Kalbant apie riebalų šaltinius, kokosų aliejus yra vienas geriausių. Taip yra todėl, kad jo sudėtį sudaro beveik vien sočiųjų riebalų rūgštys. Labai dažnai naudojamas kokosų aliejus svorio netekimui. Nors kokosų aliejuje yra 140 kalorijų viename šaukšte, jis vis tiek tinkamas maistas norintiems sulieknėti, nors apie tai sklando keletas mitų ir tiesų.
Šiame straipsnyje mes atskleisime visą tiesą apie kokosų aliejų, skirtą svorio netekimui, ir tai, ar jis tikrai veiksmingas, ar ne.
Kokosų aliejus svorio netekimui
Norint numesti kelis kilogramus kokosų aliejaus pagalba, vienas iš būdų yra jį naudoti kaip rafinuoto cukraus pakaitalą. Taip darydami galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, įtraukdami jas į rytinę kavą ar kitus gėrimus. Kokosų aliejus yra termogeninis, o tai reiškia Jis turi galimybę pakelti kūno temperatūrą per medžiagų apykaitos procesus. Vadinasi, jo vartojimas padeda pagreitinti riebalų deginimą.
Tikslas yra ne tik sumažinti kalorijų kiekį maiste, bet ir reguliuoti, iš kur šios kalorijos gaunamos. Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, todėl organizmas jį lengvai metabolizuoja.
Kitas būdas jį įtraukti – gaminant maistą pakeisti kitais riebalais, tokiais kaip sviestas ar augalinis aliejus. Kokosų aliejus turi keletą privalumų, kai kalbama apie svorio metimą, įskaitant jautrumo insulinui gerinimą. Tai ypač svarbu, jei bandote numesti pilvo riebalus, pvz Dėl didelio insulino kiekio toje vietoje gali kauptis nepageidaujami riebalai.
Gerųjų riebalų vaidmens atlikimo funkciją atlieka kokosų aliejus. Gerokai sumažinti pilvo riebalų kiekį galima pasiekti derinant kokosų aliejaus vartojimą su angliavandeniais, tokiais kaip žalumynai ir daržovės, suvartojant 2 litrus vandens per dieną, įtraukiant į mitybą baltymų, atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus bei atliekant svorių kilnojimą.
Vienas iš kokosų aliejaus privalumų svorio metimui yra antibakterinių savybių įtraukimas į jo sudėtį, o dėl jo veiksmingumo gydant Candida albicans infekcijas jis yra vertingas komponentas, padedantis palaikyti mūsų imuninės sistemos sveikatą.
Taip pat yra Ingredientas dažnai naudojamas kremuose plaukams ir odai dėl savo giliai drėkinančių savybių. Šis aliejus yra įprastas daugelio odos ir plaukų priežiūros produktų ingredientas.
Mitai ir tiesos apie kokosų aliejų svorio metimui
Kokosų aliejus neseniai pasirodė kaip naujas „riebalų šalintojų“ asortimentas svorio metimo ir nutukimo srityje. Tačiau mokslo bendruomenė pateikia prieštaringų pranešimų apie jo veiksmingumą.
Vyraujantis tikėjimas Tai padeda numesti svorio, nes sumažina apetito jausmą. Vienas iš kokosų aliejaus privalumų yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių gausa, kuri, kaip rodo keli tyrimai, gali turėti tam tikros naudos sveikatai. Tačiau ekspertai, įskaitant Ispanijos mitybos fondą, rekomenduoja jį vartoti saikingai.
Visuomenės sąmonėje vyrauja mintis, kad kokosų aliejus padeda numesti svorio, mažindamas alkio jausmą. Šis įsitikinimas kyla dėl to, kad pusę kokosų aliejaus riebalų kiekio sudaro vidutinės grandinės riebalų rūgštys. Šias rūgštis organizmas lengviau virškina ir pasisavina nei ilgos grandinės analogas, o organizmas jas tiesiogiai naudoja energijai kurti.
Kokosų aliejuje gausiausia riebalų rūgštis yra lauro rūgštis, kuri Jis absorbuojamas lėčiau nei kitos vidutinės grandinės rūgštys ir nesukelia tokio sotumo jausmo.. Tačiau lieka klausimas: iš ko kilo mintis, kad kokosų aliejus padeda numesti svorio?
Ar naudinga mesti svorį?
Tyrimai parodė, kad sotumo jausmas gali padidėti vartojant vidutinės grandinės rūgštinį aliejų. Tačiau Svarbu pažymėti, kad šios rūšies aliejus išsiskiria dideliu kaprino ir kaprilo rūgščių kiekiu bei mažu lauro rūgšties kiekiu.. Dėl šios sudėties jis skiriasi nuo kokosų aliejaus, kurio negalima parduoti su panašaus poveikio valgymui ir sotumo jausmui.
Pastaruoju metu vis daugėja šalininkų, prieštaraujančių visiškam riebalų pašalinimui iš svorio metimo dietų. Jų samprotavimas yra tas, kad riebalų vartojimas padidina skrandžio talpą, todėl jaučiamas didesnis sotumo jausmas nei valgant be riebalų.
Kembridžo universiteto atlikta analizė atskleidė, kad nors kokosų aliejus neabejotinai yra sveikesnis už sviestą, jis nepranoksta pastarojo, nes padeda numesti svorio. Be to, kitaip nei sviestas, kokosų aliejus nepadidina MTL (blogojo) cholesterolio kiekio.
Šiuo metu nėra jokio mokslinio pagrindo, kad kokosų aliejus yra tinkamas būdas sumažinti apetitą ar skatinti svorio metimą. Tiesa, pripažinti, kad tai nėra uždrausti riebalai sveikatos požiūriu, bet Tai nereiškia, kad jis turėtų būti periodiškai įtrauktas į dietą dėl nepatenkinamo lipidų profilio..
Vienas dalykas, kuris yra neginčijamas, yra itin didelis šio maisto kalorijų kiekis – stulbinantis 862 kalorijos 100 gramų. Dėl to nerekomenduojama tiems, kurie bando išlaikyti sveiką suvartojamų kalorijų ir išlaidų balansą.
Šiais laikais akivaizdu, kad Sėkmingiausias būdas numesti svorio yra kalorijų deficitas. Paprasčiau tariant, buvo įrodyta, kad veiksmingiausi yra valgyti mažiau ir padidinti fizinį aktyvumą.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie mitus ir tiesas apie kokosų aliejų svorio metimui.