Jei visada domėjotės kalanetikos pratimų atlikimu, kur reikia tik savo svorio, parodysime 5 gatvės treniruotes, kurias galėsite atlikti bet kuriame parke ar gatvėje.
Jie netinka jokiam sportininkui, bet su praktika ir atkaklumu galite pasiekti bet kurį iš pratimų.
viena ranka stumti aukštyn
Tikrai prisimenate ir Sylvesterį Stallone'ą filme „Rocky“, darantį atsispaudimus viena ranka. Na, nemanykite, kad tai taip paprasta!
Tokiu atveju kojos turi būti toliau viena nuo kitos, kad būtų sukurtas stabilesnis pusiausvyros pagrindas. Be to, išvengiama klubų siūbavimo ir tai padės išlikti visiškai tiesiems.
Įeikite į atsispaudimo padėtį ir nuimkite vieną ranką nuo grindų. Dabar nusileiskite ir patikrinkite, ar jūsų alkūnė yra kuo arčiau kūno. Visą laiką turėtumėte jausti įtampą pilvo, sėdmenų ir kojų srityje.
Raumenys aukštyn
Raumenys aukštyn gimsta iš prisitraukimų ir kritimų derinio. Norėdami tai pasiekti, turėsite pakabinti nuo juostos su a linkęs sukibimas ir šiek tiek sučiaupę rankas, nei įprastai jas naudojate prisitraukdami. Atsiloškite į sūpynes ir patraukite strypą aukštyn link krūtinkaulio.
Skirtingai nuo prisitraukimų, kūnas juda ne tiesiai aukštyn, o daug dinamiškesnis judėjimas. Neskubėkite jį gauti ir būkite atsargūs, kad nepataikytų smakro į strypą.
Pritūpimas viena koja arba pistoletas
Pritūpimai viena koja yra tiek pat sudėtingi, tiek sprogstamieji. Turite turėti pakankamai jėgų, kad nuleistumėte kūną viena koja ir tada vėl pakiltumėte. Tai nėra lengva ir tikriausiai pasieksite pirmą kartą, bet viskas yra praktikos reikalas!
Pasiruoškite atsistodami ir pakelkite vieną visiškai ištiestą koją. Idealu – rankas taip pat ištiesti ir nuleisti nuo klubų, sėdėti kuo žemiau. Pasistenkite, kad pakaušio raumenys prisiliestų prie blauzdos, o likusią kūno dalį vis tiek laikykite įtemptą, ir grįžkite.
Priekinė svirtis
Stebint, kaip kalistenikai atlieka šiuos pratimus, jie atrodo vizualiai prieinami, tačiau realybė yra tokia, kad jie yra kietesni, nei atrodo. Norėdami atlikti priekinę svirtį, turite tvirtai suimti rankas į strypą, atitraukti pečius ir atgal.
Tai judesys, panašus į apverstą eilę, tačiau neatremiant kojų ir išlaikant visą kūno svorį rankų jėga.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Žmogaus vėliava
Žmogaus vėliava arba žmogaus vėliava yra vizualiai stulbinantis pratimas, tačiau norint laikyti pakabintą horizontaliai ir laikantis tik rankas ant vertikalaus objekto, reikia žiaurių jėgų.
Turite turėti jėgą dilbiuose, tricepsuose, bicepsuose, sėdmenyse ir visame šerdyje.