Mažai žmonių tai žino, tačiau patempimų galima išvengti, jei žinome, kaip sustiprinti pėdas, kulkšnis ir blauzdas. Tai mankšta, su kuria turėtume supažindinti savo vaikus, aplinkinius vyresnio amžiaus žmones ir save, suaugusiuosius. Paaiškinsime, kokie yra pratimai, kaip jie atliekami.
Mes turime geriausiai saugomą paslaptį ir tai, kad galima išvengti patempimų ir niekas mums to nesakė. Kulkšnys yra labai jautri mūsų kūno vieta, nes jos išlaiko visą mūsų svorį ir leidžia atlikti begalinius judesius, kurių nepraleidžiame tol, kol nesame neįgalūs.
Kulkšnys yra svarbi mūsų kūno dalis, taip pat jas labai veikia viskas, kas susiję su mūsų fizine veikla ir vietove, kuria vaikštome. Dėl bet kokio blogo kritimo galime susižaloti kulkšnį, todėl svarbu numatyti ir sustiprinti tuos sąnarius.
Jei esame vieni iš tų, kurie tiki, kad pratimai nuo patempimo neegzistuoja, pasiliksime iki galo, pademonstruodami, kad jie egzistuoja. Tiesą sakant, jūsiškis prieš kelerius metus patyrė rimtą patempimą ir dėl to pažadėjau sau ne vieną. Pokštas iškyla, kai po dvejų metų man ant kitos kulkšnies buvo gipsas iki kelių. Bet juokauju, kad ta čiurna atsigavo gerai, nes anksčiau buvo sutvirtinta, o atsigavus toliau stiprinau pėdas, kulkšnis ir blauzdas.
Jie yra apie labai paprasti pratimai kad reikia daryti kelis kartus per savaitę, net nereikia to daryti kasdien. Juos galima daryti ant sofos, lovoje, kol kabiname drabužius, vedžiojame šunį, kalbamės telefonu, biure ir pan.
Kulkšnių stiprinimo privalumai
Kulkšnų stiprinimas neapsiriboja greitesniu atsigavimu po traumos ar geresnio fizinio aktyvumo palaikymo, mes netgi galime mėgautis tam tikros rūšies avalyne, kaip tai daroma moterų kulnų atveju, tačiau šiandien šie pratimai turi daug privalumų, skirtų sustiprinti kulkšnys, pėdos ir blauzdos.
- Sumažėja tikimybė patirti traumų, tokių kaip patempimai.
- Greitesnis atsigavimas.
- Po kulkšnies traumos pažeista vieta greičiau grįš į normalią būseną.
- Geresnis balansas.
- Pagerina kraujotaką.
- Galėsime išlaikyti didesnį svorį.
- Būsime judresni.
- Užkertame kelią raumenų atrofijai.
- Turėsime efektyvesnį pėdsaką.
- Koregavome kūno laikyseną.
Kaip matome, gerai ištreniruotos kulkšnys yra labai svarbus mūsų kasdienybės pliusas, todėl rekomenduojame tai daryti ir vaikams, ir senjorams, ir mums patiems. Tai labai paprasti pratimai, nesukeliantys skausmo ar sustingimo, tačiau po truputį padedantys likusiam kūnui, ypač kraujotakai, pusiausvyrai ir žingsniams.
pratimai nuo patempimų
Šie pratimai pagerins mūsų kasdienybę, nes padės geriau atlikti įprastas užduotis, pavyzdžiui, stovėti ant kojų pirštų, greičiau vaikščioti ir pagerinti kraujotaką. Kartojame, kad tai labai paprasti pratimai ir tinka visai šeimai.
Vaikščiojimas ant pirštų galiukų ir kulnų
Tai paprastas ir efektyvus pratimas. Jį sudaro vaikščiojimas ant kojų pirštų, o paskui vaikščiojimas ant kulnų. Įprasta matyti, kaip vaikai žaidžia šiuos judesius, todėl juos bus lengviau įtraukti į savo rutiną.
Iki pirštų galų, galime tai daryti basomis, su kojinėmis, su batais arba kaip norime. Kad pūslės būtų labiau atsipalaidavę, geriau jas daryti su neįtemptomis kojinėmis arba basomis kojomis.
