medžiagų apykaitos treniruotės Jie yra treniruočių būdas, kurio tikslas – padidinti bazinę medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad jis siekia sudeginti daugiau kalorijų per ilgą laiką ir baigus treniruotę. Tai, kas neįvyksta naudojant tradicinį kardio. Tokio tipo mokymuose mes stengiamės keisti intensyvumą, pratimus atlikti per trumpą laiką o ilsisi dar mažiau.
Nors daugeliui jie atrodo patrauklūs dėl sutaupo laiko, iš tikrųjų jie yra daug efektyvesni nei treniruotės ilgiau nei valandą. Taip pat mes neteksime riebalų nesumažindami raumenų apimties. Nors tai tiesa, turėtumėte nepamiršti, kad tokio tipo medžiagų apykaitos treniruotės negalite atlikti kasdien, jūsų organizmui reikia mažiausiai 48 valandų, kad jis visiškai atsigautų.
Žinau, kad daugelis nori tęsti treniruotes per atostogas, tačiau per ilgai neužtrukdamas pateikiu jums rutiną, su kuria galiausiai būsite išsekę. Tu esi pasiruošęs?
Metabolizmo treniruotės: kardio + jėga
Galvodamas apie tai, kaip dirbti visą kūną, sukūriau tobulą rutiną, kad galėčiau geriau apibrėžti, sumaišydama kardio pratimus su jėga. Kaip visada, labai svarbu prieš tai sušilti. Norint atlikti didelio intensyvumo judesius, jūsų raumenys turi būti aktyvūs ir šilti; Priešingu atveju jums bus labai lengva patirti plakimą ar raumenų plyšimus.
Žemiau pamatysite pratimus, kurie sudaro medžiagų apykaitos treniruotes. Visa tai galite atlikti sporto salėje arba namuose, nereikalaujant specialios medžiagos.
Šuolis pritūpęs
Šuolių pritūpimų metu nereikia daryti didžiulio vertikalaus šuolio. Svarbu, kad gerai kristumėte ir sušvelnintumėte kelių smūgį.
šokti į stalčių
Pradėkite nuo jums prieinamiausio stalčiaus, bet nesinaudokite mažesniu nei 30 cm stalčiumi. Galite puikiai šokinėti aukštesnes dėžes, tik reikia prarasti baimę ir padidinti savo praktiką.
Lankstumas
ėjimo žingsniais
apversta eilė
Jei nuobodu visada treniruoti krūtinę ir nugarą vienodai, pabandykite įvesti apverstas eilutes. Jei nemanote, kad esate toks pažengęs, kaip atlikti juos visiškai ištiestomis kojomis, geriau sulenkti kelius ir susitelkti į taisyklingą krūtinės pakėlimą.
sustiprėti su svoriu
Kaip ir šuoliuose, nesinaudokite trumpu žingsniu. Tiesą sakant, galite naudoti tą pačią dėžutę, kurią naudojote šuoliams.
Kojos pirštai prie strypo
Viskas technikos reikalas. Pirmomis dienomis negalėsite pasiekti strypo kojomis, tačiau tai nereiškia, kad negalite atlikti pratimo. Pakelkite kojas kuo aukščiau; jei viršysi bambą, daug geriau.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Atlikite 3 ratus su 10 kiekvieno pratimo pakartojimų. Poilsis tarp raundų turėtų trukti nuo 60 iki 90 sekundžių. Visada skirkite maksimalų intensyvumą ir stebėkite kiekvieno pratimo techniką.