Miltelių papildų yra labai daug, o sąrašas kasdien atrodo ilgesnis: baltymai, kolagenas, grybai, magnis ir net Maca.
Šį maistą šimtmečius naudojo įvairios Pietų Amerikos kultūros (pavyzdžiui, inkai), siekiant subalansuoti hormonus, didinti libido ir vaisingumą, mažinti nerimą, stiprinti protinį judrumą, pagerinti ištvermę ir jėgą. Tai tarsi Pietų Amerikos ženšenio versija. O kuris sportininkas to nenori?
Kas tai?
Maka yra ne žolė, kaip daugelis galvoja, o į ropę panaši šakninė daržovė (iš brokolių ir ridikėlių šeimos), auginama po žeme aukščiausiose Andų kalnų aukštumose. Ten jis naudojamas kaip tradicinė medicina ir yra pagrindinė maca chicha (fermentuoto gėrimo) sudedamoji dalis. Kadangi maca nėra eksportuojama šviežia, ji yra dehidratuojama ir sumalama į miltelius.
Maka augalas, moksliškai žinomas kaip Lepidium meyenii, kartais vadinamas ženšenis Peru. Tai kryžmažiedis augalas, giminingas brokoliams, žiediniams kopūstams, kopūstams ir lapiniams kopūstams. Jis kilęs iš aukštų Peru Andų plokščiakalnių. Tiesą sakant, Andų tautos maką augino daugiau nei 2000 metų. Tai vienas iš nedaugelio valgomųjų augalų, galinčių išgyventi atšiauriomis klimato sąlygomis virš 4.000 metrų Peru Anduose.
Tradiciškai Andų tautos vartojo maką kaip maistą, vartodamos ją fermentuotu gėrimu ar koše. Be to, Andų tautos jį naudojo kaip natūralų vaistą įvairioms sveikatos ligoms, pavyzdžiui, kvėpavimo takų ligoms ir reumatinėms ligoms, gydyti.
Pastaraisiais metais maca produktų paklausa išaugo, greičiausiai dėl teiginių, kad augalas gali skatinti libido ir vaisingumą. Plačiausiai naudojama augalo dalis, maka šaknis, turi skaidulų, amino rūgščių, vitaminų ir mineralų. Jame taip pat yra kitų biologiškai aktyvių junginių, tokių kaip makamidai, makaridinas, alkaloidai ir gliukozinolatai, kurie, kaip manoma, yra atsakingi už medicininę naudą.
Nors žmonės teigia, kad jis daugeliu atžvilgių palaiko sveikatą, šiuo metu tyrimai yra riboti, o tyrimų išvados apie jo poveikį yra įvairios. Reikia daugiau tyrimų apie maca veiksmingumą.
nauda
Yra keletas teigiamų padarinių vartojant maca kaip šaknį ar priedą.
padidėjęs lytinis potraukis
Kai kurie įrodymai rodo, kad koncentruotų maca papildų vartojimas gali būti naudingas žmonėms, kurių lytinis potraukis žemas ar lytinis potraukis.
Tyrime, kuriame dalyvavo 5 moterys, patyrusios antidepresantų sukeltą seksualinę disfunkciją, nustatyta, kad vartojant 3000 mg maca šaknų per dieną 12 savaičių, seksualinė funkcija ir lytinis potraukis žymiai pagerėjo, palyginti su placebu.
Tačiau mokslininkai pažymėjo, kad į apžvalgą įtraukti tyrimai buvo nedideli, o įrodymų buvo per mažai, kad būtų galima daryti tvirtas išvadas. Nors šis tyrimas yra daug žadantis, šiuo metu neaišku, ar maca turi realios naudos gydant žemą libido ar seksualinę disfunkciją.
Padidėjęs vyrų vaisingumas
Maca papildų vartojimas gali padėti pagerinti tam tikrus spermatozoidų turinčių žmonių vaisingumo aspektus. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad maca vartojimas gali padėti pagerinti spermos koncentraciją arba spermatozoidų skaičių mililitre spermos. Spermos koncentracija yra glaudžiai susijusi su vyrų vaisingumu.
Vartojant 2 gramus maca per dieną 12 savaičių, spermos koncentracija žymiai pagerėjo, palyginti su placebu. Tačiau reikšmingų spermos judrumo skirtumų tarp gydymo ir placebo grupių nebuvo.
