebėsite, kad retas ryžtasi pakartoti. Atrodo, kad pastangos ir prakaitas nebemadingi.
Šiandien ketinu atrasti keletą tiesų ir melo apie didelio intensyvumo treniruotes, tačiau tam reikia žinoti, kaip atsiranda tokio tipo treniruotės.
Aukšto intensyvumo treniruočių kilmė
Arthuras Jonesas ir Ellingtonas Dardenas buvo „Nautilus“ ir HIT (aukšto intensyvumo treniruočių) metodo kūrėjai. HIT pradėjo reklamuotis žurnaluose kaip informacinį straipsnį, ir jau dabar matome, kad šiandien yra daug įmonių, kurios pasinaudoja šia erdve parduodant papildus. Nors realybė tokia, kad Jonesas tiesiog norėjo suteikti informacijos, kaip taisyklingai sportuoti.
HIT turi gana stiprų kabliuką: kodėl mes treniruosimės ilgai, kai tą patį rezultatą galima pasiekti per trumpesnį laiką? Galbūt bet kuriam mirtingajam tokia rutina gali pasiteisinti, bet kiek olimpiečių tai praktikuoja? Tai reiškia, kad tokio tipo sportininkai iš kitų konkurentų išsiskiria gana mažais skirtumais; todėl jūs turite žinoti, kaip atskirti kondicionavimą, techniką ir jėgą.
Ar HIT skirtas jėgos treniruotėms ar hipertrofijai?
Viena didžiausių problemų, kuri vis dar klaidina, kai kalbama apie kūno rengybą, yra dydžio ir jėgos skirtumo nebuvimas. Kai kurie vis dar galvoja apie kultūrizmo mentalitetą, sukurtą 70-aisiais, kai buvo manoma, kad raumenų tūris tiesiogiai koreliuoja su jo jėga.
HIT dažnai verčia žmones ne tik patirti nesėkmę, o tai naudinga augimui, bet yra daug kitų didelio intensyvumo metodų, pavyzdžiui, neigiamų rinkinių.
1963 m. atliktas Richardo Bergerio tyrimas užtikrina, kad per sunkūs ar per lengvi apkrovimai nepadidina jėgos. Darau išvadą, kad treniruotės su dideliu svoriu neleidžia atlikti optimalaus pakartojimų skaičiaus, reikalingo jėgai padidinti. Kaip ir treniruotės su mažais svoriais ir daug kartų, ji suteikia tik silpną stimulą, kuris nesugeba žymiai pagerinti maksimalios jėgos.
Bet kurios treniruočių programos problema yra ta, kad ji iš pradžių palaiko daug rezultatų, o vėliau sustoja. Danas Johnas sako, kad viskas veikia, „bet apie 6 savaites“. Žinoma, iš pradžių pastebėjote raumenų padidėjimą, tačiau laikui bėgant augimas lėtėja ir sustos. Ir tai normalu.
Manau, kad pradinis padidėjimas atsirado dėl to, kad kūnas po persitreniravimo pereina į superkompensacijos procesą. Galima sakyti, kad jėgos gali pradėti ryškėti praėjus trims savaitėms nuo treniruotės pradžios, o maksimumą galite pasiekti priklausomai nuo to, kiek pavargęs jūsų kūnas. Taigi, jei norime sutelkti dėmesį į hipertrofiją, HIT nepavyks išlaikyti augimo ilgalaikėje perspektyvoje.