Sveikas gyvenimo būdas turi daug privalumų, nors ir ne visada toks patrauklus. Karts nuo karto tenka susidurti su nenumaldomais, burnoje tirpstančiais skanėstais: masinės gamybos pyragaičiais, lipniais karamele užpildytais sausainiais ar gausiai šokoladu apkrautais. Neabejotinai skanus, bet ne visai idealus užkandis, jei esate pasiryžę palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Laimei, yra alternatyvų, kurios suteikia energijos, reikalingos fiziniam aktyvumui, nepažeidžiant jūsų mitybos tikslų. Kalbama apie Riešutai rekomenduojami sportininkams.
Yra keletas riešutų, rekomenduojamų sportininkams.Šiame straipsnyje mes jums parodysime, kokie jie yra ir kokių naudingų savybių jie turi.
Riešutų nauda
Puikus pasirinkimas yra įtraukti riešutus į savo kasdienybę prieš sportą, nes jie suteikia svarbų energijos užtaisą. Riešutai žinomi dėl didelio nepakeičiamųjų riebalų rūgščių kiekio, kurie ne tik palaiko organizmo imuninę sistemą, bet ir tarnauja kaip apsauginis barjeras nuo kelių įprastų virusų.
Priešingai populiariems įsitikinimams, yra klaidinga nuomonė, kad graikinių, lazdyno riešutų ar migdolų vartojimas sukelia svorio padidėjimą. Tačiau neseniai atliktas tyrimas paneigė šią mintį ir atskleidžia, kad reguliarus ir saikingas šių riešutų vartojimas gali padėti sumažinti kūno riebalų kiekį.
Riešutai rekomenduojami sportininkams
Graikiniai riešutai turi daug Omega3 riebalų rūgščių, todėl jie yra vertingas širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos palaikymo turtas. Be to, jo gebėjimas suteikti sotumo jausmą leidžia patirti sotumo jausmą nevartojant per daug maisto. Be to, kaip rodo minėtas tyrimas, graikiniai riešutai buvo susiję su kūno svorio ir kūno riebalų sumažėjimu.
Šiuo metu turimi įrodymai atmeta bet kokį susirūpinimą, kad graikiniai riešutai prisideda prie svorio padidėjimo. Galiausiai, graikiniai riešutai yra puikus skaidulų šaltinis – esminis komponentas, skatinantis reguliarų tuštinimąsi.
Lazdyno riešutai turi daugybė būtinų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, B ir E, baltymus, geležį, kalį, mineralus, skaidulą ir nesočiuosius riebalus. Šis unikalus derinys siūlo daugybę privalumų, pavyzdžiui, skatina odos sveikatą, padeda virškinimui, stiprina kaulus, kovoja su kenksmingu cholesteroliu ir didina naudingojo cholesterolio kiekį. Todėl lazdyno riešutus reikėtų laikyti labai vertingu riešutu.
Migdolai yra maistingas maisto šaltinis, juose yra daug baltymų, reikalingų raumenų auginimui, taip pat naudingų angliavandenių ir riebalų derinys. Be to, juose gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie kovoja su žalingu laisvųjų radikalų poveikiu ir užkerta kelią priešlaikiniam ląstelių senėjimui. Be to, moksliniai tyrimai patvirtina mintį, kad migdolų įtraukimas į savo mitybą gali turėti teigiamos įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos gerovei.
Pistacijos yra turtingas skaidulų, vitamino E, kalio, fitosterolių ir angliavandenių šaltinis. Dėl to pistacijų įtraukimas į savo mitybą gali būti vertinga priemonė mažinant cholesterolio kiekį, užkertant kelią aukštam kraujospūdžiui ir sumažinant širdies ir kraujagyslių problemų tikimybę. Be to, pistacijos suteikia papildomos energijos ir veikia kaip antioksidantas. Be to, jie prisideda prie sotumo jausmo, stabdo besaikį maisto vartojimą.
Žemės riešutai, maistingas maistas, suteikia baltymų ir folio rūgšties. Nors jose yra daug kalorijų (571 100 gramų), didžioji dalis šių kalorijų gaunama iš mononesočiųjų riebalų, kurie padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį. Be to, Žemės riešutai yra puikus vitamino E ir B šaltinis, ypač jei jie vartojami žali.
Riešutai ir kalorijos
Paprastai terminas „kalorijos“ yra susijęs su baime priaugti svorio. Tačiau svarbu pripažinti, kad kalorijos yra būtinos, kad suteiktų mums reikalingos energijos. Būtina atskirti sočiuosius riebalus, kurie Jie paprastai žinomi kaip „blogieji riebalai“, o nesotieji ir transriebalai yra žinomi kaip „gerieji riebalai“.
Kai yra daug nesveikų riebalų, tai padidina cholesterolio kiekį ir gali užsikimšti kraujagysles. Priešingai, nesotieji riebalai yra vertingas turtas sportuojant, nes saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Duota Dėl didelių energijos sąnaudų sportuojant itin svarbu laikytis kaloringos dietos.. Tačiau šias kalorijas patartina gauti iš maistingų riebalų.
Kiek riešutų turėtume valgyti ir kada tai daryti?
Sportininkai turėtų stengtis suvartoti tokį riešutų kiekį, kurį galėtų laikyti suspaudę. Svarbu būti atsargiems ir vengti per daug vartoti dėl didelio kaloringumo. Nors šis kalorijų tankis yra naudingas energijos tiekimui, Nerekomenduojama viršyti rekomenduojamo porcijos dydžio.
Migdolai suteikia daug naudos žmonėms, kurie užsiima lengvąja atletika. Jie ne tik siūlo mums daug skaidulų ir baltymų, bet ir šių riešutų Jie aprūpina mus kalciu ir gausybe antioksidantų, todėl jie yra mitybos galia.
Migdolų riešutų įtraukimas į savo racioną prieš atliekant intensyvią fizinę veiklą, pavyzdžiui, atsparumą ir ilgų nuotolių treniruotes, gali padėti pagerinti sportinius rezultatus dėl naudingų savybių.
Kalbant apie migdolų kaloringumą (579 kcal/100 gr), jie yra mažiau kaloringi, palyginti su kitų rūšių riešutais, bet daugiau nei kai kuriuose vaisiuose ir kituose maisto produktuose. Suvartoti saują migdolų per dieną yra optimalus kiekis.
Žmonėms, kurie užsiima didelio intensyvumo treniruotėmis, riešutų įtraukimas į savo rutiną prieš treniruotę gali būti labai naudingas dėl jų energijos suteikiančių savybių. Riešutus rekomenduojama suvartoti likus bent valandai iki sporto, suteikiant organizmui pakankamai laiko įsisavinti ir pilnai panaudoti jų teikiamą energiją.
Atgauti jėgas galima valgant riešutus. Po mankštos, Pistacijos yra ypač naudingos, nes papildo kalį, kuris galėjo būti išeikvotas prakaituojant. Suvartoti nedidelį kiekį riešutų prieš mankštą yra idealus būdas papildyti mūsų energijos lygį, nes juose yra daug energijos.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie sportininkams rekomenduojamus riešutus ir jų naudą.