Padidinkite energiją
Riboti įrodymai rodo, kad maca kai kuriose populiacijose gali padėti pagerinti energijos lygį ir nuotaiką. Tyrimas su žmonėmis, gyvenančiais mažame arba dideliame aukštyje, parodė, kad 3 savaičių vartojant 12 gramus raudonos arba juodosios makos per dieną, nuotaika ir energija pagerėjo, palyginti su placebu.
Be to, jie teigia, kad maca gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus moterims po menopauzės. Tačiau, nors tai gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir energijos lygiui, šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas.
Menopauzės simptomų palengvinimas
Menopauzė natūraliai atsiranda menstruaciniams žmonėms. Tai laikas gyvenime, kai mėnesinės visam laikui nutrūksta. Šiuo laikotarpiu natūralus estrogeno sumažėjimas gali sukelti įvairius simptomus, kai kurie iš jų gali būti nemalonūs žmonėms. Tai yra karščio bangos, makšties sausumas, nuotaikų kaita, miego sutrikimai ir dirglumas.
Kai kurie tyrimai rodo, kad maca gali būti naudinga žmonėms, išgyvenantiems menopauzę, nes padeda sumažinti kai kuriuos simptomus, įskaitant karščio bangas ir miego sutrikimą. Tačiau mokslininkai pažymėjo, kad nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių nustatyti maca saugumą ar veiksmingumą gydant menopauzės simptomus.
Privalumai sportininkams
Žmonės, vartojantys šį priedą, dažniausiai tai daro, nes yra sportininkai. britų studija nustatė, kad dviratininkai, dvi savaites papildę maka ekstraktu, turėjo a savo veiklos pagerėjimą 40 kilometrų dviračiu, taip pat jo seksualinis potraukis. Tai buvo tik bandomasis tyrimas, atliktas su aštuoniais žmonėmis, todėl reikėtų daugiau tyrimų, kad maca būtų laikoma geru sporto priedu.
Be to, maka šaknų milteliai taip pat dažnai laikomi a adaptogenas, kuris, kai kurių teigimu, yra naudingas padedant organizmui prisitaikyti prie įvairių stresų ir pagerinti gyvybingumą. Mokslinių įrodymų apie tai nėra, todėl tai taip pat populiarios prielaidos ir įsitikinimai.
Maka, kaip ir kitos šakninės daržovės, turi daug įvairių maistinių medžiagų, kurios gali sustiprinti jūsų mitybą. Maka turi daug vario ir mangano, vitamino C, geležies, kalcio, kalio, vario ir vitamino B6.
Kontraindikacijos
Tyrimai rodo, kad maca paprastai yra saugi ir jos naudojimas nėra susijęs su neigiamu šalutiniu poveikiu. Vienas tyrimas parodė, kad 3 gramų raudonos arba juodosios makos vartojimas per dieną 12 savaičių buvo gerai toleruojamas ir nesusijęs su rimtu neigiamu poveikiu.
Tradiciniai metodai, kuriuos žmonės naudojo vartodami maką, pvz., virdami, tada valgydami ar gerdami, taip pat nebuvo susiję su neigiamu poveikiu. Šiuo metu nežinoma, ar saugu vartoti nėščioms ar žindančioms moterims, todėl nėščios ar žindančios moterys turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda prieš vartodamos maca.
Rekomenduojama dozė
Maca yra įvairių formų, įskaitant kapsules ir miltelius. Maka miltelių galime dėti į kokteilius, avižinius dribsnius, kepinius, energetinius batonėlius ir kt. Jis turi riešutų skonį, panašų į karamelę, todėl puikiai dera su daugybe saldesnių skonių.
Optimali vaisto dozė nenustatyta. Tačiau tyrimuose naudojama maca šaknies miltelių dozė paprastai svyruoja nuo 1,5 ir 3 gramai per dieną.
Šį priedą nesunku rasti kai kuriuose prekybos centruose, sveiko maisto parduotuvėse ir per įvairius internetinius mažmenininkus. Jei norime įsitikinti, kad pasirinkome aukščiausios kokybės maca arba gauti asmeninę dozavimo rekomendaciją, pasikalbėsime su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu, pvz., registruotu dietologu ar gydytoju.