Daugelis sunkiaatlečių ir trenerių mano, kad tempimas mirtimi yra daug labiau varginantis nei pritūpimas, o atsistatymas vyksta lėčiau. Štai kodėl daugelis žmonių traukia trauką kelis kartus per savaitę; Kai kurie netgi įspėjami sakydami, kad jie neturėtų atlikti šio pratimo, jei jie siekia hipertrofijos. Asmeniškai aš nepritariu šiai idėjai ir lyginsime ją toliau.
Kokie pratimai sukelia didesnį raumenų nuovargį?
Iki šiol nėra empirinių įrodymų, patvirtinančių nuovargio teoriją. Be to, mažai žinoma apie ūmų endokrininės sistemos atsaką atliekant sunkius traukimo pratimus ir kaip jis gali skirtis nuo kitų panašių sudėtinių pratimų. Ieškodamas studijų apmąstymui, radau uno jis norėjo nustatyti ir palyginti ūmias, neuromuskulines ir endokrinines reakcijas į pritūpimų ir mirties traukos pratimus. .
Dalyvavo dešimt pasipriešinimo treniruotų vyrų, kurie atliko 10 setus iš 8 pakartojimų, kurių pasikartojimų dažnis yra 2%. Didžiausia savanoriško izometrinio keturgalvio raumenų susitraukimo jėga, taip pat centrinio nuovargio (savanoriško aktyvavimo ir paviršiaus elektromiografijos) ir periferinio nuovargio (elektra sukeltas valdymo stimulas) matavimai buvo atlikti prieš ir 95 bei 5 minučių po pratimo. Be to, tais pačiais laiko momentais buvo matuojamas testosteronas ir kortizolis.
Laikui bėgant EMG sumažėjo, tačiau skirtumo tarp pratimų nepastebėta. Nebuvo pastebėta jokių testosterono ar kortizolio pokyčių. Ir nors didesnę absoliučią apkrovą ir didesnę tūrio apkrovą pavyko atlikti atliekant trauką, šerdies nuovargis nesiskyrė nuo pritūpimo.
Didesnis periferinis nuovargis, pastebėtas po pritūpimo pratimo, gali būti dėl didesnio keturgalvio raumenų darbo atliekant šį pratimą.
Šie rezultatai leidžia manyti, kad atskirti periodizaciją, nuosmukį ir programavimą gali būti nereikalinga, kai atliekami pritūpimai ir tempai, siekiant lavinti raumenų jėgą.