Baltymų vartojimo privalumai norint užsiauginti raumenų yra daug. Padidinti raumenų masę gali palengvinti baltymų papildų vartojimas. Tačiau reikia pabrėžti, kad šie papildai nėra stebuklingas sprendimas, o sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo papildymas. Privaloma laikytis subalansuotos, mažai riebalų turinčios dietos ir reguliariai užsiimti fizine mankšta, įskaitant širdies ir kraujagyslių pratimus bei jėgos treniruotes. Daugelis žmonių stebisi kokie baltymai padeda priaugti raumenų masės.
Todėl šiame straipsnyje paaiškiname, kurie baltymai padeda priaugti raumenų masės ir kokios galimos jūsų plano klaidos.
Baltymų vartojimo privalumai
Svarbu pripažinti, kad išorinis baltymų vartojimas papildo, pagerina jau sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Pasitikėjimas vien šiuo produktu neduos norimų rezultatų. Atvirkščiai, jos tikslas yra padėti pasiekti ryškesnį ir efektyvesnį apibrėžimą ir tonizavimą, palyginti su tradiciniais metodais.
Pagrindiniai baltymų šaltiniai yra soja, kiaušiniai ir išrūgos. Kai reikia nustatyti optimalų baltymų šaltinį raumenų augimui, svarbu apsvarstyti tris labai populiarius variantus: soją, kiaušinį ir išrūgas. Tarp šių variantų išrūgos išsiskiria kaip ypač veiksmingos dėl savo didelės biologinės vertės, gaunamos iš pieno.
Tačiau renkantis optimalų baltymą svarbu atsižvelgti į keletą veiksnių, nes kiekvieno žmogaus poreikiai ir pageidavimai gali skirtis.
Rekomenduojami baltymų tipai yra sojos, išrūgos ir kiaušiniai, nes jie suteikia daug baltymų ir pagrindinių maistinių medžiagų. Tarp šių variantų Pieną renkasi dauguma, maždaug 90% žmonių renkasi šią veislę.
Perkant baltymų papildą būtina atsižvelgti į jo maistinę vertę. Be baltymų kiekio, svarbu atsižvelgti į angliavandenių ir kitų papildomų medžiagų kiekį. Reikėtų pažymėti, kad papildai, kurių sudėtyje yra kreatino, yra palankus pasirinkimas, nes tai antras pagal populiarumą rekomenduojamas priedas raumenų augimui.
Renkantis papildus, apsvarstykite galimus skonio variantus. Šie papildai dažniausiai yra papildomi įvairiais skoniais, kad būtų skanesni ir lengviau vartojami. Labai svarbu pasirinkti jums patinkantį skonį, kad užtikrintumėte, jog valgote nuosekliai. Daugelis sportininkų nori pradėti nuo šokolado skonio papildų, nes jiems tai atrodo maloniau.
Kaip į savo mitybą įtraukti daugiau baltymų
Sužinojus, koks baltymas yra optimalus raumenų augimui, laikas išsiaiškinti, kaip galite juos įtraukti į savo mitybą. Siekiant užtikrinti, kad šis maisto papildas skatintų raumenų vystymąsi ir išsaugotų jūsų sveikatą, yra keletas pagrindinių veiksnių, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti.
Efektyviai plėtoti ir pagerinti raumenų masę, Patartina įtraukti baltymų kiekį, kuris svyruoja nuo 1.8 iki 2 gramų vienam kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 60 kilogramų, per dieną jums reikės ne daugiau kaip 120 gramų grynų baltymų. Tačiau pasiekti šį kiekį vien su maistu gali būti sudėtinga, todėl daugelis sportininkų kreipiasi į papildus, kad sustiprintų raumenis.
Norint maksimaliai padidinti raumenų augimą, veiksmingas būdas yra įtraukti baltymų kokteilius į savo kasdienybę. Šie kokteiliai dažniausiai būna miltelių pavidalo, todėl juos galima lengvai ištirpinti vandenyje arba nugriebtame piene. Svarbu įsidėmėti, kad kiekviename kokteilyje turi būti ne daugiau kaip 30 gramų baltymų, nes mūsų organizmas negali iš karto visiškai pasisavinti didesnio kiekio. Jei norite suvartoti kelis kokteilius per vieną dieną, tarp jų rekomenduojama padaryti mažiausiai 3 valandų pertrauką.
Jei norite auginti raumenis, optimalus laikas vartoti baltymus yra pusvalandis po treniruotės. Šiuo laikotarpiu jūsų kūnas yra hipertrofijos būsenoje, todėl jūsų vartojami baltymai gali būti pasisavinami efektyviau. Tačiau Jei norite gerti du baltyminius kokteilius per dieną, pirmąjį galite išgerti ryte su pusryčiais.
Nesėkmės auginant raumenis
Nepaisant to, kad laikosi maistingos dietos ir nuosekliai mankštinasi, daugelis žmonių stengiasi pasiekti norimą savo kūno raumenų tonusą. Kodėl taip atsitiko? Keletas veiksnių gali trukdyti raumenų augimui, todėl fizinės transformacijos stoka.
Nors labai svarbu laikytis sveikos mitybos ir riboti riebalų suvartojimą, taip pat svarbu aprūpinti mūsų kūną treniruotėms reikalingomis kalorijomis. Jei mūsų tikslas yra lavinti raumenis, turime vengti per mažai kalorijų turinčių dietų, nes dėl jų sunku priaugti svorio. Nebūtina persivalgyti, tačiau nepatartina rinktis dietų, kurios riboja kalorijų kiekį.
Valgyti kelis kartus yra veiksminga praktika, skatinanti bendrą sveikatą. Tačiau nebūtina iš viso valgyti 8 kartus per dieną. Vietoj to patartina valgyti maždaug 5 ar 6 kartus mažomis porcijomis, atsižvelgiant į konkretų jų vartojimo laiką.
Laikantis gerai subalansuotos mitybos, reikėtų vengti per didelio sveikų riebalų vartojimo. Nors sveikųjų riebalų įtraukimas į mūsų maistą yra naudingas raumenų vystymuisi ir išlaikymui Tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui vis dar yra labai kaloringas ir riebus maistas.
Viena dažniausių klaidų – nepakankamas baltymų kiekis. Daugelis žmonių savo įprastoje mityboje linkę vartoti nepakankamą baltymų kiekį. Todėl rekomenduojame į savo maistą įtraukti daugiau baltymų turinčio maisto. Be to, galite apsvarstyti galimybę įtraukti baltymų papildus į savo kasdienybę, kad užtikrintumėte, jog jūsų baltymų poreikiai būtų patenkinti.
Dažna žmonių, norinčių auginti raumenis, klaida yra širdies ir kraujagyslių treniruočių nepaisymas. Tačiau tai klaida. Optimalus kūno rengybos režimas apima širdies ir kraujagyslių bei tonizuojančius pratimus. Faktiškai, Norint efektyviai deginti riebalus, išlaikant raumenų masę, patartina skirti maždaug 15–20 minučių širdies ir kraujagyslių veiklai.
Svarbu suprasti vandens svarbą dietoje, kai kalbama apie raumenų hidrataciją. Norint užtikrinti optimalų raumenų tonusą, rekomenduojama suvartoti 2 litrus vandens per dieną. Tačiau būtina neviršyti šio kiekio, nes tai gali sukelti skysčių susilaikymą.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šiais patarimais sužinosite daugiau apie tai, kurie baltymai padeda priaugti raumenų masės ir kokių klaidų galite padaryti.