Probiotikai, taip pat žinomi kaip gerosios bakterijos, kurios gyvena jūsų kūne ir teikia visokeriopą naudą sveikatai. Į savo racioną įtraukę jogurto, kimchi ar kito maisto, kuriame gausu probiotikų, šie mikroorganizmai pasisavins. Bet jei tie maisto produktai jums nežavi, galite griebtis ir papildų.
Šie mikroorganizmai, kuriuos sudaro ir bakterijos, ir mielės, gali būti naudingi esant šioms sąlygoms:
- Virškinimo problemos (pvz., viduriavimas ir vidurių užkietėjimas)
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- Opinis kolitas
- Krono liga
- Makšties infekcijos
- šlapimo takų infekcijos
Jie taip pat gali būti naudingi daugeliui kitų situacijų, įskaitant dantų sveikata, imuninė funkcija, odos būklės, psichikos sveikatos ir rėmo proto, sveikata Corazón, patinimas, valdymas svoris ir alergijos. Nors apie teigiamą probiotikų poveikį dar reikia daug sužinoti.
4 dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį naudojant kokybišką probiotiką
Jei ieškosite internete arba apžiūrėsite vitaminų ir papildų eilutę vaistinėje, rasite daugybę galimybių. Pateikiame pagrindinius veiksnius, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti renkantis probiotikų papildą.
UFC
Tai reiškia kolonijas formuojančius vienetus ir yra gyvybingų ląstelių, galinčių sudaryti naujas bakterijų kolonijas žarnyne, skaičius. Įrodyta, kad 5–20 milijardų CFU per dieną dozės yra veiksmingos palaikant virškinimo ir imuninės sistemos sveikatą.
Kai kurie produktai reklamuos, kad juose yra „megadozės“ probiotikų, tačiau didesnis CFU ne visada reiškia geresnę naudą sveikatai.
ženklas ir sertifikatas
Prieš pirkdami pasirinkite geros reputacijos prekės ženklą. Ieškokite prekės ženklo, kurio užkulisiuose dirba gydytojai, dietologai ir kiti mitybos ekspertai. Taip pat galite ieškoti trečiosios šalies sertifikato.
Priedai
Skaitydami etiketę, ieškokite priedų ar alergenų probiotikų kapsulėse, kurie gali neveikti jūsų organizmo, ypač jei esate jautrus maistui arba turite mitybos apribojimų.
Jei informacijos ten nėra, galite patikrinti įmonės svetainę arba susisiekti su jais dėl išsamesnės informacijos.
Gentis, rūšis ir štamas
Kartu su raidiniu ir skaitiniu, bakterijos identifikuojamos pagal jų gentį, rūšį ir padermę. Kiekvienoje gentyje yra daug rūšių ir štamų. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių probiotinių papildų genčių:
- Lactobacillus: Tai gali padėti esant viduriavimui, taip pat alergijoms, skrandžio skausmui ir vidurių užkietėjimui.
- Bifidobacterium: Ši bakterija gali padėti esant vidurių užkietėjimui ir kvėpavimo takų infekcijoms.
- Saccharomyces: Šios mielės gali būti veiksmingos nuo viduriavimo ir skrandžio skausmo.
- Streptococcus: Tai veiksminga esant kai kurioms viduriavimo formoms.
- bacila: Tai padeda nuo pilvo skausmo, pilvo pūtimo ir vidurių užkietėjimo.
Svarbiausia ieškoti tinkamos bakterijų (arba mielių) rūšies, pritaikytos jūsų specifiniams sveikatos poreikiams. Ir nepaisant plataus prieinamumo, probiotikų papildai nėra visiškai gerybiniai. Rekomenduojama juos išbandyti per trumpą laiką (2-4 savaites), o ne vartoti kasdien keletą metų.
Geriausi probiotikai pagal jūsų poreikius
Dėl bendros sveikatos
Jei norite pagerinti bendrą virškinimo būklę, gali būti patrauklus kelių padermių pasirinkimas. Paprastai rekomenduojami kelių rūšių papildai, kurie padeda skatinti kuo didesnę mikrobiomo įvairovę, tačiau kai kuriems žmonėms tinkamesni gali būti vienos padermės papildai.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“Moterims
Remiantis 2020 m. gruodžio mėn. „ConsumerLab“ ataskaita, kurioje pateikiami nepriklausomi sveikatos ir mitybos produktų tyrimų rezultatai, jei esate linkę į mieliagrybių infekcijas, probiotikų vartojimas gali būti naudingas prevenciškai.
Tai sritis, kurioje reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima tiksliai nustatyti. Atrodo, kad Lactobacillus rhamnosus yra geriausias probiotikas makšties sveikatai.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“dėl viduriavimo
Probiotikai ypač padeda viduriuojant, ypač neseniai pavartojus antibiotikų. Lactobacillus rhamnosus GG ir Saccharomyces boulardii padeda sumažinti su antibiotikais susijusį viduriavimą, kuris pasireiškia 30 procentų antibiotikų vartojančių žmonių.
Tai ne tik palengvina su antibiotikais susijusį viduriavimą, bet ir gali padėti nuo keliautojų viduriavimo.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“dėl vidurių užkietėjimo
Kovoti dėl ėjimo į tarnybą gali būti nepatogu. Probiotikus galima saugiai išbandyti esant lengvam vidurių užkietėjimui, be tinkamo hidratacijos, skaidulų vartojimo ir magnio papildų.
Palyginti su placebu, Lactobacillus reuteri padeda pagerinti žarnyno judėjimo dažnį.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“Probiotikai nuo IBS
Probiotikai gali palengvinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus. Lactobacillus bakterijų padermės gali padėti sumažinti IBS simptomus. Jūs tiesiog turite atsižvelgti į tai, kad šiame produkte yra pieno.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“Numesti svorio
Pastebėta, kad antsvorio ar nutukusių žmonių žarnyno mikrobiome yra mažesnė bakterijų įvairovė. O kai kurie probiotikai gali būti naudingi metant svorį.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“Probiotikai smegenų sveikatai
Žarnynas vaidina svarbų vaidmenį jūsų nuotaikoje, todėl jis yra žinomas kaip jūsų „antrosios smegenys“. Žarnynas ir jūsų smegenys bendrauja tarpusavyje, o tai reiškia, kad psichologinės intervencijos gali padėti išspręsti su žarnyne susijusias problemas.
Pastebėta, kad Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei ir Bifidobacterium bifidum vartojimas palengvina depresijos simptomus žmonėms, sergantiems dideliu depresiniu sutrikimu.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“širdies sveikatai
Gali būti, kad probiotikai gali padėti palaikyti širdies sveikatą, daugiausia dėl teigiamo poveikio cholesterolio kiekiui. Nors kai kuriose apžvalgose nustatyta, kad probiotikai gali pagerinti lipidų kiekį, kitose įrodymų nepakanka. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima aiškiai nustatyti, kaip probiotikai gali padėti širdies sveikatai ir cholesteroliui.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“imunitetui
Žarnyne randama stebėtinai daug (70 proc.) imuninių ląstelių. Tai, kas vyksta jūsų žarnyne, veikia daugelį jūsų kūno sistemų, įskaitant imuninę sistemą.
Nors šioje srityje reikia daugiau tyrimų, yra įrodymų, kad probiotikai, kurių sudėtyje yra Lactobacillus ir Bifidobacterium padermių, yra susiję su peršalimo ir viršutinių kvėpavimo takų infekcijų simptomų sumažėjimu, teigiama ConsumerLab apžvalgoje.
Žr. Pasiūlymą „Amazon“