Turime eiti kelis metrus pirmyn ir taip pat atgal, įsiterpdami pirštų galiukais ir kulnais. Tai du labai paprasti pratimai, kurie padės mankštinti kulkšnis ir ištempti pėdas bei blauzdas.
Pralaidos
Tikėtina, kad šio žodžio nesame girdėję, bet bėgome nejudėdami ir priglaudę kelius prie krūtinės. Ir tai susideda iš pratimo, kuris padidina mūsų stabilumą, padidina širdies ritmą ir mankština daugybę raumenų grupių.
Be to, galime bėgti suplotomis kojomis arba ant pirštų galų – taip šiais pratimais stiprinamos pėdos, čiurnos ir blauzdos. Tai darydami nepamirškime, kad rankos turi judėti vienodu ritmu, gyvybiškai svarbu padidinti širdies ritmą, judinti rankas ir neprarasti pusiausvyros.
Šuoliai pritūpimai
Mes darome įprastą pritūpimą, bet kai atsikeliame, atsistojame ant kojų pirštų galų ir šiek tiek pašokame aukštyn. Krisdami kartojame pratimą tol, kol kūnas atlaiko ir pailsime kelias sekundes ar minutes, o pritūpimą šuoliu kartojame dar kartą.
Šis pratimas netinka labai seniems žmonėms, todėl jį galima pakeisti į variantą be šokinėjimo. Tai yra, atliekame lengvą pritūpimą, atsistoję atsistojame ant kojų pirštų ir vietoj šokinėjimo keliame rankas į viršų.
Akivaizdu, kad tai ne ta pati pastanga, o pritaikymas žmonėms, kurie mažai juda arba negali šokinėti dėl kokių nors medicininių problemų.
žingsniai
Kaip lengva pakilti liftu, tiesa? Na, nuo šiol pradėsime tai daryti laiptais. Perdėtas lipimas aukštyn stiprina čiurnos sąnarius, o perdėtas būdas reiškia kilimą aukštyn po vieną laiptelį, atliekant tą patį lenkimą, kurį darome natūraliai, bet lėčiau ir priverčiant labiau lenkti kulkšnį, daugiau pakelti kelį ir ištempti. kelio daugiau. pėda. Tarsi būtume sulėtinti.
Kitas pratimas su žingsniu ar žingsniu – žingsnio pabaigoje uždėkite pėdų pirštus (geriau su batais) ir bandydami kelis kartus pakelti ir nuleisti savo kūną. Mes ilsimės ir kartojame. Šis pratimas padeda sustiprinti visos pėdos, čiurnos ir blauzdos srities sausgysles ir raumenis.
Elastinė gumytė
Tamprios juostos su mūsų sąjungininkais ir su jais galime padėti mūsų pėdoms atlikti judesius ir išsitiesti sklandžiai.
Vienas iš pratimų – juostą uždėti čiurnos srityje, tarsi tai būtų tvarsliava, dengianti kulną, o rankomis tempiame galus. Toliau darome sukamuosius judesius koja, pirmiausia viena koja, o paskui kita, sėdėdami ant grindų, sofos, lovos ir pan.
Kitas pratimas – uždėti juostelę aplink snukį ir stumti į vieną pusę, o koja stumti jėgą į priešingą pusę. Taip pat galime uždėti elastinę juostelę pirštų srityje (sidabrui) ir patraukti link savęs, kad ištemptume pėdos padą.
Lenta arba balansinis kamuolys
Tai įgaubtas stalas arba su užapvalinta koja, ant kurio turime atsistoti ir išlaikyti pusiausvyrą. Taip pat galime atsisėsti ant kėdės, padėti ant to stalo kojas ir daryti čiurnos atsispaudimuss, tai yra, priversti pėdą liesti žemę ir tada grįžti į pradinę padėtį.
Balansiniai rutuliai yra vienodi. Jie yra tarsi savotiškas jogos kamuolys, kurio paviršius pagamintas iš kietos, atsparios ir plokščios medžiagos. Yra ir minimalistinių variantų, arba netgi galime naudoti plūdę ar kilimėlį, esmė, kad tai nėra stabilus paviršius ir kad mūsų raumenys būtų sutvirtinti ir pagerintume pusiausvyrą.