Nors motyvacija yra raktas į sėkmę, ją gali paveikti įvairios priežastys. Viena iš jų – monotonija arba nuobodulys, kai visada atliekame tą pačią treniruotę. Šiandien pristatome jums keletą lentos pratimai, už plieninį pilvą ir nesugriaunamą motyvaciją.
Gali būti, kad iš pradžių lygintuvas jus labai užkabino. Palaikykite pusę minutės; vėliau pasiekti lentos minutę; ir vėliau sumušė savo rekordą. Jei jau įvaldėte šią techniką ir jums labai lengva išlikti geroje vietoje ir įveikti savo rekordus, metas imtis kūrybos.
Visų pirma, jūs turite prisiminti taisyklingos laikysenos svarba atliekant lentą. Ant rankų, kumščių ar dilbių, kūnas turi likti pailgas nuo galvos iki kojų. Tarsi jie trauktų siūlą, pritvirtintą prie abiejų kūno galų. Klubas turi likti žemyn ir laikyti; Nekelkite jo, formuodami piramidę, nes pratimas tampa sudėtingesnis. Žvilgsnis krypsta į žemę, o kaklas neįtempia ir nekabo, eina stuburo linija begalybės link.
3 Planko pratimai, kad nepatektumėte į monotoniją
1. Lenta ištiesta ranka ir koja
Įvaldę lentos pozą, padidinkite sunkumų pakeldamas vieną ranką ir vieną koją. Tokiu būdu jūsų paramos taškai sumažėja. Turite pakelti priešinga ranka ir koja užimti poziciją. Tokiu būdu, jei pakeliate dešinę ranką nuo žemės, turite ją palydėti už kairės kojos. Labai svarbus kvėpavimas ir pilnas supratimas apie klubus žemyn ir kaklą pailgėjo.
2. Lenta su keliais prie krūtinės
Iš lentos padėties, jūs turite sulenkite kelius. Tai pratimas, kuris leidžia pritaikykite intensyvumą priklausomai nuo greičio. Šiek tiek kardio treniruotės ant lentos padarys ją išsamesnę ir sudėtingesnę. Keiskite serijas taip, kad keliai sutaptų su ta pačia alkūne (dešinio kelio prie dešinės alkūnės ir atvirkščiai); arba atvirkščiai nuo kelio iki alkūnės (dešinysis kelias kerta per kairę alkūnę).
3. Lenta su šuoliais
Galiausiai galite padidinti sunkumą kaip tikri profesionalai. Padėjus ant lėkštės, atidarykite ir uždarykite kojas. Kaip tai padaryti? Turite dvi galimybes. Pirmiausia iš pradinės padėties atidarykite dešinę koją, atidarykite kairę pėdą, uždarykite dešinę pėdą, uždarykite kairę pėdą ir pakartokite. Jei manote, kad esate aukštesniame lygyje ir galite susitvarkyti su viskuo, atidarykite ir uždarykite šuoliu, kol pasieksite jūsų nustatytą planko laiką. Lengva? Išbandykite ir pasakykite mums!
Patikrink kasdieninio pratybų lentos pranašumai