Jei visą naktį mėtėsi ir vartėsi ir nepavyko rasti patogaus būdo išsimiegoti, joga gali būti puikus jūsų sąjungininkas užmiegant. Tiksliau, darykite Viparita Karani.
Apskaičiuota, kad daugiau nei 55 procentai žmonių, užsiimančių joga, teigia, kad tai padeda jiems geriau išsimiegoti. Be to, daugiau nei 85 procentai dalyvių teigė, kad jogos praktika padeda sumažinti stresą.
Taip yra daugiausia dėl to, kad, skirtingai nei bėgimas, HIIT ar kitos didelio intensyvumo treniruotės, joga nuramina protą ir kūną, greičiau ir visapusiškai pailsėdama. Taigi, jei jums sunku užmigti, kiekvieną vakarą skirkite kelias minutes prieš pasislėpdami po antklode ir atlikite šią jogos pozą, kad geriau išsimiegotumėte.
Viparita Karani technika
- Sėdėkite kairiuoju šonu prie sienos. Apatinė nugaros dalis turi remtis į pagalvę arba pagalvę, jei ją naudojate lovoje.
- Švelniai pasukite kūną į kairę ir patraukite kojas link sienos. Jei naudojate pagalvėlę, prieš kilstelėdami kojas į sieną, padėkite apatinę nugaros dalį ant pagalvėlės. Perkeldami svorį naudokite rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Nuleiskite nugarą ant grindų ir atsigulkite. Atsiremkite pečiais ir galva ant grindų.
- Perkelkite savo svorį iš vienos pusės į kitą ir priartinkite užpakalio kaulus prie sienos.
- Palikite rankas atviras prie šonų, delnais aukštyn. Jei naudojate pagalvėlę, apatinė nugaros dalis dabar turėtų būti visiškai palaikoma.
- Leiskite šlaunų kaulų galvutėms (kaulo daliai, jungiančiai klubo lizdą) atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, nukristi link dubens galo.
- Užmerkite akis ir pabandykite išbūti tokioje padėtyje 5-10 minučių, įkvėpdami ir iškvėpdami per nosį.
- Norėdami išeiti iš šios pozos, lėtai atsitraukite nuo sienos ir stumkite kojas į dešinę pusę.
- Rankomis spauskite save atgal į sėdimą padėtį.
Jei galite ir tai patogu, nedvejodami padėkite „Les Up the Wall“ prie lovos galvūgalio. Kelias minutes pabuvę šioje pozoje, lėtai pereikite į patogią miego padėtį.
Viparita Karani privalumai
Joga tinka ne tik užsiimti kokia nors fizine veikla. Jie taip pat turi daug teigiamo poveikio sveikatai. Šiuo atveju Viparita Karani taip pat pagerina naktinį poilsį.
Pagerina odą ir plaukus
Jogos laikysenos praktika padeda švytėti odai, nes kraujas visame kūne teka apverstas. Tuo pačiu metu jis pagyvina smegenis. Priežiūra ir reguliarumas taip pat suteikia odai ir veidui blizgesio.
Jei kas nors nerimauja dėl plaukų slinkimo problemų, turėtų reguliariai daryti Viparita Karani. Jogos pozos praktika užtikrina sklandų kraujotaką galvos srityje. Deguonies prisotintas kraujas masažuoja galvos odą ir stimuliuoja plaukų folikulus. Todėl poza pakėlus kojas į sieną veiksmingai padeda išvengti plaukų slinkimo, žilimo ir kitų plaukų problemų.
Malšina apatinės nugaros dalies skausmą
Kai esate „Les Up the Wall“ pozoje, stuburo spaudimas ir įtampa atsipalaiduoja, ypač jei esate lovoje arba naudojate pagalvę ar pagalvėlę.
