Kai galvojame apie apatinės kūno dalies mankštą, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra atlikti pritūpimų serijas, kol nepastebime, kad nebeištveriame kojomis. Tiesa, pritūpimas yra daugelio pratimų pagrindas ir tiek stiprina kelias raumenų grupes vienu metu, bet taip pat yra keletas pratimų, kurie gali priversti mus išbristi iš monotonijos. Didelė klaida – visada atlikti tuos pačius pratimus, nes mūsų organizmas pripras prie dirgiklių ir nepasieksime rezultatų.
Pritūpimai reikalauja judėjimo klubo, kelio ir kulkšnies Tuo pačiu metu. Mes visi gimstame gebantys tai daryti, bet ne visi gali tai padaryti. Yra tokių, kurie turi ribotas judėjimas ar sužalojimas, bet ne dėl to jie turėtų nustoti treniruotis. Išmokome 4 geriausių pritūpimų alternatyvų, kurių metu treniruojame tuos pačius raumenis.
Bulgarų pritūpimas
Jei niekada nebandėte šio pratimo, turėtumėte pradėti dabar. Pradžioje (ir visada) jie kiek sunkūs, bet puikiai tinka kojų hipertrofijai padidinti. Tereikia vieną koją padėti ant suoliuko, kėdės ar stalčiaus ir priekinę koją sulenkti 90º.
Kalbama ne apie tai, kad reikia daryti daug ir labai greitai, o apie judėjimo aukštyn ir žemyn valdymą. Daugelis žmonių, patyrusių klubo traumą, gali tai padaryti bulgarų pritūpimas be skausmo. Mes susiduriame su vienašališku judėjimu tik viena koja.
Rogučių stūmimas
Pamatysite tai CrossFit treniruotėse. Sled push arba rogių stūmimas yra vienas iš inovatyviausių pastarųjų metų pratimų. Nepaisant intensyvumo, labai retai tai atliekama prastai arba sukelia skausmą. Šio įrankio nekenčia daugelis tinginių sportininkų, nes reikalauja jėgos ir sprogumo.
Pagrindinis mūsų pranašumas yra tai, kad tai padidins mūsų apatinę raumenų apimtį, nereikia pritūpti. Manau, kad tai smagiausia, o tu?
Sėkmės
Žingsniai, įtūpstai ar įtūpstai yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti sporto salėje ir namuose. Kaip ir bulgarų pritūpimų atveju, įtūpstus gali atlikti ir žmonės, turintys klubo ar nugaros traumų. Jie mažiau sprogstamai suspaudžia kelius, kulkšnis ir klubus.
Negyvasis svoris
Galiausiai, šis pratimas skirtas visiems tiems žmonėms, kurie nekenčia pritūpimo. Nors tai nėra pakaitalas, tai yra unikalus pratimas, skirtas ugdyti didesnę sprogstamą jėgą visame kūne.