Vis daugiau žmonių lažinasi, kad į savo treniruotes įtrauks HIIT rutiną. Jo privalumai yra neprilygstami kitų tipų mokymams, nes mes būsime darbinis pasipriešinimas ir greitis atliekant tą patį pratimą. Taip pat mes deginsime kalorijas ir neteksime riebalų. Tiems, kuriems reikia papildomos motyvacijos kardio užsiėmimuose, HIIT neabejotinai pasieks.
Be to, mes pakomentavome puikią alternatyvą, kad žmonės, norintys tik padidinti savo kultūrizmą, galėtų atlikti aerobinius pratimus ir neprarasti raumenų apimties. Prisimename tuos HIIT seansus jie negali trukti ilgiau nei 20-30 minučių. Taigi tie, kurie nesitreniruoja dėl laiko stokos, irgi neturės pasiteisinimų.
Šį kartą pasiūlysime didelio intensyvumo intervalinio bėgimo rutiną. Tiesa, yra žmonių, kuriems nuolatinės bėgimo treniruotės atrodo nuobodžios, su tokia rutina tam neturėsite laiko.
Be to, kad jis pagrįstas bėgimu nereiškia, kad jis skirtas tik bėgikams, Visai ne. Tai puiki rutina visų tipų žmonėms, įskaitant turinčius antsvorio ir norinčius numesti svorio. Beje! Jūs haliucinuosite dėl adrenalino antplūdžio, kurį pajusite seanso pabaigoje.
Apšilimas, visų pirma
Jei apšilimas yra būtinas prieš treniruojantis bet kokį pratimą, HIIT užsiėmimams tai yra nedovanotina. Mes ištempsime savo raumenis į kraštutinumą, todėl juos reikės visiškai paruošti, kad nebūtų plakimo ar traumų.
Kaip galima sušilti? Bėgiokite 10–15 minučių, geriausia kalvotoje vietovėje. Jei ketinate tai daryti ant bėgimo takelio, pakilkite mašinos nuolydžiu.
Taip pat galite atlikti 40 colių šokinėjimą, 20 colių poilsį, 40 colių pritūpimus ir 20 colių poilsį (x3). Viskas labai saikingai, nedarykite to su 100% savo energijos, išnaudokite daugiausia 60%.
Pasiruošk!
Kai apšilsime savo kūną, turėsime pasiruošti pradėti HIIT grandinę.
Mes padarysime nuo 5 iki 10 raundų sprinto. Svarbu, kad kiekvienas nustatytų savo pajėgumus; Jei esate pradedantysis fizinių pratimų srityje, geriau progresuoti palaipsniui. Išsikelkite trumpus tikslus, kad nenusiviltumėte. Ši treniruotė yra sunki ir nuovargis gali pasirodyti kaip įprastas, todėl treniruokitės galva.
Pertraukos yra gana ilgos, kad atsigautume 100% ir grįžtume atlikti sprogstamąjį pakartojimą maksimaliu intensyvumu.
Atlikite intervalus bėga 30 colių ir ilsisi 2 minutes. Gali atrodyti, kad tai perdėtas poilsis ir paprasta treniruotė, tačiau įspėjame, kad einant į ketvirtą turą jums prireiks 2 naujų plaučių. Tai daug pastangų reikalaujanti treniruotė, kuri išskiria daug adrenalino ir sukelia norą kito raundo, nepaisant to, kad kenčiate.
Nedarykite šios treniruotės 2 dienas iš eilės! Leiskite savo kūnui pailsėti bent 48 valandas, nors galite atlikti bet kokius kitokio tipo pratimus, kurie nėra didelio intensyvumo.