Tai gali būti ypač naudinga, kai kenčiame nuo įtemptų dienų arba kai mūsų kasdienybė daugiausia yra aktyvi. Ši poza padeda pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoja apatinę nugaros dalį. Be to, jis atpalaiduoja slankstelius ir išlaisvina juos nuo nuolatinio spaudimo palaikant kūno svorį.
Švelniai ištempia pakaušio raumenis
Kuo daugiau praktikuosite šią pozą ir kuo arčiau pritrauksite klubus prie sienos, tuo labiau pajusite pakaunės raumenų tempimą. Jį galime naudoti ne tik prieš miegą, bet ir įdomu tai daryti po kojų treniruotės.
Nors gali atrodyti, kad tai poza, kuri nesukelia streso užpakalinei kojų daliai, esame tikri, kad tai padeda atpalaiduoti pakaušio raumenis. Be to, tai turės įtakos visiškam kelių tempimui, kad būtų pasiektas didesnis tempimo diapazonas.
Skatina dubens dugno atsipalaidavimą
Pozoje „Legs Up the Wall“ dubens raumenys natūraliai atsipalaiduoja, todėl dubens dugnas atsipalaiduoja.
Štai kodėl nerekomenduojama vartoti menstruacijų metu arba nėščioms moterims. Tačiau tai yra bendra rekomendacija, todėl reikėtų pasikonsultuoti su specialistu, kad įvertintų mūsų atvejį.
Atpalaiduoja pėdų ir kojų mėšlungį
Kojų ir pėdų spaudimo mažinimas jas apverčiant ir pėdų padais nukreiptais į lubas gali padėti sumažinti apatinės kūno dalies patinimą, sumažinti skausmą ir atleisti bet kokią įtampą, kurią galėjo sukelti sėdėjimas ir (arba) stovėjimas. visą dieną.
Suteikia atsipalaidavimą
Buvimas šioje pozoje, ypač kartu su sąmoningu kvėpavimu, gali padėti sulėtinti širdies ritmą ir sugrąžinti jus į dabartinę akimirką. Tai ne tik sukuria ramesnę aplinką, bet ir padeda sumažinti stresą, nerimą, nemigą, taip sukuriant terapinę aplinką ir suteikiant galimybę lengviau užmigti naktį.
Atsargumo priemonės
Prieš praktikuojant jogą miegui arba Viparita Karani asaną, kad gautumėte tinkamos naudos, verta atsiminti keletą atsargumo patarimų.
- Viparita Karani nerekomenduojama miegoti menstruacijų metu, nes tai susiję su nedideliu apsivertimu. Jei būsime nėščia, vengsime daryti šios miego pozos.
- Žmonės, turintys akių problemų, tokių kaip glaukoma ar aukštas kraujospūdis, turėtų vengti šios asanos.
- Jei kiekvieną kartą, kai atliekame šią jogos asaną miego metu, pėdose jaučiate keistą pojūtį, stengsimės sulenkti kelius ir liesti pėdų padus, kad kulnai būtų kuo arčiau dubens srities.
- Žmonės, turintys nugaros ir (arba) kaklo problemų, turėtų susilaikyti nuo Viparita Karani asanos praktikavimo arba turėtų ją atlikti dalyvaujant sertifikuotam instruktoriui, kad gautų tinkamą pozos naudą.
Jei jogos srityje nesame naujokai, rasti tinkamą kūno padėtį šioje pozoje gali būti iššūkis. Tačiau yra gudrybė. Norėdami rasti teisingą išsidėstymą ir pusiausvyrą, atsiremsime taip, kad šlaunų kaulai būtų tvirtai prispausti prie sienos. Tai darydami normaliai kvėpuodami, taip pat galime atpalaiduoti stuburą, pilvo ir dubens raumenis. Su kiekvienu iškvėpimu didesne jėga prispausime prie sienos šlaunų kaulus ir tuo pačiu atskirsime liemenį nuo sienos. Spausdami sieną turime būti labai lėti ir švelnūs, kad nesusižalotume ir nepatemptume raumenų.