Nukandę saują migdolų galite ne tik palengvinti alkio jausmą. Šis traškus užkandis taip pat gali padėti išvengti migreninio galvos skausmo.
Migrenos galvos skausmai kenčia milijonams vyrų, moterų ir vaikų visame pasaulyje. simptomai kaip šaudymo skausmas, pykinimas, vėmimas ir jautrumas šviesai gali turėti įtakos gyvenimo kokybei. Nors vaistai nuo migrenos gali būti labai veiksmingi, jie turi tam tikrą šalutinį poveikį, o per dažnas jų vartojimas gali sukelti galvos skausmą.
Kodėl migdolai gali pagerinti migreną?
Šis maistas kai kuriems žmonėms gali padėti išvengti migrenos galvos skausmo natūraliai be jokio šalutinio poveikio. Be to, kad yra turtingas sveikų riebalų ir vitamino E, migdoluose taip pat gausu Magnis. Visų pirma, tyrimai rodo, kad migreną patiriančių žmonių kraujyje šio mineralo kiekis paprastai būna mažesnis nei žmonių, kurie neserga šių varginančių galvos skausmų.
Štai kodėl ekspertai rekomenduoja kasdien papildomai vartoti nuo 400 iki 500 miligramų magnio oksido profilaktikai. 30 gramų migdolų porcijoje yra maždaug 80 miligramų magnio. Nors jei nesate šio riešuto gerbėjas, galite išbandyti kitus šio mineralo šaltinius, tokius kaip žalios lapinės daržovės, nesmulkinti grūdai, pupelės, pienas ir jogurtas.
Magnis suteikia daug kitų naudos sveikatai, įskaitant a geriau miegotio kai kuriems žmonėms miego praradimas ar miego sutrikimas gali sukelti migreną.
Kokių dar naudingų savybių turi migdolai?
Tyrimai rodo, kad migdolai taip pat gali padėti saugok savo širdį. Viename tyrime žmonės, kurie mėnesį valgydavo po 50 gramų migdolų, turėjo didesnį kiekį antioksidantai sveika širdžiai kraujyje, pagerėjo kraujotaka ir sumažino kraujospūdį, o tai gali sumažinti širdies ligų riziką. Šis tyrimas buvo paskelbtas 2014 m. kovo mėn. žurnale „Free Radical Research“.
Be to, 2019 m. birželio mėn. žurnale Advances in Nutrition paskelbtame tyrime, kuriame buvo peržiūrėti 15 tyrimų duomenys, nustatyta, kad valgant migdolus sumažino kūno svorį ir sumažino bendrą cholesterolio kiekį kraujyje ir mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio, žinomo kaip „blogasis cholesterolis“. Didelis bendrojo cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis kartu su antsvoriu ar nutukimu gali sukelti širdies ligas.
Šiame vaisiuje taip pat yra vitaminas B2 (riboflavinas). Kai kurie įrodymai rodo, kad šis vitaminas B gali sumažinti migrenos galvos skausmų dažnį, nors dar per anksti tvirtai pasakyti, remiantis tyrimų apžvalga, paskelbta 2016 m. sausio mėn. Tarptautiniame vitaminų ir mitybos tyrimų žurnale. Kiti geri B2 šaltiniai yra sūris, jogurtas, liesa mėsa, kiaušiniai ir žalios lapinės daržovės.
Atraskite migrenos galvos skausmo priežastis
Taigi ar turėtumėte valgyti migdolus, kad sumažintumėte galvos skausmą? Nebūtinai. Ne visi, sergantys migrena, turės mažiau galvos skausmo, jei valgys daugiau migdolų. Kai kuriems šis riešutas gali turėti priešingą poveikį ir sukelti migreną. Vienintelis būdas tiksliai žinoti – vesti savo trigerių žurnalą ir, kai tik įmanoma, imtis priemonių jų išvengti.
Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens, nepraleisti valgių ir sumažinti streso lygį, kad sumažėtų tikimybė susirgti migrena. Pasitarkite su savo gydytoju apie galimus provokuojančius veiksnius ir dirbkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte asmeninį migrenos prevencijos planą, kuris gali apimti vaistus ir ne vaistus. The magnio papildai Jie gali būti šio plano dalis.