Jei nesate sporto profesionalas ir turite komandą, kuri jums pataria, normalu, kad treniruočių rutinas susikuriate pats. Jūs pasirenkate savo tikslus, planuojate pratimus ir nustatote tinkamą laiką eiti į sporto salę. Ir ne, nėra lengva būti savarankiškam ir žinoti galimas silpnybes, kurias galite turėti.
Jei turite verslo žinių, žinosite SSGG analizę, kurią atlieka įmonės. Kažką panašaus mes šiandien bandysime sužinoti. Ar galėtumėte man pasakyti, kokios yra jūsų fizinės stipriosios ir silpnosios pusės? Nustebsite sužinoję, kad žinodami savo pranašumus galite padidinti sportinius rezultatus.
Ištirkite save. Apibrėžkite savo pradžios tašką
Yra keletas pagrindinių pratimų, kuriuos turite mokėti atlikti taip arba taip, nepaisant to, ar esate sporto salės veteranas, ar pradedantysis. Taikykite gerai: pritūpimai pagal savo svorį, atsispaudimai, įtūpstai ir pečių lankstumas.
Atlikdami šiuos pratimus galėsite sužinoti, kokios yra jūsų fizinės silpnybės ir ar turite gerą judesių diapazoną. Jei pritūpimų metu negalite per daug nuleisti klubo, jau žinote vieną iš savo sričių, kurias reikia tobulinti treniruodamiesi.
1 testas: pritūpkite pagal savo svorį
- Įrodymas: Atsistokite į sieną, kojos šiek tiek platesnės nei pečių aukštis. Nuleiskite save į pritūpimo padėtį. Laikykite krūtinę aukštyn ir stebėkite, kad keliai atitiktų kojų pirštų kryptį.
Jei neturite daug pusiausvyros arba jūsų keliai sukasi į vidų, turite silpnybę dirbti. Tarsi klubas, nugara ar čiurnos nesuteikia pakankamai lankstumo pritūpimui atlikti.
Kaip tobulėti? Jei pastebime, kad apatinėje kūno dalyje turime tam tikrų judėjimo problemų, turime mankštinti klubų atsivėrimą tokiais pratimais kaip strideriai. Taip pat tai gali pagerinti šios srities lankstumą, jei atliekame krūtinės ląstos tiesimą putplasčio volelis.
Ir žinoma, planchas sustiprinti šerdį.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
2 testas: atsispaudimai
- Testas: Visi žinome, kaip atlikti atsispaudimą, tačiau tik nedaugelis tai daro teisingai. Leisdamiesi žemyn, turite sulenkti alkūnes, kad susidarytumėte 90º kampą. Atlikite 10 pakartojimų ir atkreipkite dėmesį į tai, ar jūsų alkūnės yra nukreiptos, ar skauda pečius ir ar nugara lieka visiškai tiesi.
Jei turite kokių nors iš šių simptomų, problema bus jūsų tricepso raumenyse ir šerdyje.
Kaip tobulėti? Jei rasime šerdies silpnumą, turėsime ją sustiprinti plokščių serija.
Kita vertus, jei problema yra pečiuose, turėsime daryti tempimą ir pratimus su išorine sukimu. Galiausiai, jei pastebėsime, kad dėl to kalti trišakiai, rinksimės juos tobulinti karine presu.
3 testas: pečių lankstumas
- Testas: Tai pratimas, kurį kažkada atlikome beveik visi, ypač mokykloje. Jei negalite pasiekti vienos rankos kita, žiūrite į silpną viršutinę nugaros dalį, silpną šerdį ir galimas klubų problemas.
Kaip tobulėti? Šis egzaminas suteikia mums daug informacijos apie mūsų pečių judrumą ir laikyseną. Jei pastebite, kad jūsų pečių lankstumas yra mažesnis nei norėtumėte, dirbkite pečių tempimu. Norėdami palengvinti nugaros judėjimo problemas, atlikite pratimus su putų voleliu.
4 testas: žingsniai
- Testas: Kaip parodyta vaizdo įraše, turite nuleisti kūną, laikykite krūtinę aukštyn ir sulenkdami priekinę koją 90º. Jei pastebėjote, kad turite tam tikrą polinkį judėti iš vienos pusės į kitą, arba jei priekinis kelias nueina per toli į priekį, susiduriame su nejudančiais klubais ar kulkšniais.
Kaip tobulėti? Bus įdomu, kad su sieniniu grąžtu dirbsite su kulkšnių mobilumu.