Retkarčiais ar kitais atvejais mes aptarėme kvėpavimo svarbą treniruočių metu. Štai kaip paprasta kvėpavimo technika gali padėti pakelti sunkesnius krovinius esant daug stipresnei bendrai sąrankai. The intraabdominalinis spaudimas (PIA) buvo plačiai išanalizuotas ir įrodyta Sumažina potencialiai žalojančias stuburo diskų suspaudimo jėgas, kai kyla sunkumų.
Mokslas taip pat pasiūlė tai padidina juosmens stabilumą padedant formuotis „standžiam cilindrui“ per pilvo raumenis ir (arba) stabilizuojant jėgas per fascines jungtis prie stuburo segmentų. Atsižvelgiant į šiuos naujausius tyrimus, atrodo, kad susidaro sutarimas, kad VIP funkcinis vaidmuo pirmiausia gali būti padėti išlaikyti stabilumą.
Kvėpavimas ir kėlimo diržas atlieka esminį vaidmenį
Kadangi tobulėjame kėlimo patirtimi, tampa vis svarbiau daugiau dėmesio skirti detalėms, kad galėtume toliau tobulėti kuo sklandžiau. Nors daugelis žmonių linkę atsižvelgti į kvėpavimą, jis neabejotinai atlieka svarbų vaidmenį teisingai atliekant sunkius pratimus.
Įkvėpdami stumiame orą į plaučius, patraukdami žemyn susitraukiančią diafragmą ir sukurdami spaudimą pilvo ertmėje, įstrižais ir apatinės nugaros dalies raumenims. Jums tereikia įkvėpti pakankamai deguonies, kad pilvas „iššoktų“, kad galėtumėte susitraukti pilvą ir palaikyti šerdį.
Jei kvėpuosite per daug, greičiausiai ištempsite nugarą ir sumažinsite savo gebėjimą susitraukti pilvo raumenis ir pasikliaukite juosmens tiesikliais. Kai naudojate a kėlimo diržas (pakankamai įtemptas, kad galėtumėte prispausti pilvą prie diržo), jūs suteikiate savo pilvui išorinę jėgą, kuri spaudžia jus. Ir tai yra jo naudojimo esmė.
Diržo nedėvite ne tam, kad atrodytumėte šauniai, nei tam, kad jis pasyviai taikytų jėgą, jis iš tikrųjų tarnauja tam tikram tikslui: turi ribotą kvėpavimo erdvės kiekį, nes diržas stumiasi prie jūsų, pridedant tinkamą kvėpavimo techniką. tai dar labiau padidins intraabdominalinį spaudimą, dėl to juosmens stabilumas ir padidintas saugumas.