Yra įvairių priežasčių, dėl kurių kurį laiką atsitraukiate nuo sporto salės rutinos. Galbūt tai tik kelios dienos atostogų, o gal išgyvenate gripą, kuris neleidžia pakilti iš lovos. Kad ir kaip būtų, normalu, kad vėliau nebežinote, kaip tęsti treniruotes. Ar galite tęsti ten, kur baigėte? Kokių priemonių reikėtų imtis, kad nesusižalotumėte?
Kaip susirgus grįžti į treniruotes?
Bet kokios ligos simptomai paprastai neleidžia jums lankytis sporto salėje visą ligos laikotarpį. Kai jūsų simptomai pradės blėsti, laikas grįžti į sporto salę. Pratimai gali padėti atgauti jėgas, kai atsigaunate po ligos.
El ligos tipas turi didelį vaidmenį, kada galėsite grįžti į sporto salę. Apskritai mankštintis galima, jei peršalote tik nestipriai, jei nekarščiuojate ir daug kosite. Tačiau, jei sergate užkrečiama liga, nesinaudokite sporto sale, kol praeis pavojus užsikrėsti bakterijomis. Tikėtina, kad dėl virusinės infekcijos nusilpsite raumenys, todėl įprastą treniruotę gali būti sunkiau atlikti, kai sportuojate po gripo.
Konkretūs simptomai, kuriuos patiriate sergant liga, turi įtakos, kada galite grįžti į sporto salę. Visada reikia laukti, kol karščiavimas praeina grįžti prie mankštos. Palaukite, kol praeis kiti svarbūs simptomai, pvz., vėmimas, viduriavimas, pilvo spazmai, stiprus kosulys, bendri skausmai ar šaltkrėtis. Norėdami gauti geriausių rezultatų, palaukite, kol pradėsite jaustis jūsų energijos padidėjimas ir raumenų jėgą užbaigti treniruotę.
Pirmoji treniruotė po ligos
Pirmoji treniruotė sporto salėje yra jūsų kūno jėgų išbandymas po ligos, todėl tinkama mityba ir apšilimas padeda. Suplanuokite trumpesnę, mažesnio intensyvumo treniruotę. Mažesnė tikimybė, kad lėtesnis tempas pablogins savijautą arba sukels simptomus. Jei jaučiate galvos svaigimą, pykinimą ar skausmą, kuo greičiau baigkite treniruotę arba sulėtinkite tempą. Atsipalaiduokite sporto salėje, kad jūsų kūnas atsigautų daugiau laiko.
Jei jūsų treniruotės yra susijusios su intensyvia veikla, turėtumėte skirti laiko grįžti į ankstesnį intensyvumo lygį. Paprastai sumažinto intensyvumo mankštos laikotarpis turėtų trukti nuo dvi tris dienas už kiekvieną ligos dieną. Pavyzdžiui, jei peršalimas tęsėsi penkias dienas, turėtumėte skirti 10–15 dienų, kad atkurtumėte ankstesnės treniruotės intensyvumą. Pradėkite nuo lengvos lygio treniruotės, kuri trunka nuo 20 iki 30 minučių; tada pirmąją savaitę padidinkite savo laiką iki 10–XNUMX minučių per dieną.
Galite lėtai didinti intensyvumą su kiekviena treniruote, atidžiai stebėdami savo kūną, kad neatsirastų požymių, kad dirbate per daug. Jei sveikstate po sunkios ligos, jūsų jėgos kiekvieną dieną gali skirtis.
Kaip susigrąžinti rutiną po atostogų ar poilsio laiko?
Laimei, yra keletas būdų, kaip grįžti iš atostogų, kad perėjimas būtų daug sklandesnis, net linksmesnis. Laikykite savo pertrauką priežastimi dar kartą patvirtinti savo tikslus, pasinaudoti savo poreikiais ir eiti į sporto salę jaustis kaip niekad žvalus.
Apsvarstykite, ko reikia jūsų kūnui
Ar pasiilgote skausmingų pojūčių po intensyvaus svorio kilnojimo užsiėmimo? Trokštate jogos po įtempto uždarymo laiko? Dabar tinkamas metas pagalvoti, ko reikia jūsų kūnui ir, jei reikia, išsikelti naujus tikslus.
Pradėkite nuo mažesnių žingsnelių
Jei kiekvieną dieną praleidote valandą sporto salėje, bet dabar nesate pasirengęs treniruotis net penkių minučių, nesiruoškite patirti nesėkmės su nerealiais lūkesčiais, kad ateinančias septynias kasdien atliksite valandos trukmės treniruotę. dienų. Geriau darykite mažais žingsneliais, kad motyvuotumėte save per šias treniruotes.
Kai grįšite į savo rutiną, per daug nesijaudinkite, kad grįšite ten, kur baigėte. Pradėkite nuo trumpesnių užsiėmimų savaitę ar dvi, net 10-20 minučių.
Perrinkimo intensyvumas
Gali kilti pagunda tęsti ten, kur baigėte, tačiau yra tikimybė, kad pasijusite geriau, stipresni ir mažiau priblokšti.
Kai tik išeisite iš sporto salės, pradėkite nuo įprasto atimdami 1–2 serijas (priklausomai nuo jūsų treniruočių programos apimties) ir kilnodami lengvesnius svorius. Grįžę prie savo rutinos, greitai įsibėgėsite visu greičiu ir būsite daug mažiau pavargę.
Nustatykite mokymo datas
Jei tiesiog pasakysite: "Šią savaitę eisiu tris kartus, kai turėsiu galimybę.“, to nebus. Vietoj to, treniruotes turėtumėte laikyti gydytojo paskyrimu ar susitikimu su klientu ir užsirašykite jas savo kalendoriuje. Nors tame nėra nieko stebuklingo, kartais renkantis pirmadienį ar bet kurią dieną atrodo lengviau. Tai taip pat padės sukurti rutiną, kurioje sugrįžimas į sporto salę vėl taptų natūrali jūsų dienos dalimi.
įsivaizduokite save ateityje
Vizualizacija gali būti puiki priemonė motyvacijai didinti. Tai reiškia, kad įsivaizduojate, kaip sportuojate sporto salėje, puikiai leidžiate laiką kitame ilgame bėgime arba galiausiai įveikiate. varnos poza.
Psychiatric Annals atliktas tyrimas parodė, kad sportininkai, kurie treniruodamiesi naudojo vaizdinius metodus, pagerino savo rezultatus treniruočių metu. Be to, galvodami apie galutinį tikslą ir tai, kaip puikiai jausitės, būsite motyvuoti lankytis sporto salėje ir iš pradžių paversti šią viziją realybe.